super serie

[...] Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie bolały [...]

68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]

[...] 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ten trening super, bardzo [...]

[...] B Piątek 5 * A Poniedziałek 15 * B Środa 10 * A Piątek 5 * B A: 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli. 4. Młotki naprzemiennie w super serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 [...]

[...] :-) Barki + Triceps: - wyciskanie na szmicie 60kg x 18 rozgrzewka 80kg x 10 100kg x 8 - wyciskanie na przód barków węższym uchwytem na maszynie 120kg x 10 - 3 serie - super seria hantelkami na stojąco 10kg - unoszenie przed sobą w chwycie młotkowym 10 ruchów + unoszenie na boki 10 ruchów + wyciskanie na stojąco 10 ruchów - 3 serie Po tym [...]

[...] faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz 8powtórzeń zamiast 12 - nic się nie stanie, lepsze 8pow super wykonanych niż 12 pokaleczonych:) Jednocześnie w bonusie zyskujesz rozciągnięcie dwugłowych, a więc lepsze przyswojenie dla mc na sztywnych - wszystko ze sobą się [...]

[...] faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz 8powtórzeń zamiast 12 - nic się nie stanie, lepsze 8pow super wykonanych niż 12 pokaleczonych:) Jednocześnie w bonusie zyskujesz rozciągnięcie dwugłowych, a więc lepsze przyswojenie dla mc na sztywnych - wszystko ze sobą się [...]

Wiosło - dobra praca retrakcyjna, ale opuszczaj niżej - pod kolano, żeby mocniej rozciągać te najszersze Odwrotne wiosło - super, coraz wyżej się podciągasz (nabierasz siły), widać, że najszersze pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:) MC - uwagi [...]

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

[...] skończyła mi się karta miejska, więc jeżdżę na rolkach, a że to nie rolki rekreacyjne tylko dla skejtów to te 5-6 km jazdy jest męczące i to bardzo. + taki, że dopiero co odkryłem, że 3/4 skrótu na moją siłownię stanowi super ładny park ze ściężkami specjalnymi dla rolkarzy i rowerzystów. :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-17 22:54:42

[...] się cholernie, ale mus to mus. Ogólnie spoko. Rok zaliczony. Szkoda, że z niektórymi zobacze się dopiero za 3 miesiące, ale cóż. Ale wszyscy trzymają kciuki za mnie więc super :-D Popozowałem potem 4 serie każdej pozy po kolei po 25 sek napinania. W domu nagrałem to się wkurzyłem bo lipa, a tu jednak nie lipa tylko gitara. Zostało do [...]

[...] Nie mam nic do ludzi z taką czy inną pracą, ale po gadaniu Patłyka o tym jaka to Polska i polacy są zacofani, natomiast on jest super ultra bogaty, król UK to mam beke z niego jak chuy %-) Król UK, a tu jednak pan sprzątacz. TRENING: Push Hyper 1.Wyciskanie na hammerze - 45 kg strona 3x8 2.Butterfly - [...]

[...] pompa 6)wiosłowanie polsztang cwiczenie wykonałem pierwszy raz,technicznie mysle ze ok ,jednego jestem pewien ,musza byc paski,sztanga uciekała mi z reki ogolne wrazenie super,teraz to bedzie pompa 7)uginanie nog tu spoko ,jest zapas 8)łydki, wspiecia ze sztanga pierwszy raz robiłem to cwiczenie i powiem ze super a i ciezar dobralem [...]

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie - 6 powt, 8 powt, 8 powt (kilka z pomocą w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 [...]

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]

[...] zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa itp. Dziś mimo wszystko czuję wczorajszy trening. NOGI: 1. Wyprosty + Zginanie [...]

przed ;) no zrobie serie 60/70/80/90;p bo +5kg może byc za duzo kur*a matka zrobiła moje ulubione "ciasto":( taki przekładaniec, wafelek super czekolada wafelek super czekolada i tak pare razy... grRRR!!!!! a i robie postepy w robieniu omleta:D dziś miałem go w jednej części:P niestety dopiero o 14 idziemy na dwór:< a tu [...]

[...] 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 [...]