super serie

Masz różne możliwości: drop set, super serie, wstępne zmęczenie itp. Jeżeli jednak pytasz o takie podstawy, to nie kombinuj i zmieniaj ćwiczenia.

Tak jak Waldek pisał na początek nie bierz się za super serie. Ino o treningach masz w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Masz wiele metod np. 15-10-5,texas method itp. Plan zmieniasz aż przestanie przynosić efekty. Zmiana ćwiczeń, powtórzeń, super serię, manipulować intensywnoscią np. 1 cięzki trening, drugi lekki itp., progresja, regresja, wiele jest mozliwości Pzdro

to zależy od Ciebie możesz robić na zmiane jak najbardziej raz po kolei a raz super serie ;p to nie ma znaczenia

Na barki to jest unoszenie sztangi siedząc z przodu lub arnoldki 15,12,10,8, unoszenie hantli na bok 25,25,20,20,20+ super serie, umoszenie sztangi przed głowe 15,15,15,15, unoszenie hantli na boki w opadzie 4x max, szrugsy

Połącz w super serie czwórki i dwójki i po problemie, Jak to się mówi jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego.

ja tam wolę bic+tric i łączyć w super serie.

a te super serie jak wygladaja??

3 serie to mało ja robie pięc serii na ćwiczenie i ćwicze 2 dni ćwiczeń jeden dzień odpoczynku i jest super nie mam problemu z regeneracją nie mam nawet zakwasów czy bóli mięśni. pozdro i nie jest to trening dla koksów tylko dla twardzieli

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?

ja na barki serie łączone, raz tylko trzy, a raz 3 +2 , super wchodzi wypróbuj sobie

[...] Z WIEKSZYM C.R. W RAZIE ZALICZENIA WSZYSTKICH POWT -ALBO NA TYM SAMYM CR W RAZIE NIEZALICZENIA mam nadzieje że to dobrze wytłumaczyłem DOBRZE kenio80 Wytłumaczyłes super, tylko ja jestem cięzko trybiacy, UFF i wcale nie wyciskam 100 kg a 80 kg maxem!! TO ZAMIAST MNOZYCPRZEZ 100 POMNOZYSZ PRZEZ MNIEJSZE CIEZARY A to różnica, ale grunt [...]

[...] pomylilem z wersja objetosciowa. Dzieki za odpowiedz. Ten plan po latach splita (typowego z kazdej silowni - partia raz na tydzien) jest dla mnie naprawde dobry. Efekty sa super a walka z takim ciezkim treningiem sprawia duzo satysfkacji. W dodatku robiac redukcje nic nie musze zmieniac bo przy tak ciezkim treningu nadaje sie bardzo dobrze. [...]

[...] serie lit kolor pudelka inny troszkę a ten dobry olej a amp żółty ciemniejszy i to sporo daty serie były nie na drukowane a wybite wklesle pod palcem dzielnie super oczywiście ten bdb kod wpisałem na stronie i wyszło ze org co do z tej słabej alpchy bylem pewnien ze nie wejdzie i tu zaskoczenie bo kod wszedł i albo [...]

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]

[...] rozmysliłam w trakcie %-) ale za tydzień to już muszę się zmobilizować. Izometrię tak ok 10s jestem w stanie robić. Ambitnie. Trzy serie to już masakra. Generalnie wszystko super, gdyby nie te domsy po piątkowym treningu %-) Night robiąc hip thrusts na tych swoich wysokich ławeczkach nie jest czasem tak, że góra posladków jest sporo mniej [...]

[...] 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY O to mi chodziło. Taka wersja na ten moment będzie super. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. Nie ma co narzekać - i tak wygląda to [...]

[...] 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! Chcę więcej. Wskakiwałam na takich dosyć krótkich schodkach - mają 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> No i super. Możesz skakać po więcej schodów, możesz więcej tych pięter robić. Kombinuj jak tobie pasuje. Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i [...]

[...] - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. No i super. Możesz skakać po więcej schodów, możesz więcej tych pięter robić. Kombinuj jak tobie pasuje. Oki doki. Dziéki za wyjaśnienie. W przysiadach, mc, ht wiem na pewno, że [...]