SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

super serie

  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śmieszna ilość. Barki ładnie czułem naprawdę ładnie już. Intensywność spora. (czyt. lało się ze mnie ) 2. SS "A" wznosy boczne+wznosy w opadzie tułowia- Taka super seria daje naprawdę ognia i z mięśnia czuć jak zieje ogień Kg małe bo na większych to cyrk a nie ćwiczenie. 3.-szrugsy- tutaj znowu ogranicza mnie ilość obciążenie na [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-01 18:30:59 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ad40a0cffd4563b013be8c9372ac1b.jpg Dzień 22 – 11.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dc2affbb9548a5ae939fee88560a55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3212abaf51b466f925d8911342b96b7.png Warzywa: brokuły, pomidory, dymka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 14:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 8x150, 8x160 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 łydki komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Wszystko super powchodziło. Tym razem też nie miałem problemów z utrzymaniem sztangi we frontach. Jestem bardzo zadowolony z tego powodu. Po filmiku widzę, że 130 to jednak za dużo bo [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 22:30:58 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: -zarzut 5x30 - 5x40 - 5x40 ucze się tego cwiczenia -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 15x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 4x80 - 5x80 -WL 4 serie 12x40kg -wioslowanie podchwytem 12x25 - 12x25 - 12x30 - 12x30 nizszy ciezar ale wreszcie dobrze poczułem plecy -ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 14:39:12 Liczba szacunów: 0
  • 06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2013-11-06 18:57:57 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x 2 Wyprosty z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super seria z przerwami między seriami 10sek. Dwójki: 1 ćwiczenie tylko. Uginania podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x 14 + drop na końcu Barki. face [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 20:00:37 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 11:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Nie zrozumieliśmy sie.Wiem co to jest FST-7 :) Tylko chodzi o to, żeby serie w FST-7 pokazać w 3seriach czy 4, a reszte np w dwóch. Co nie zmienia faktu, że filmik super;)

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 01:01:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej powtórzeń niż poprzednio *** w ostatniej serii zauważyłam, że pomagam sobie ciałem. czy tutaj tułów może nie być stabilny? Jest super Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-14 22:15:23

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 22:13:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie obyło się bez przygód. Po pierwsze denerwowałam się przed wejściem do pakerni, bo drugie w klubie ani widu ani słuchy trenera - prowadzi zajęcia- no to se myśle super. I tak stoje kminie, kminie stoje. Puknęłam się w czoło (ech głupia babo) weszłam podeszłam do stojących tam facetów i poprosłam, czy by mnie któryś nie zaprezentował [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13857 Data: 2013-01-26 14:07:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:) unoszenie, fajnie weszło Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 18:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fajnie czuć... Wiosło jednorącz coś nowego od wiosła sztangielką czy sztangą. Zotman curl to ćwiczenie jest zayebiste pompuje nieziemsko ! blitzkrieg podobnie jak zotman super ćwiczenie pompa na klacie mega ;] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 30gr po treningu Od teraz będzie zmiana po treningu będzie [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-11 20:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 96 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 - [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 20:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? za tydzien bede miał [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-25 08:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do srodka i naprawde byl taki efekt jakby inne miesnie zaczely pracowac, nie wspomne juz ze przy opuszczanie bylo widac i czuc jak miesnie ud sie napiely niezle pieklo lydki tu spoko przedramiona uginanie nadgarskow siedzac tu mysle ze dodajac 2,5kg,trafiłem w sedo sprawy,cwiczylo sie super brzuch seria cwiczen -jest dobrze pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 21:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC poszło dobrze ,mimo zakwasów 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO pokusiłem sie i dodałem 5kg i poszło super z zapasem myślę ze na następne 5kg 3 MARTWY CIAG 5x140kg a siły było na więcej ,dobry progres mimo tak długiej przerwy , ale po tym ćwiczeniu znów odezwało sie [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 22:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion sztangielka spoko progres i zaczynając byc coraz lepsze ciężary 10x22kg to juz nie tak mało 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 15 min na orbitreku ogólnie trening super , ciężki i widać progres tak mi się zdaje czas 2h spalone cal-1008 spalony fat-98 średnie hr -123

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 22:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x75kg 5x82,5kg +2,5kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg +2,5kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. uginanie ze sztanga łamana 8x25kg 8x30kg 8x35kgkg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 20:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale bedzie dobrze 3. Uginanie nóg 3x12 progres ok , 4. Ściąganie drążka 3x12 tu zaskoczenie i to miłe 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jak ostatnio niezła pompa podsumowując jest dobrze a będzie super Pozdrawiam}

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 21:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze a nawet bardzo haha 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 to jest chwila prawdy za każdym razem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 21:58:58 Liczba szacunów: 0