super serie

Przysiady plaska martwy ciag skosna wioslowanie wspiecia na place wyciskanie stojac/siedzac wyciskanie waskim uchwycie/uginanie ramion<super serie> wodyn co ty na to ?

[...] trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy. Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień w dniu grzbietu. Dodatkowo jak masz osobny dzień poświęcony treningowi ramion to możesz go połączyć w super serie co jest dobrym pomysłem i skróci czas treningu.

[...] leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max to też mam te wszsytkie super serie robić i tak samo w trzecim TYGODNIU?? I jeszcze kiedy mam robic i ile razy w ciągu tygodnia to bombardowanie??

[...] tym widzę że autor ma 6-miesięcy stażu i myślę że split to nie jego debiut i myślę że już miał z nim do czynienia i czy jest sens stosowanie ubogiego treningu bez żadnych dodatków treningowych mam na myśli: (drop-sety, super-serie itd).Do autora podaj swój ostatni plan treningowy i trenuj całe ciało, nie olewaj treningu nóg bo to jedna z podstaw.

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]

[...] sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 wywal 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 daj do barków SZRUGSY przedramiona polecam super serie 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Dodaj cwiczenia na miesnie [...]

Spokojnie, nikt nie ma takiego obowiązku. Kultury trochę i szacunku bo kazdy pomaga tutaj za darmo poświęcając swój wolny czas... Napisz swój poprzedni plan, wyniki w podstawowych ćwiczeniach, czemu akurat super serie i czy masz tylko 3 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:15:04

więzadła nie trzymają,MC kiedyś robiłem i miałem kontuzję,mogę robić ale z średnim obciążeniem, czemu super serie byś wywalił??

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

[...] testosteronu gdzies tam lezy a Ty patrzysz w lustro i juz wiesz. Poczuje sie dobrze jak zakluje. I kupujesz towar. A moja rada dla Ciebie jest taka. Doloz dobiciowe super serie na koncu treningu i wpychaj w siebie mnostwo bialka. Kup jakas odzywke bialkowa najlepiej zawierajaca albumine kurzych jaj np. OLIMP i lej to w siebie przed [...]

[...] wywal 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. [...]

[...] ktory zajmuje się siłownią 25 lat i to poradził... 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? TAK "dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia". Pomóż ułożyć :) 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

trening najzwyklejszy w swiecie duze grupy 16 seri max 10 powtorzen a male grupy 9 seri.robie super serie łaczone,wstepne zmeczenie! dieta tez najzwyklejasza: piers + ryz lub makaron lub ziemniaki x 6 odzywka białkowa na noc! tak cykle mialem juz z 5 moze 6 pierwsze 3 na metce samej!! resty cykli nie pamietam ja robie cykl raz w roku wiec bylo [...]

[...] pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. glownym.Wznosy hantli w przid mozesz sobie darowac-partie te pracuja przy wieksosci cw. wiec nie ma [...]

Pierwszy. Super serie narazie zostaw. Jak nie bedzie szło to wtedy spróbój

Lipa jakbym nie trenował Mogłeś nagrać te 3 super serie po kolei z odpoczynkami. Byłbyś lepszy od fifi :-),

Na tym poziomie odpuść sobie na razie super-serie. Drążek daj jako pierwsze ćwiczenie w ktoryś dzień.

Super serie po 5 miesiącach? conajmniej po 1-2 latach, Na taki staż zrób sobie FBW lub push&pull potem pomyślimy o spilcie.

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

ta doradz mu super serie w treningu izometrycznym i bedzie bosko, ale ok miej swoje zdanie co mi tam:]