super serie

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] śmieszna ilość. Barki ładnie czułem naprawdę ładnie już. Intensywność spora. (czyt. lało się ze mnie ) 2. SS "A" wznosy boczne+wznosy w opadzie tułowia- Taka super seria daje naprawdę ognia i z mięśnia czuć jak zieje ogień Kg małe bo na większych to cyrk a nie ćwiczenie. 3.-szrugsy- tutaj znowu ogranicza mnie ilość obciążenie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ad40a0cffd4563b013be8c9372ac1b.jpg Dzień 22 – 11.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dc2affbb9548a5ae939fee88560a55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3212abaf51b466f925d8911342b96b7.png Warzywa: brokuły, pomidory, dymka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, [...]

[...] 8x150, 8x160 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 łydki komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Wszystko super powchodziło. Tym razem też nie miałem problemów z utrzymaniem sztangi we frontach. Jestem bardzo zadowolony z tego powodu. Po filmiku widzę, że 130 to jednak za dużo bo [...]

Dzisiejszy trening: -zarzut 5x30 - 5x40 - 5x40 ucze się tego cwiczenia -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 15x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 4x80 - 5x80 -WL 4 serie 12x40kg -wioslowanie podchwytem 12x25 - 12x25 - 12x30 - 12x30 nizszy ciezar ale wreszcie dobrze poczułem plecy -ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z [...]

[...] 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x 2 Wyprosty z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super seria z przerwami między seriami 10sek. Dwójki: 1 ćwiczenie tylko. Uginania podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x 14 + drop na końcu Barki. face [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

Nie zrozumieliśmy sie.Wiem co to jest FST-7 :) Tylko chodzi o to, żeby serie w FST-7 pokazać w 3seriach czy 4, a reszte np w dwóch. Co nie zmienia faktu, że filmik super;)

[...] na ten plan i obciazenia ,i na to czym teraz cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a pozniej na wycisk . na barki tez dorzuciłem po pare kg. Na wiosłowanie dorzuciłem 10kg !!! teraz robie ost serie 70kgi wiem ze to nie koniec , [...]

[...] , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem. Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 pomimo super malego ciezaru 11kg... nie bylem w stanie zrobic 5s , po samym wyciskaniu klate mialem spuchnieta do granic mozliwosci... i zrobilem tylko 4 serie , 5 ta bym moze i [...]

[...] dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej powtórzeń niż poprzednio *** w ostatniej serii zauważyłam, że pomagam sobie ciałem. czy tutaj tułów może nie być stabilny? Jest super Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-14 22:15:23

[...] tylko 2 cwiczenia przy bardzo poprawnej technica , biceps 3 cwiczenia bardzo mocno gdyz na biceps nigdy nie czuje zmecznia, trening byl zupenie inny niz na ckd , pompa byla super wszyskto jakby w oczach sie powiekszalo , czyli to jes nastepny argument ze przy diecie weglami czyli lc beda lepsze efekty . dnia nastepnego czyli Dzis rano [...]

Robilem sporo planow lacznie z tym super meanshealthowym 2cm w miesiac. Teraz cwicze 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie [...]

[...] 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:) unoszenie, fajnie weszło Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 [...]

[...] fajnie czuć... Wiosło jednorącz coś nowego od wiosła sztangielką czy sztangą. Zotman curl to ćwiczenie jest zayebiste pompuje nieziemsko ! blitzkrieg podobnie jak zotman super ćwiczenie pompa na klacie mega ;] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 30gr po treningu Od teraz będzie zmiana po treningu będzie [...]

Dzień 96 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 - [...]

[...] a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? za tydzien bede miał [...]

[...] do srodka i naprawde byl taki efekt jakby inne miesnie zaczely pracowac, nie wspomne juz ze przy opuszczanie bylo widac i czuc jak miesnie ud sie napiely niezle pieklo lydki tu spoko przedramiona uginanie nadgarskow siedzac tu mysle ze dodajac 2,5kg,trafiłem w sedo sprawy,cwiczylo sie super brzuch seria cwiczen -jest dobrze pozdrawiam

[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC poszło dobrze ,mimo zakwasów 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO pokusiłem sie i dodałem 5kg i poszło super z zapasem myślę ze na następne 5kg 3 MARTWY CIAG 5x140kg a siły było na więcej ,dobry progres mimo tak długiej przerwy , ale po tym ćwiczeniu znów odezwało sie [...]