super serie

Jednak super serie to jest to-przy odpowiednim ciężarze i technice można uzyskać mega pompe i odpowiednie napięcie mięśni-SUPER-naprawdę trening godny polecenia

[...] Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę tak jak ty wiesz co to są super-serie ? wiesz co to są serie-łączone ? a wiesz że można je wykorzystać w splicie ? po za tym przy rozsądnych połączeniach treningowych jesteś wstanie odczuć ten [...]

[...] 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP 12/10/8 https://youtu.be/l3iXD-e0dMw 5. wznosy bokiem 2 super-serie do odcinki 5x15/10x12,5/15x8kg https://youtu.be/g1xUY9MqCCk 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po [...]

[...] dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową przy ramionach byłoby coś takiego :Uginanie ramion ze [...]

[...] już raz ten trening, ale go tutaj nie opisałem- wszędzie udało się dołożyć. Trening jest bardzo intensywny, bo przerwy nie są długie. Na biceps połączyłem 2 ćwiczenia w super serię i uciąłem 1 serię, bo nie lubię robić samego bicepsa lub tricepsa i wolałbym ten czas wykorzystać na jakieś przysiady albo martwy ciąg %-) Szamka dziś [...]

[...] Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same cwiczenia ? Ja uwazam (tak tez robie) iz 3 cwiczenia po 2 serie starczaja w tygodniu. [...]

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]

trening(w domu) 22.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie [...]

Trening 16.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p [...]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

[...] w opadzie 60kg 4x10p (nachwyt,podchwyt co seie zmiana) 3.wioslowanie sztangielka jednorącz 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) 1.uginanie przedramion sztanga łamana 32kg-15p,37kg-12,10p + wyciskanie francuskie łamanej do czoła leżąc 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie [...]

super-serie serie-laczone na podcince kiedys robilem zajezdnia\-)

[...] do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. Jeszcze trochę muszę popracować nad techniką żeby angażować w 100% barki nie plecy. Na bicepsy i tricepsy super serie: zginanie przedramion wyciąg górny i wyprosty przedramion wyciąg górny. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-) Śniadanie :-) [...]

[...] 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) [...]

[...] moge prawie rąk zginać tak napompowane. Klata to samo :) W klubie są promocje i pojawiło się bardzo dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z hantlami to samo :) Konkurs widze ,że się [...]

Ależ robię podobnie czyli 2 zestawy po 4 super serie - tylko trochę mniej powtórzeń bo 10.

[...] ostatnia seria bo za krotka przerwe zrobielem jakies 30sekund tylko wyciskanie na skosie 8x52kg 8x62kg 6x72kg 8x62kg wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8x22kg bric+bic super serie uginanie rak sze sztanga 8x32kg francuz do czola 10x32kg nastepne serie tyle samo poworzen ale systematycznie swiekszany ciezar 35kg/37kg40kg i na koniec [...]

[...] wytrzymuje tak trenowac to nawet dość znacznie je zwiększam (4 gramy na kilogram masy ciała) działają wtedy nadkompensacje i te inne sprawy dobrym sposobem trenowania są np. super serie angażujące górę i dół przykładowo pompki i przysiady martwy ciąg i unoszenie sztangi nad głowe itp wtedy organizm nie ma wyboru i sięga po zapasy fatu jak mam [...]

[...] zjadłem jajecznice z kalafiorem+oliwami+chleb+drugi kawałek batonu proteinowego i ponownie na siłownie,biceps triceps przedramię co do biceps triceps chce robić cały trening super serie ściąganie drążka z wyciągu górnego 15x20 15x25 12x30 10x35 15x20 uginanie przedramienia na modlitewniku wąski chwyt 15x30 15x32,5 12x35 10x37,5 15x30 [...]

Kamiru , wszystko zobaczysz juz za pare dni góra-forte jesli chodzi o pobudzenie to raczej go nie zauwazam , biore po 2 caps na dzien w DT 2 caps przed treningiem... ale za to jest zwiekszona potliwosc noi napewno gdyby nie on sadelko bylo by duzooo wieksze hehe ========================================================================= ** TRENING [...]