super serie

[...] jest zrobione rano po sniadaniu :) nogi sie slabo napiely dzis na treningu zrobilem klatke. przed treningiem wzialem dla sprawdzenia dwie porcje Px. na treningu pompa super. jak wracalem do domu klata bolała niezle. buzke tez zamazalem bo glupia mina ;p trening zaczalem od wyciskania hantli na ławce skosnej 4 serie 12x, 10,10,8 pozniej [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8,8 progresja 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar 4. Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja Mięśnie przedramion 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 5 super serii max.

[...] jak chruplo mi w kolanie przy tym. Do tego kilka lat kopania piłki. I tak kolano nie boli ale jest dziwne. uczucie. Może odpuszczenie squat że 2 tyg. Sissy miazga wyprosty super pełne spiecie wolny negatyw uginania jak wyżej donkey calf raises super łydki dostały wspiecia siedząc tu już maxymalne dobicie do tego przedramie. w czwartek poszły [...]

[...] i innych takich operacjach (nawet odstawieniu na kilka godzin) pijąc miałem te cholerne uczucie przełykania grudek. carbo - łączę je razem z ostrowią w jednym shakerze. super rozpuszczalność, a smak jeszcze lepszy. Plecam cytrynę. Dieta: Dzisiaj opuśćiłem szkołę, więc miałem dużo czasu na jedzenie itp itd. Przedtreningowy zmieniłem na duże [...]

[...] swing 3+3 3 serie 12kg 3 serie 16kg 3 serie 20 kg BSQ RAMPA 5 20/30/35/40/45/50 BP 5x20/30/35/37.5 + 4x40+2x42.5 TGU 1+1 3 serie 16kg i 3 serie 14 kg TGU poszło na 16kg więc super. Oby szło dalej bez żadnych covidów. Po treningu ryż z mięsem i sałatką bułgarską (burak+jabłko+ogórek kiszony) /SFD/2020/10/18/5053b7aa46554540a3ced8484aa770ae.jpg [...]

[...] tułowia (tył barków) 4 ćwiczenie dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń w miedzy czasie ^ ^ przedramię 2 ćwiczenia super seria na nogi: 2 ćwiczenia wykonywane naprzemiennie bez przerwy ! ^ ^ przysiady + prostowanie nóg na maszynie siedząć taki trening na zajechanie ! :) Zmieniony przez - [...]

[...] Harmonet DNT: ATG challenge HIM i HAM po 3 na stronę 20 wall squats 1,5 godziny na łyżwach żwawo PITU PITU: Zrobiłam badania krwi na TSH, LDL i HDL i powiem Wam jestem super ucieszona przed świętami. Bez żadnej lekarskiej ingerencji TSH spadło od 3,44 do 1,67 (porównanie do badań z 20 września), LDL ze 142 do 117 (dieta plus omega-3) przy [...]

[...] tą siłkę odwalił nic tylko korzystać jak jest okazja :) A forma wiadomo, sztosik :) Nie jest duża, ale zagospodarowanie przestrzeni no i te maszyny i ruch w nich naprawdę super. Karol tez bardzo wporzadku gosc, usmiechniety na zywo tak jak i na filmikach. Dzięki :) te nogi masz mega, przód jka i tył, dupa t bedzie chyba najlepiej docięta na [...]

[...] 4. Wznosy sztangielkami bokiem. 3 serie (8-10) 5. Wznosy sztangielkami bokiem w opadzie tułowia. 3 serie (8-12) 6. Szrugsy. 3 serie 7. Wpięcia na łydkach. 3 serie I super ! Dla kolegi leci SOG za natychmiastowe reagowanie w moim temacie :) Nie spodziewałem się tak szybkiej i profesjonalnej na swój sposób odpowiedzi ! Teraz idę na inny [...]

[...] 10 Trening klaty wykonalem dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to 100% weszlo dobrze. Brzuch tez dobrze czulem. Na koniec 45min cardio. Zaraz po wstaniu walnalem takiego selfiego zeby zobrazowac jak to mniej [...]

Te Blueprinty znam juz na pamiec, uwielbiam go sluchac. Nie ukrywam ze motywuje mnie a teraz tego potrzebuje :-)) 13.03.2018 Redukcja dzien 70 No i pyklo pierwsze 10tyg. Efekt to 11.6kg wiec wszystko zgodnie z planem :-)) dlatego zostawiamy jak jest i cisniemy dalej :-) Lydka + Dwuglowe ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x [...]

[...] 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max 30sek przerwy ciagly progres ciezaru x 5 15 - 8 w ostatniej seri podwojny drop. 4. Przywodziciel x 3 25 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie [...]

[...] cardio niestety bo cos mi na zoladku siedzialo i musialem do kibelka i do pracy %-) bedzie trzeba teraz przypilnowac ale zalozone 5 x wjedzie napewno. Ogolnie samopoczucie super, wszystko idzie zgodnie z planem a konkretny cel jeszcze bardziej motywuje. Jako ciekawostke do dodam ze uczen z naszej firmy mnie sie dzisiaj zapytal czy czasem nie [...]

[...] od posilku do posilku. W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w bok + wznosy sztangi w przod podchwyten x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 [...]

[...] jednonoz stojac (maszyna do prostowan na 4) x 3 15 - 12 20min Stairmasterka na koniec. Trening zaczal sie troche opornie ale z seri na serie bylo coraz lepiej. Przy lydkach postawilem na pelny zakres ruchu z maxymalnym dopieciem i rozciagnieciem z przytrzymaniem w poczatkowej i koncowej fazie. Dwojki juz poszly super i byla niezla pompa :-))

[...] spadek mocy dobrze zauwazalny. Reszta naprawde dala popalic zwlaszcza dropy na suwnicy. Jeden z lepszych treningow bo dobrze wypoczety bylem i mimo malej ilosci wegli poszlo super. Na ten tydzien scielismy wegle w DT na 220gr i lecimy dalej. Suszy z dnia na dzien ale dupa jeszcze niechce puscic. Na koniec fotka szamy i taka za rana nijaka haha [...]

Dzieki Mariusz, przyda sie :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Dzisiaj DNT ale aktualnie u mnie to oznacza trening Core i Cardio. Wpadlo 5 cw po 3 serie w tym takze Vakuum %-) Jako ze starty dopiero planuje na jesien 2022 mam sporo czasu i skupiam sie na slabych stronach. Bie bedzie tez drastycznych podbitek kcal czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie [...]

[...] jak już dziewczyny chodzą to raczej do takich większych i ładniejszych jak Fitness Platinium ;) mi to tam całkowicie obojętne, ważne że są sprzęty, mam blisko no i cena super! Nie można chcieć niczego więcej ;) Dzisiaj nareszcie była siłka :D jutro też pójdę, żeby wyrobić swoją dolę. A w niedzielę zrobię zaległe aero. Rozgrzewka: rowerek 15 [...]

miałam jakieś problemy, żeby wejść na stronę także wstawiam wypiski ze wczoraj. DT, 9.03.2012 Dzień siłowni. Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks [...]

Dzien dobry, obiecane podsumowanie wczorajszego treningu: 1. Podciaganie – dwie serie rozgrzewkowe. 35kg-12, 30kg-11, 30kg-9, 25kg-2 Poszlo duzo lepiej niz myslalam, jestem bardzo zadowolona 2. Przyciaganie wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe 15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5 Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz [...]