super serie

[...] z udziałem sztangi wykonywałem w następujący sposób: 4 serie od 6do8 powtórzeń, z ciężarem jak największym, tylko aby dać radę dojechać wszystkie powtórzenia. Wszystko super, pięknie efekty idą jak to zawsze na początku, ale nic nie trwa wiecznie, stagnacja mięśni i postępy coraz mniejsze. Co do suplementacji, obecnie mam w zanadrzu jakieś [...]

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha i były olbrzymie, nie chodzi o uzyskanie super kraty tylko by objętość mięśni brzucha była większa (i nie tłuszczowa) tak by po uzyskaniu niskiego BF rowki miedzy poszczególnymi mięśniami miały głębokość 2cm. Obecnie raz w tygodniu robie na ławeczce pełne brzuszki z obciążeniem 12-15kg na klatce 20 powtórzeń 3 serie i [...]

[...] zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: wszystkiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: duzo mięsa, ryb , weglowodanow , ograniczone tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: super whey gainer 4000

[...] serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i gumy do rozciągania. Chciałbym zrzucić brzuszek i chociaż trochę poprawić moją sytuację mięśniową... Jeżeli jest to [...]

[...] na siłowni systemem 2 dni treningu i 1 dzień przerwy i tak na okragło.Na każdym treningu robie 1 partie miesniowa. Robie po 5 ćw na plecy, klatke i barki. Ramiona ćwiczę w super seriach po 4 ćw na bic i tric. Nogi robie sporadycznie bo mam je nieproporcjonalnie wielkie.Przy 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na [...]

witam mam pytanie podczas treningu bardziej skupić sie na dokladniejszym wykonaniu ćwiczenia z mniejszym obciążeniem czy lepiej zwiększyć obciążenie i nie robić jakoś super dokładnie tzn naprzyklad klatke 70 kg na serie zrobie bez problemu dokladnie, wolno powtorzenia ale juz 80 kg zeby podnieść kilka razy musze odbić od klatki, to samo z bicepsem [...]

[...] lekko zegne to mnie potrafi złapać. Muszę wtedy szybko się wyprostować lub wstać żeby ból ustał ale po takim skurczu już nie da się kontynuować treningu. Co z tym zrobić? Jaka może być tego przyczyna? Dodam że kiedyś (rok temu) normalnie regularnie robiłem mocny trening brzucha w super-seriach itd i nie było mowy o żadnych skurczach a teraz...

[...] czułem małe zakwasiki, ale takie luciutkie. Niestety zakwasy robily się z czasem coraz większe i wieczorem prawie chodzić nie mogłem(tylko na ugiętych nogach). Myślałem, że jak się wyśpię to mi nastepnego dnia przestanie boleć. Ale dzisiaj rano to samo, bolą strasznie. To są takie super pożądne zakwasy, czy coś sobie zrobiłem?? Z góry dzięki!

[...] Żeby nie było, że djfafa to wieczny krytykant Olimpa %-) Bardzo dobry ruch ze strony Olimpa, linia dla dzieci to super posunięcie, sam na pewno kupie oba produkty dla mojej córki. Pytanie tylko kiedy będą dostępne w aptekach? ps. Mam nadzieję, że zrobicie całą serię, bo można jeszcze [...]

[...] do sufitu, czy mozna np. na drążku(do podciągania się) i drugie jak na niej ćwiczyć :) np. 3 serie po 2 minuty?? i jak w nią uderzać? kombinacje różne, czy same proste czy jak? technike mam raczej ok, ćwiczyłem chwile kick-boxing i box(no wiadomo ze nie jest jakaś super ale wiem jak uderzać) prosze o odpowiedź :) pozdrawiam i Wesołych Świąt :)

Mam na sprzedaz ławeczke yorka model b500 używana w stanie prawie idealnym ( jedynie delikatne ciemne smugi na obiciu, są one naprawde niewielkie). technicznie wszystko super. 3 stopniowa regulacja skosu. Mała poręczna mozna swobodnie postawic nawet w niewielkim pomieszczeniu. Dobry sprzet dla pocczatkujacych. mimo swoich nieweilikich rozmiarów [...]

[...] szczupły? Ważę troche mało (jeśli jakies sposoby by przytyc proszę także podac) Czy to dlatego że mniej cwicze na triceps a wiecej na biceps? Chciałbym uzyskac odpowiedz.. na początku wszystko sie super rozwijało... Jeśli nie umiesz mi pomóc poprostu nie pisz, a nie wprowadzaj mnie w błąd.. oczekuje tylko konkretnych odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia serie10-10-8-8 Biceps (lekko żeby był w ruchu) Środa Plecy 4ćwiczenia serie10-10-8-8 Kaptury 1-2ćwiczenia serie po10 Czwartek Biceps+triceps (super seria) 3-4ćwiczenia serie10-10-8-8 Bardzo zależy mi na takim łączeniu parti że sobą. Dziękuję z góry :)

WItam, wczoraj skonczyłem swoj 6 tygodniowy trening FBW. Efekty naprawde super. Po paru latach zmieniania treningow w opaciu o split ten FBW naprawde mocno mnie ruszyl do przodu. Teraz zgodnie z tym co poczytałem lekkie roztrenowanie. Pytanie: jakie sa wasze doswiadczenia i co proponujecie. Mam 6 tygodni do urlopu (do 15 sierpnia), BF mocno spadł [...]

[...] wyrzeźbiły i chyba troszeńke zmniejszyły.Wyżeźbił się ten mięsień typowy dla biegaczy ten z przodu odrazu przy kolanie. P.S Teraz mniej biegam długie dystanse bo większą kożyść i w krutszym czasie zobaczyłem robiąć krutkie serie bardzo intensywnie robie też interwał albo Trening Kondycyjny wymieszane SW z podskokami,pompkami itp też jest super.

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zauważyłem, że przysiadach mam super rozgrzane prostowniki, co aż prosi się, aby kolejnym ćwiczeniem był martwy. Wszystko się psuje ponieważ robię klatkę i moje plecy "stygną". Po klatce jestem zmuszony [...]

Witam serdecznie wszsytkich. Nabrałem mniej ochoty na treningi , większa obolałość, przetrenowanie:-( itp - doszedłem do wniosku ze czas na deload i będzie to super pomysł. Jestem aktualnie na masie i moje pytanie brzmi nastepująco, co podczas deloadu z kaloriamii? Zostawić takie jakie były , czy może wnieść jakieś zmiany? Natomiast drugie pytanie [...]

[...] - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie dołożyłem jeszcze 2 serie rozpiętek na płaskiej) - wiosło 3 x 10-12 - wyciskanie stojąc 2 x 10-12 - podciąganie podchwytem 3 x max Na razie ciężko z dostępem do siłowni także jeżeli dałoby się ćwiczyć dalej mając tylko ławeczkę, hantle i sztangę to byłoby super :) pozdrawiam!

[...] planu (taka rozgrzewka po przerwie) . Chcę abyście mi pomogli rozłożyc partie na poszczególne dni . Moim priorytetem jest boceps i klata , planuje robić razem drop serie z super seriami tylko za bardzo niewiem jak te partie rozłozyć na 4-5dni . Czy pn klata-plecy , wt biceps-triceps , czw bary-przedramie , pt nogi będzie dobrym rozwiązaniem , [...]

[...] robie mase. Poniedziałek: regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. Proszę o fachową ocenę i [...]