super serie

[...] 2 x rozgrzewka ) zakres ruchow 14-8, powoli, dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie prostuje lokci, robie tak 65-70% ruchu ale bardzo rozciagam. Czasami super serie, plaska i rozpietki itp. Jak juz klata poszla, to zaczalem znow ciezko robic , tzn zaczynac np sztanglieki na plaskiej dochodzily do 50kg na reke po 6-8 ruchow, [...]

Przedramię "trenujesz" praktycznie ciągle - pisząc ten tekst również zrobiłem super serie na przedramię :) dlatego aby je zaskoczyć musisz się nieźle napocić - super ćwiczenia jak dla mnie są wszystkiego rodzaju rwania , zarzuty ponieważ ciągle trzymasz sztangę w różnych pozycjach w sposób izolowany tego tak nie zrobisz :) Polecam gorąco !

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

popróbuj jak coś to będzie dobry sposób albo zrobimy super serie zrobisz prostowanie i uginanie nóg bez przerw 5 serii to obniży znacznie ciężar, robisz tym samym ciężarem

Przyznam że nigdy nie robiłem FBW , czy podczas tego treningu mogę wykonywać super serie i serie drop ? Liczył bym na gotową rozpiskę. Z góry dzięki.

nie ma sprawy rozpiszemy Ci trening wytłumaczymy wszystko , trening za Ciebie zrobimy wpisz w wyszukiwarce super serie i wszystkiego się dowiesz temat był wałkowany milion razy skoro na zwykłym treningu klata nie idzie to myślisz, że w super seriach ruszy ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-26 14:09:37

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco Super serię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 [...]

[...] na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po [...]

SS chodzi Ci o super serie dobrze zrozumiałem ?

super serie może nie ale łączone czemu nie

[...] Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie tzn, duzy wycisk: zwiekszam serie z 12 do 16 Cwiczyłem w pon,srode,piatek ale mam dobra regeneracje i cwicze nawet 4-5 razy w tygodniu. A w chwili obecnej sie [...]

Super serie pompują cie, ja nawet jak masz chęci to robię super do każdego ćwiczenia i dobrze pompuje.

zależy to głównie od poziomu tkanki tłuszczowej i ilości wody podskórnej... aby "kable były lepiej widoczne podczas treningu stosuj super serie, serie łączone... ilosc powtórzeń w przedziale 10 i więcej... ew. suplementacja argininą i cyruliną Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-06-30 10:45:21

[...] owies, oliwa 3,4.wieprzowina, rzepakowiec, zielenina 5.Mintaj, owies 6.Serwatka, owies 7.Tuńczyk, owies 8.Będzie twaróg Radosław: Powiem szczerze że byłem w ciężkim szoku, szczególnie po wstaniu następnego dnia rano z łóżka, do dzisiaj bolą mnie jeszcze cycki Hubert- Przez twoją super-serię jeszcze do dzisiejszego ranka bolało dupsko i uda.

Super Serie będą dawały popalić

beny bary robie roznie. zazwyczaj jakies wyciskanie a pozniej wznosy boczne przednie w opadzie ew high pull daje tez super serie co jakis czas zmieniam ale baza jest stala.trenuje bary raz w tyg. z kontuzjami walcze caly czas neistety.obecnie bark i kolana.

napisales plecy+ nogi :) czyli dwie najwieksze partie na jednym treningu. klatke laczy sie z plecami. dwie antagonistyczne partie. super sie je laczy w super serie ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow. pon nogi wtorek klatka czwartek plecy biceps piatek barki triceps

[...] trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 12:06:11

[...] dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe połączenia, poza tym. i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? 1 x SS, resztę załatwi trening.