super serie

A tak ogólnie ćwiczenia jest git ? Będzie dobrze jak będę robił super serie np w pushu klatę z barami ? Tak żeby ten trening trwał krócej ?

[...] jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób". Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego nachwytem. 3x super serie max powtórzeń. @Zaakon http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym linku masz wszystkie ćwiczenia

Pewno że tak ekli ma racje, jak ma się w głowie trochę oleju to można kombinować na różne sposoby np ; klatka i triceps super serie można zrobić, albo nawet jak ktoś chce można walnąć klatkę z plecami dwie duże grupy a w osobny dzień ćwiczyć całe ramie czyli Tricepsy z Bicepsami , no ale jak mówię nie trzeba pisać Dno jak ktoś coś przedstawia [...]

Masz slabe ramiona wiec zastosuj super serie lecz nie dawaj tych parti na poczatek. Wtedy bedziesz mial problem z przecwiczeniem klaty czy plecow

różnie bywa, niekiedy poźniej zaczniemy, nieraz robimy dłuższą rozgrzewkę, jeszcze do każdego dnia robie 3 super serie na brzuch czyli + około 10 min

czy możne lepiej wywali klatę i super serie i robić wszystko 1x w tyg?

[...] ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to [...]

[...] ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to [...]

Druga wersja Super serie na brzuch??

[...] dni bardzo delikatne czucie barków... Przypuszczam, że błędy techniczne mają kluczowy wpływ. 4. Nogi : jak widać na filmikach trzeba popracować nad głębokością w przysiadach oraz na suwynicy (ustawie wyżej stopy na suwnicy, nie powinno być bólu w kostkach - możliwe że uda się zejść niżej :)) 5. Bicps - tricpes : super serie - WYBORNY TRENING :)

[...] się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to dość wycieńczające, ale efekty pojawiają [...]

Bo twój instruktor dał ci super serie bez podstaw i bez odpowiedniego stazu twojego...

ale robisz super serie czy na poczatku triceps calosc i potem biceps?

Witamy w dziale. Powodzenia ! cześć ronie220 ! dzisiaj rano trening na z ciężarami: 4x15 bench press 4 super serie 20 jumping lunges 20 Romanian Deadlift 30kg Po południu bieganie 10 minut rozgrzewki 4x800 m / 3:00 przerwy 6 minut schłodzenia tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje [...]

pytam tu bo mi nikt nie odpowiedział. czy w FBW 3x w tyg moge robic dropsety super serie regresje itp? czy nie bedzie za cieżko? np dropset w przysiadzie??

[...] wiosłowanie sztangielką po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki w opadzie. Wywaliłbym to MC na prostych nogach, będą tutaj wykroki jako pierwsze, dodaj uginanie lezać albo zurawia. Nie zmieniaj co chwile [...]

chodzi o to , że nigdy tak szybko nie rosła mi klata jak po dajmy w 7 seriach trzystu pompkach , to lepiej na Mnie działało niż 4 super serie z obciążeniem 50-55 kg na kalte

[...] potem bialko z WPI trening siłowy typowo na siłe bo wtedy jest duże tętno i świetnie leci połączyłem klatke z plecami by było ostro... FBW zrobilem czasami robilem super serie plecy i klatka.. siłowy trwał okolo 1,5 godz.. potem aeroby od 30 min w pierwszym dniu potem zawsze zwiekszałem o 5 min skonczyłem an 2 godzinach.. i co można?? [...]

Zamiast mc na prostych dałbym zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach w A możesz dać super serie unosznie na boki + w opadzie albo jakieś inne wyciskanie np hantli siedzac. Co do powtórzeń to jak działają na ciebie takie niskie zakresy to ok... Pzdro

Po 2,5 roku treningu połączenie nogi + barki na pewno nie zda dobrze egzaminu a gdzie tutaj jeszcze pakować super serie - można je oczywiście zastosować ale na pewno nie w taki sposób, potrzebne są ci one w całości planu? Może warto je wprowadzić tylko w określonych partiach treningowych np. aby je trochę podciągnąć do reszty ciała. Zmieniony [...]