super serie

jak robisz bicka z trickiem to zrobisz jedną partię i przechodzisz do drugiej czy robisz super serie ?

[...] -Młotki 5s 10-6powtórzeń -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem hantla a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty. Po tym treningu [...]

kiedys robilem priorytet na ramiona to walilem super serie dwa razy w tygodniu tylko wtedy lzej inne partie. ale efekt koncowy super 2cm przyszlo w kable Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-10 22:18:18

Pozostawil bym trening przednich aktonow na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i [...]

WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]

Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

ja sobie lapy wyrobilem na wyciagu na linkach, a pozniej pompki na poreczach takie super serie. wchodzi w choj

tak jak pisał poprzednik.Za super serie weźmiesz sie za 2-3 lata kiedy siła i masa przy diecie i dobrym treningu będzie szła opornie.Narazie nie stosuj super serii bo ze wszystkim jest tak że za pierwszym razem działa najlepeiej(n.p pierwszy cykl kretki najlepszy,potem te same cykle dają mniejszy efekt).Więc poczekaj na ta odpowiednia chwile

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

[...] wiec ze problem wynika z braku czasu, mozliwe ze robiles za duzo serii dlatego trening sie przeciagal, ile wykonywales serii na dane partie?? ewentualnie mozesz wykonywac super serie lub serie laczone, zeby skrocic czas treningu, nie jest to dobre rozwiazanie dla kogos z twoim stazem, ale trening 5x w tygodniu tez nie jest najlepszym pomyslem. [...]

[...] nie, twoja sprawa, to twoj trening. co do ss ,,jak dodasz triceps to co juz sie nie skupisz na bicku?" bic+tric=ss??? ja tutaj nadal nic nie widze co by wskazywalo na super serie, tylko zwykle polaczenie, 2 malych parti. jakbym apisal zebys dodal klatke to tez bylaby super seria? wszystko masz juz napisane wyciagnij wnioski,i cwicz jak [...]

[...] 2 letnia) z rok wcześniej z 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:na rzeźbę (serie łączone super serie itp) 9. CEL CYKLU:redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu muskulatury ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:16% 12. [...]

karmel27 oczywiście że możesz zrób klatkę a potem połącz bic + trci w super serie , to bardzo dobre połączenie , sam stosowałem i dobrze mi się ćwiczyło Piter92 spokojnie może ćwiczyć w takie dni zwłaszcza przy splicie, tylko odpowiednio musi partie połączyć

Dziś super serie poleciały Biceps/Plecy. Masakryczna pompa.

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

Jezeli wykonuje super serie 8 serii z tym ze 1 seria obejmuje biceps i triceps jezeli robie biceps z plecami a triceps z kl wykonuje po 6 seri pisalem ci juz jak bedziesz mial ochote normalnie pogadac nie ma problemu

[...] tak ten zarzut i wyciskanie ze np. 1 zarzut 3 wyciski ziemia, jeden zarzut 3 wyciski ziemia... ale w sumie przy moim treningu teraz objetosciowo duzym dobrze wychodzi wczoraj jak srobuilem super serie : unoszenie hantli bokiem x10 unoszenie talerzy bokiem x10 unoszenie ramion ze sztanga przodem x 10 na NITRIXIE to sie tak spompowalo ze masakra !!

yo :D Panowie odpowiedzcie kto na pytanie z strony wczesniej bo mam nastepne Na rzezbie trening krotki a intensywny tak ? Krotkie przerwy miedzy seriami duze ciezary i super serie itp ? Czy moze duze ciezary a przerwy normalne ?

[...] to ja to w d.u.p.i.e mam i nawet mi o tym nie mów bo znów mi sie śmiać chce z takich lolków jak ty" celem tego forum nie jest obrażanie innych użytkowników... a co do superseri to reddevil wejdz na www.kulturystyka.pl i na atlas i tam sobie przeczytaj jaki staż potrzebny jest na superserie... IMHO po roku można spoko robić super serie, a [...]