super serie

[...] niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii i po 25 powtórzeń. Wyszedł super trening ,bo siła tych gum akurat pasuje do tej ilości powtórzeń Spróbujcie przy okazji-nawet niekoniecznie teć(z braku sprzętu) ale serie na 25 powtórzeń. Ja wypróbuję [...]

Wczoraj tj. 25 marca poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg [...]

[...] francuskie leząc hantlami 1c. Uginanie hantlami z supinacją 2a. Prostowanie nachwyt 2b. Uginanie na bramie 2c. Wyciskanie francuskie siedząc sztangą suwnicy smitha (super ćwiczenie) Cardio : 4x25min Suplementacja HydroPure -40g po treningu Waxybolic-40g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: [...]

[...] Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp Jestem mega zadowolony z tego treningu , ciezary na + (ostatni wypis z treningu str.5) pompa dobra , wytrzymalosc do przodu , ogolnie super! oby tak dalej po treningu carbo (jablko) za***iste mniam mniam... + 1caps KA (doszedlem do wniosku ze 2 to juz za duzo krety jak na dzien by bylo) W autobusie baton z [...]

[...] (supinacja) - 3*max (16kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 30kg* 12-8 powtorzen (3 serie) BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Na koniec taka mala super seria uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla nieziemska , bariera 40cm zostala przekroczona ! heh FILMIK [...]

[...] później na rowerku – w tą i z powrotem do pracy eheehe , było to jakieś 10 km bo wróciłem drogą okrężną do domu ;) Po za tym pogoda - masakra , niby słońce jakoś super nie świeci ale jest strasznie duszno. Wypiłem na treningu 1,5 l wody – zazwyczaj się w tym wyrabiam natomiast dziś zabrakło  . W Środę następny [...]

[...] 5x5 progresja co trening drążek nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-15 13:34:29

super seria to dwie normalne serie ze standardowa iloscia powtorzen tylko ze nastepuja odrazu po sobie czyli zamiast przerwy po cwiczeniu robisz sobie odrazu serie drugiego np: 20 pompek i odrazu 12 rozpietek i to jest jako jedna super seria. jak nie dojdziesz do mieszkania po treningu to znaczy, ze wystarczajaco dobrze cwiczyles ;) tak mowil moj [...]

Pytanie dotyczy jednego dnia treningowe a mianowicie Bic-Tric w super-seriach. Lepiej robić 3 ćwiczenia po 3 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 2 serie. Zawsze robiłem wersje pierwszą i dlatego pytam.z góry dzięki

[...] :-) W tym tygodniu ponownie spadło 0.5 kg a dzień po czicie waga wzrosła ostatecznie tylko o 0.1 kg więc czit jak najbardziej udany Pierwszy tydzień na IF, samopoczucie super. Następne 2 tygodnie też na pewno na IF ale jak będzie w drugim semestrze to się okaże. Wczoraj zakończyłem również I fazę redukcji z planu Tak to wyglądało przez te [...]

[...] pas no i jest fajnie bo 2 cm zleciały. Więc nic nie zmieniam bo siła idzie (standardowo oprócz płaskiej) a leci z pasa (mimo dwóch mocniejszych czitów w tym czasie) Trening super, przygrałem ostatnią serię siadów żeby skontrolować technikę i jest git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo już czuję że delikatnie mi się przyda mimo [...]

[...] zrobię progres ogólnie jestem zadowolona z treningu liczyłam jednak na to, że pobiję swój rekord w przysiadzie i siądę z 55 kg, ale się nie udało natomiast suwnica poszła super, na następnym treningu znowu spróbuję duży progres zrobić DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: baton [...]

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]

[...] więc dzisiaj do wiosłowania poszło wspomaganie uchwytu. Kupiłem magnezje w płynie - przynajmniej tak to reklamują. Dla mnie to jak klej z kredą i olejkiem kokosowym. Działa super i nie syfi. Po wyschnięciu ok 10s ręce robią się białe jak po magnezji. Ciekaw jestem jak to będzie przy MC, ale to pojutrze. PYTANIE DNIA: Jakieś pomysły skąd ten [...]

[...] Daleko i szybko się tym nie pojedzie...:) Jeśli w ogóle by odpalił...:) Zwróć uwagę na DT Wasona-jak pisze-zawsze trenował na malej ilości powtórzeń ale jednak kondycje ma super-patrząc na to co zrobił w wyciskaniu wielokrotnym. Po prostu cały mechanizm: mięsnie ,układ dostarczania energii,ukrwienie jest w świetnej formie przez długoletni [...]

No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]

Dzięki Szajba za link, wczoraj zamówiłem caliper i miałem właśnie pytać. Jak ja nie lubie poniedziałków %-) Znowu trening po nocach :-P Jedyny plus, że chyba poszło pełne przełączenie na tłuszcze bo pocisk przez cały trening, przerwy sztuka dla sztuki, bo ciągnęło do następnych serii. Lubię to :-D WL: 15x20,12x60,10x80,5x10x85 Wiosło sztangą w [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

[...] ale dopiero co wróciłem z urlopu. pitbuyll to ćwiczenie,które jest na filmiku możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji. Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]