super serie

[...] 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg buterfly : 3serie, 12p ; 45kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 4/5d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg 3 super serie : przedramie nachwytem, sztanga lamana + 10kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy.

biceps masakra możesz napisać jak dokładnie go ćwiczysz,ćwiczenia,ilość powt,serii czy robisz jakieś super serie itp

[...] w minimalnym stopniu. Jeszcze mam do ciebie takie pytanie odnosnie treningu. Czy uwazasz ze trening silowy jest odpowiednim rozwiazaniem dla diety redukcyjnej? Swoje treningi wykonuje w ciagu 40minut robie krotkie przerwy miedzy seriami a wiekszosc cwiczen to super-serie np: biceps + triceps. Bede b. wdzieczny za jakas porade w kwestii treningu

[...] założenia, w alternatywie mozesz dodac jeden posiłek 20T + 30B mc4: przysiady(szt na barkach) wykroki wyciaskania + rozpietki czyli typowe wieolostawowe ;) plan zmieniam intuicyjnie w praktyce co ok 2 max 3 miesiące zmieniam ilosc pow kolejnosc cwiczen wprowadzam metody treningowe np wstępnego zmeczenia mięśnia czy super serie :) pozdro :)

[...] 10 prog prostowanie nog w siadzie 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super serie na biceps A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10 brama 2s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog unoszenie hantli w [...]

[...] i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf nastepnie 2s/ max pompki na poreczach bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg [...]

to moze daj tą 2 super serie zaraz po tym 1 ćwiczeniu, razem z wyciskaniem na skosie w dół?

Małpa666 dodam od siebie pewne techniki na pewnym poziomie śa bezuzyteczne a na innym juz sie przydaja , na poczatku drogi super serie czyserie łaczone to głupota a na wysokim poziomie zaawansowania ( w kulturystyce) coś przydatnego . TECHNIKA najwazniejsza ja do tej pory przed wyjsciem obskakuje instruktaze :-)

[...] Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na [...]

2 to super serie np najpierw push od razu po tym pull przykład płaska i wiosłowanie dopiero po wiośle liczysz przerwę 3 melatonina przed snem i jak masz gorszy okres np zap****** w pracy albo pod koniec cyklu treningowego ashwaganda

[...] wiosłowanie jednorącz, ale na razie nie mam. znacie jeszcze jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi na górę pleców? bez wiosłowania końcem sztangi. i by nie się nie powtarzało, na przykład wiosłowanie odwrotne. trochę mało było więc dodałem jeszcze coś na brzuch. powtórzenia wykonane więc połączę je w super serie ze spięciami, będzie trudniej.

Dzień ramion całkowicie pomylony. Zrobiłbym super serie i wybrał na triceps bardziej żlożone ćwiczenia: wyciskanie wąsko, francuz, dipsy, prostowanie z liną ale już jako uzupełnienie.

[...] taka że dziennie dołozyłem 3/4 jajka i wywaliłem całkowicie cukier który dawałem do owsianek. a cel to masa ile sie da do maja, potem redukcja i myśle że dobra forma zrobi sie całkiem szybko :-D Dzisiaj czwarty trening łap w tym tygodniu dzisiaj zrobiłem lżej, dwie super serie i tyle ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-03 21:54:48

j/w nogi i plecy robisz na oddzielnych treningach, klate łączysz z np. barkami a biceps z tricepsem i tu dajesz super serie i bedzie git

[...] ? czy nie? to zrob sobie split 4 dniowy jak to ci nie pasuje. Masz atlas cwiczen w ktorym masz cwiczenia ktorym mozesz rotowac by trening byl bardziej efektywny a nie ciagle to samo. Mozesz robic progres, regres, i super serie ... No ale do tego trzeba uzyc glowy a nie czekac na gotowce ;) I ogolnie przez 15 tyogdni cwiczyles gownianym planem :D

wcześniej trenowałem pod katem strong men do zawodow ale kontuzja mnie wykluczyla i zaczalem krecic aeroby obcialem kcal i wieksza pompa na treningu niż ciężary, chociaż raz w tyg robilem sobie takie dropy i super serie przy ciężarach wiec az takiej ogromnej roznicy nie ma

[...] 5x15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 15kg 2x5 12,5kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie I na ostatnim treningu zrobiłem sobie "A" jako super serie i zauważyłem sporego kopa i że nawet mięśnie pomocnicze są "pompowane" wcześniej nie widziałem tego oraz czas treningu skrócił się o 30-40 minut. Grupami [...]

właśnie wróciłem z treningu i padam na twarz, nogi przetrenowane i do tego brzuch oraz super serie na biceps i triceps! Muszę przyznać że pomysł aby strzelić dziś 20g S.A.W był trafiony bo inaczej nie dałbym rady zrobić takiego treningu. Tradycyjnie po 80g białka z isolate 100 i po 3 miarki bcaa powder i l-glutamine exterme. Do końca dnia zostało [...]

[...] przysiady na suwnicy smith'a ze sztangą trzymana z przodu. Ostatnia seria również była z drop setem, następnie suwnica ze stopami ustawionymi dość nisko i wąsko, dalej super serie uginań podudzi siedząc z hak przysiadami, ginekolog:-) , a na koniec uginanie leżąc. Nie ukrywam ,że dla mnie był to wyczerpujący trening ale jestem zadowolony bo [...]

[...] Długi okres czasu 6-7 lat ale z czego łącznie było 2 lata przerw ale mniejsza o to Mam problem z rozwinieciu Ramion sa bardzo oporne naprawde probowalem wiele patentow super serie regresja duzo wariantow kombinowalem przez te lata jak cwicze biceps tricpes uzywam takich ciezarow aby czuc miesien jak wezme jakis wiekszy ciezar momentalnie [...]