[...] na ławce prostej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na [...]
[...] na ławce prostej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na [...]
wow, super, mam pytanie odnosnie wypadow, to np jak jest w pierwszym tygodniu 10 powtorzen dwie serie, to jest tak jak by 10 powtorzen na jedna noge i 10 na druga i wszystko x 2?
[...] ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy. [...]
No jest super okazja teraz bo sie konkurs dobrze rozkrecil :) Fajnie jak sie ludzie rozumieja :) Co tam w sobote:) jutro mam trening plecow i barkow ale pojde od razu na porecze chociaz 1 serie sprobowac :) bo nie wytrzymam hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:41:29
[...] Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: 30x20,20,17,12 Od jakiegoś czasu jak mam gorszy dzien i potrzebuje pobudzenia to sięgam po gaminate, niby suplement dla playerow ale focus i pobudzenie jest super po nim bez zjazdow /SFD/2021/4/2/4a34466add9741a681f6b4883ef236d4.jpg
[...] nie zapomniałem. Napisałem odstępy czasu między seriami, oraz że: serie wykonujemy od podniesienia się z łóżka, do godziny przed położeniem się spać. Cały dzień, pomijając godzinę przed zaśnięciem ;) To nie ma być super sztywny plan, ale ćwiczenie na podstawie znaków organizmu i własnych odczuć. Im mniej serii się opuści w ciągu dnia, tym lepiej.
Pozdro dla was .. Super dunks 3 .. Poprostu żal.. CZłowieku gdybyś ćwiczył dunksa do końca to byś pozrywał sobie mięśnie poprostu.. TO jest trening dla super zaawansowanych !!!!!! .. To tak jak pojśc na siłownie pierwszy raz i robić gigant serie bezsens !!!.. Zrób peco jest to trening lzejszy jak na pierwszy raz dający takie same efekty jak bardzo [...]
Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]