super serie

[...] lekki wycisk płaska krzyżowanie linek w bramie można w lekkim zastosować mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń trening każdej partii dwa razy w tygodniu jest super , ale musisz uważać z ilością serii i obciążeniem bo łatwo sie przetrenować ale jak przerobisz ze 2 takie cykle będziesz wyciągał z niego 100% bo będziesz wiedział jak [...]

Mówisz o super seriach, a ja o seriach łączonych. Moje rozgrzewka trwa 5 min na orbitreku plus jakies 20 min na rolowanie rotatory itd. Przerwy miedzy izolacjami mam 1,5min a miedzy wielostawami 2. Czyli po prostu skroce czas do minuty w izolacji, a 1,5min wielostawy moze byc? Dzisiaj robilem serie laczone martwy z facepullem, sciaganie drazka z [...]

[...] x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 s Rozciąganie Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold :-D. Podsumowanie testu zrobię na spokojnie w niedzielę ;-)

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

[...] D.Skłony 60 x10,10 E.Unoszenie kolan do klatki 25/25/25 F.Chin ups cc x15,15,12,10 Aero: 30min rowerek w terenie Trening git, wyyebał mnie z mocy poszedłem po nim spać, więc super. Sq starałem sie tech ale już 80 leciutko mnie gniotło, dawno nie robilem na ciężarze. Ostatnio zacząłem stosować technikę zamykania chwytu na zamek i we wiosle bardzo [...]

Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]

[...] jest BE. Mówisz ze w splicie moze byc multum kombinacji a sam prezentujesz jedno podejscie:D no wez przestan BERY:) nie mówie ze trening np kalty z tricem to błąd hehe:) super dziele sie tylko tym co wiem i czego doswiadczyłem - czemu ty nie powiesz np no nie wiem goten na mnie lepiej działa to to i to bo dało mi takie wyniki i próbowałem to [...]

[...] wyciskanie??? bo zmainiam trening i tak mysle czy zrobić raz czy dwa wyciskania.Ogólnie chciałem zrobić tak. 1wyciskanie z przodu 4s, 2 chantle bokiem 3s 12-12-10,3 sztanka wzdłuż tułowia szeroko 3s 12-10--8,i 4. W opadzie tułowia a tylne aktony,super seria 3serie. Mogło by być??? i tak mysle czy nie dodać arnoldków do tego? czy za dużo by było?

[...] diety..cos musialem skopac,mysle,ze plan byl troche przeladowany,no i moze po prostu akurat na mnie nie dziala tak jak tego oczekiwalem,ze zadziala(naczytalem sie samych super opinii). niektorzy wykonuja tylko 3 cwiczenia w tym planie,a mianowicie:przysiad,dipsy,podciaganie..i ponoc dziala;) ale na to sie pewnie nie zdecydujesz..na pewno nie [...]

[...] zasugerował, że mistrz go unika, odpowiadając mu słowami – „walcz z pretendentami”. Douglas Lima ma stanąć do pojedynku z byłym mistrzem wagi średniej Gegardem Mousasi w super walce o wolny tytuł wagi średniej na gali Bellator 250 w czwartek. Z wygraną czy przegraną, Lima w swojej kolejnej walce będzie prawdopodobnie bronił tytułu wagi [...]

[...] Suplementacja, -rano witaminki -beta alanina przed siłownia -beta alanina przed treningiem -na noc zma Trening, Siłownia: -przysiady 3s -mc 3 serie -machanie ketballem w super seriach różne ćwiczenia Stójka w klubie: -20 min rozgrzewki -kombinacje z dojścia i z kontry -sparingi Dziś dwa treningi, siłownia na uczelni. Nie miałem za bardzo [...]

Super, że dałaś wszystkie wymagane elementy. Dopóki Szefowe nie zajrzą to tak na pierwszy szybki rzut: - po pierwsze w ogóle nie wyglądasz na tą wagę :-) w pozytywnym tego słowa znaczeniu - jesz za dużo nabiału - staraj się ograniczyć do jednej porcji dziennie, wielu kobietom on po prostu nie służy i utrudnia schudnięcie - w każdym posiłku powinno [...]

[...] ćwiczenie, zamień powtórzenia w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko sztangi z klaty i wyciskanie sztangi daj pierwsze, unoszenia w zwisie nie rób na maxa. W jakie dni [...]

[...] i byly efekty. Ja znam jeszcze kilka sposobow na dobry wyskok oprocz biegania oto one: -pierwszy sposob to przysady ze sztanga ale to moze troche popsuc kolana tak jak super dunki -drugim sposobem jest ciagle ciwiczenie obrony np.: z postawy obronnej krok odstawno-dostawny do polowy boiskawysoki wyskok w gore i do konca pozycja i spowrotem [...]

[...] obiad frytki z keczupem i solą. Porównaj dwie osoby, osobę która ma trening "lekko z dupy i dobrą dietę" i osobę "która je smalec, a śniadania nie tyka, a ma super trening"... I co która osoba będzie "większa" i zrobi lepsze efekty ? To jest takie gdybanie z dupy, ale taka jest prawda, że ani ten ani ten by nie [...]

[...] koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt 2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt. 1a 1b =super seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku przechodzisz do ćw nr2. jak wykonasz wszystkie serie dopiero przchodzisz dalej, radze obierać górny pułap [...]

[...] meczu, a w drugiej partii oddali Polakom tylko jednego gema, na 1:1 przy serwisie Matkowskiego. Po tym zdobyli pięć następnych gemów, w tym dwa dzięki przełamaniom. Początek super tie-breaka był bardzo wyrównany, a żadna z par nie uzyskała przewagi większej niż punkt. Polacy prowadzili w nim 1:0, ale później cały czas gonili rywali, którzy wyszli [...]

ja bym ukladal trening typowy na mase pod ten wzor klatka biceps , grzbiet triceps , uda barki , lub jesli chcesz z super seria to pn. klatka wt.bic tric cz. grzbiet pt. barki uda co do Twojego treningu Sobota: Plecy: MC 12/10/8/6 DALBYM NA KONIEC Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub karku(ktore lepsze?)12/10/8/6 Wioslowanie sztanga [...]

[...] To tyle jak na dziś relacja po pierwszym dniu jutro wieczorem Chciałem od razu uprzedzić że nie będę pisał ciężarów bo to bez sensu wszystko zależy od dnia . Dziennik prowadzę dla siebie i nie będę zmieniał planu bo mi taki odpowiada ponieważ wcześniej tak ćwiczyłem i było super a co do diety to jest tania (a to najważniejsze) i dobra. Do jutra

Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]