super serie

[...] gdzie tylko dałam radę, bo uznałam że chyba już wystarczy tego cackania się ze sobą, skoro nic mnie nie boli i czuję że mogę powalczyć z ciężarem. Wyciskanie na klatę super, az sama się zdziwiłam, że dłama radę. Najgorsze jest niestety to, że juz więce dołożyć nie mogę bo nie mam więcej obciążeń, chyba będe musiała dokupić. Francuskie [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

Ja też mam priorytet na ramiona ale ćwiczę 5 razy w tygodniu Nogi ćwicz same (nie zapominaj o łydkach ). Po plecach Rób biceps i ćwiczenia połącz w super/gigant serie. PO klatce rób triceps i tak jak z bicepsem super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył [...]

[...] np. 5x10? RDL rozumiem ze romanian dead lift tyle ze rumunski mam na dwojki i to cwiczenie w dniu z nogami. Najbardziej sie martwie o to ze cwiczenie nie bedzie u mnie jakos super poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam az takich silnych plecow i u mnie to wyglada [...]

[...] 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 1,2 cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy lydki 20-25 powtorzen Tydzien 3,4 superserie 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie [...]

poprostu chodze jak sie wakacje zaczną będzie super;] trening + biegi + coś pracy czyi $$ + duuuuużo czasu na dworzu, pływanie chodzenie i wogóle kcal lecieć będą, no i metabolizm gogo dobrze wal ten worek! nie wolisz ogólnie robić 3 min pracy i np min odpoczynku i tak z 2 razy?:) ja tak wolałem zawsze, różne techniki, serie itd przecwiczyć lepiej [...]

[...] - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas [...]

Co te wiosło takie słabe? Jakaś super zwolniona technika? WL ostatnia seria mniej o 10kg i mniej powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne [...]

[...] kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na brzuch :D Sobota: odpoczywam/ aerobuję/ robię zaległy trening. To takie moje założenie, ale nie jest tak super :D Mam dni, w których mam siłę robic trening kilka godzin i wtedy morduję się po treningu siłowym interwałami, albo nieplanowo robię brzuch czy inne dziwne rzeczy. [...]

[...] kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na brzuch :D Sobota: odpoczywam/ aerobuję/ robię zaległy trening. To takie moje założenie, ale nie jest tak super :D Mam dni, w których mam siłę robic trening kilka godzin i wtedy morduję się po treningu siłowym interwałami, albo nieplanowo robię brzuch czy inne dziwne rzeczy. [...]

[...] do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje się we znaki i nie wiem co to. 02.06 DNT 03.06 DT 03.06 Środa Rozgrzewka: 10 minut [...]

[...] więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na moje umiejętności [...]

[...] bardziej przeszkadza niż siniaki. Ale jest progres na rurce więc się cieszę :) Dietowo-miskowo też jest progres. Miska liczona i trzymana. Brak grzeszków, treningi też idą super. Niestety @ się ciągle spóźnia. Robiłam test i niby negatywny. Nie wiem czy iść do gina czy czekać spokojnie na wizytę u endo którą sobie zaklepałam za jakieś półtora [...]

[...] sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 40sx3 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 2x12 Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas [...]

[...] z prośbą o podpowiedź który sposób jest lepszy. Dzisiaj wypróbowałam wersję drugą. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 5 7 7 Ok, pod koniec ciężko. Była super ugly face ale weszło :D 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 4 4 4 Z 3 kg nie czuję w ogóle kapturów więc na razie zostanę tutaj. Co prawda [...]

[...] trakcie treningu Śniadanie: Przed treningiem banan i sajgonka, po treningu buła jaglana z pasztetem Przekąska: Sajgonki z ryżem, łososiem, marchewką i ogórkiem małosolnym - super pycha Obiad: Kaczka z grilla, kasza gryczana, pomidor malinowy i ogórek małosolny- nie wiedziałam że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry Kolacja: Goooofry [...]

[...] chleb jaglany z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: małże w winie, bułka kukurydziano-ryżowa- mega twarda ale chociaż chrupka %-) Kolacja: sushi, robiłam sama, wyszło super. Zobaczymy jak będzie smakowało jutro, bo wyszły mi 3 rolki a zjadłam jedną skromnie ryż+ łosoś, ogórek, papryka. Za to wasabi kupiłam tak ostre, że myślałam że mi mózg [...]

[...] :P Ale piekło :) 7. Nie dałam rady 45s. Tu już poczułam problemy z równowagą. A nigdy z tym ćwiczeniem nie miałam problemu... Na trzecią serię nie dałam rady... Siła opada masakrycznie. Czułam się dzisiaj trochę jak na kacu. Jakaś taka wypluta. Trening jakoś wszedł, na początku super a pod koniec coraz ciężej. A po treningu padłam jak dętka :/

[...] przerwy były wg zegara - teraz kieruję się własnym organizmem gdyż kondycja już nie ta a i nie wydaje mi się aby ścisłe trzymanie się czasu przerw było w moim przypadku super ważne). W zasadzie przerwy trwają 1-2 minuty (muszę w tym czasie zmienić obciążenie - gryf ma śrubowe końcówki). Przerwa między ćwiczeniami jest podobna jak między [...]

[...] 10 ale sie zapedzilem jakos :-/ ) 8x12kg (pogrubione na plus zawsze machalem 9-tka) Lydki: 7. Wspiecia: 25x3 serie 8. Wspiecia na maszynie: 20x25kg 20x30kg 20x35kg 15x45kg Trening super Lydki byly tak spiz@ane ze nie moglem chodzic Pomimo nocnej przygody bylo super i czulem sie na silach Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-06 19:23:21