super serie

[...] u mnie, mocno obciążające dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to na tyle. Potem chciałem bicka zrobić na modlitewniku, bo pamiętam, że kiedyś super czułem. Biorę hantle i zaczynam. Lipa. Sztanga prosta, lipa. Sztanga łamana, całkiem ok. To łamaną zrobiłem dwie serie, ale generalnie dużo lepiej mi wchodzą młotki [...]

Dzisiaj na treningu klata+tric 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg 2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń 3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg [...]

[...] skoki sila rzeczy musza byc 2x wieksze. Natomiast cwiczenia w tym planie podanym prez kilobba sa dobrane doskonale i jesli komus nie prezszkadza przemiennosc - powinno byc super. A jesli post ma byc informacyjny, to slowo o progresji i zigzaku: - starajcie sie, zeby najpozniej na trzecim treningu ciezar byl wiekszy niz maks z poprzedniego [...]

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - [...]

[...] wycisku hantli poziomo 2p, technicznie było dobrze, ruch był pełny i na poczatku nawet dosc lajtowo sie wciskało te 35kg. W gilotynie coś mnie lekko prawy bark pobolewał i w superserii na brami też coś go lekko czułem :/ W wycisku na bary tez dolozylem 2p, w podciagniu na drazku nie widzialem sensu podciagac sie te 2-3p tymi 15kg, zatem zdjalem [...]

[...] Trening dobry, Pompa po tej glicerynie jakby większa. Klatka coś się nawet przypompowała, zrobielm 2p więcej w pompkach wzgleden ost terningu ale technicznie nie było super, te 2ost powtorzenia bylem prawie prostopadle do podłogi %-) wg, nie wiem czemu ale strasznie trudno mi się pochylić z wiekszym ciężarem by pracować klatką. wiekszy [...]

[...] x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Dipsy: 3 3 4 Wyciskanie sztangi leżąc: 50kg x 10 52,5kg x 8 52,5kg x 8 Push Press: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 11 Pierwszy trening P&P - było super! Szczerze lepiej niż przy FBW, a tu są niby takie same założenia. Ze wszystkim lekko po przerwie, ale przy WL było ciężko, pewnie przez dipsy. A propo dipsów, to jest [...]

[...] i to bez większej walki! Super! W sobotę atakuję 6 powtórzeń. MC - tu był hardkor, ale nie przez ciężar, tylko przez temperaturę, ale po trzeciej serii odpuściło i szło lekko. Wyciskanie stojąc - piękna walka dzisiaj była, super szło a technika robota, jeszcze jest progres. Ocena treningu - 8/10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-11 22:12:40

[...] wg przepisu Agi, ale wykorzystałam mąkę amarantusową. Później nutella z ciecierzycy z plasterkami mango. Na obiad zrobiłam pieczeń z mielonego z ryżem z warzywami. To jest super opcja- wygodne do zrobienia i jedzenia. Na kolację zupa szczawiowa i jajecznica. Zamiast ziemniaków może będzie chleb jeśli mi nie wyszedł zakalec. Warzywa: papryka, [...]

02.03 DNT i 03.03 DT Dzień 31 i 32 Night Dzisiaj kreatyna już poszła po treningu. Co do reszty się zastosuję, szczególnie chętnie do przyciągania kolan do klatki w podporze a nie w zwisie bo bardziej czułam ręce niż brzuch, a tak mogę się skupić na odpowiedniej części ciała :) /SFD/Images/2016/3/3/eec78b92b08942918da989213e555b05.jpg Środa: Miska [...]

[...] seriach wywalczyłam 6 burpree. Po treningu robiłam mobilizacje z naszego wyzwania. Brzuch w wersji z piłką i kettlem na plecach i samym ketlem na czworaka :P Wersja druga super. Ta pierwsza powodowała straszne kłucie i mam wrażenie, że to nie mięśnie a jelita. Szyja to był najprzyjemniejszy moment. Udało mi się upolować inną piłeczkę- podzielę [...]

[...] jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- super wrażenia, najpierw mega boli a potem jest bardzo przyjemne rozluźnienie 23.03 DT Dzień 50 /SFD/Images/2016/3/23/25e6c2f81be0490e8d9345864fa514f7.jpg Miska: Dzisiaj [...]

[...] pełny ryżu, czy kaszy8-) /SFD/Images/2016/3/12/48975df57082429ea2c1acc4dd8f9870.jpg Eveline trening pod okiem trenera to zupełnie co innego, człowiek myślał że jest taki super a okazuje się że nie wie nic 88-O staram się raz w miesiącu o takie konsultacje, na ile kieszeń pozwala :) trochę apteczka - szukam apteki lub sklepu z suplami, które [...]

[...] renegata 12kg - bieg z workiem 12kg - snatch 16kg - wymachy workiem nad glowa, dookola tulowia - przysiady, martwy ciag na jednej nodze chyba tyle, zmachalam sie , bylo super 8-) dziesiejsza miske wrzuce pozniej, jak juz zrobie trening jade dzis do domu na tydzien, miska bedzie nieliczona (nawet wagi nie mam w domu :)) ) ale postaram sie [...]

[...] poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy cwiczyl w ciszy i spokoju a co za tym idzie samemu cwiczylo sie tez super. Trenerem jest Mistrz niemiec z 2014 roku w federacji GNBF, bardzo mily czlowiek a ze dokladnie w moim wieku to swietnie sie rozumielismy. Od razu zapytal czy mysle o [...]

[...] ale w smaku ok, lepsze od walden farms ktore od razu wyj**alem. BCAA przyzwoita rozpuszczalnosc, smak ok wiec udany produkt jak dla mnie choc wiadomo to tylko Bcaa. Tanktop super ale wiedzialem ze xl moze byc troche przyduza ale jest motywacja zeby dowalic na masie %-) Trening jak reszta tygodnia czyli dobra i szybko sie spompowac na ile sil [...]

[...] masa zaliczeń, OODDAWANIA PROJEKTÓW... Doszedł mi jeszcze jakiś wariacki kurs (akurat w czerwcu}:-(() Najlepsze jjest to, że się martwię, co będzie, jak dam radę będzie super. W sumie jak nie to też :-D Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c381c1f968414cd5850047c7f0257538.png _______________ Nogi po RDLu bola mnie juz 3 dzień8-) Zrobiłam sobe dzem z TRUSKAWEK bez cukru/-)_ Duszone 2 kg truskawek, gotowane prawie 2 dni dały super konsystencję. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 15:29:46 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 16:12:46

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]