super serie

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

[...] Wyobraźcie sobie Vic'a z tego pokazu w formię na scenę na max docięciu. Wymiary max by poschodziły 2, 3 cm, -5/10 kg (Przy 110 kg Dorian'iem), ale to nie wiele. Na super rzeźbie zostało by z niego tyle formy co Winklara. Forma na półmasie a forma z odwodnieniem na zawodach to 2 światy. Haney by przy nim zniknął i wszyscy by w dupie [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]

21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]

[...] x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 super czułam pracę mięśni pleców, myślałam, że nie dam rady z tymi 40kg, ale byłam mile zaskoczona, że siły są :-) Bardzo ładnie poszło. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 [...]

[...] w całości do poprzedniej objętości. Może na redukcji te ostanie serie z regresem nie mają aż takiego sensu, w końcu one mają głównie znaczenie pod hipertrofię. Interwały super, prędkość określiłem na czuja i było lekko, ale wolałem tak niż od razu się zajechać. Myślę, że 10 interwałów to sensowna ilość, teraz będę zwiększał prędkość a potem [...]

anabolX trening p/r/s na prawde super,daje dobrze w kosc najbardziej lubie 3 tydzien shock a w nim drop serie

[...] -Uginanie przedramienia ze sztangielką mlotki 2x 7,9 Ogólnie to tak: - zbyt monotonny ten trening - moim zdaniem za mało powtórzeń Przysiadów nie musisz robić jakimiś super dużymi ciężarami, wtedy może nie będzie Ci (jak to powiedziałeś ) rosnąć dupa ;D Takie moje zdanie no ale poczekaj na komentarze innych ;) Zmieniony przez - j.santana [...]

[...] siłki jest sprzęt do aerobów (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń Trening Biceps- Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 30kg/30kg/35kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 10powt/8powt/8powt 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 20kg/25kg/30kg w super serii z Francuz [...]

Po treningu łapek BICEPS-TRICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 30kg/25kg/30kg w super serii z Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8 30kg/35kg/50kg 2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- [...]

Właśnie wróciłam z siłki i czuję się cuuudownie8-) super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało :-) rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

hahaha... To ja tu mu obcinam mu głowę żeby zachować choć pozory jego anonimowości a Ty tutaj spokojnie to zamieszczasz;D OK! super... Przynajmniej teraz co złego to nie ja, jestem kryty;D powiem że jest na niego moda w Polsce... Tak, rozmawiałem z nim dużo o jego obecnych planach, co będzie robił dalej ect.ale nie chciałem tutaj tego zamieszczać [...]

[...] banan, jajko, dynia pieczona 2. owsiane, tunczyk, koncentrat, warzywa, jajka 3. ryz, warzywa, indyk, jogurt naturalny, mozzarella 4. graham, szprotki wędzone suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Odkryłam ostatnio suszone pomidory firmy Kamis. Pyszna sprawa! Dzisiaj dodałam do moich roladek z indyka i wyszło super :-))

Sobota, sauna, dnt 1. Rzuciłem okiem na wideło- uginam łapy przed 2gim ciągiem. w zarzucie. 2. Mam super zakwasy na klacie, a żadnych na tricepsach. Nie wiem jak mogłem nie robić do tej pory wyciskań do desek- są zayebiste %-) Od maja będą pewnie 2 serie normalnego wl w piątek, potem +7,5 kg z jedną, a potem z 2 deskami. Micha: [...]

[...] 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench press 2 x [...]

Super, jutro trening B więc też ponagrywam... A od czwartku 4 trening A (i tak się zagapiłam bo powinnam od 3 zmienić) "3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń" mam nadzieję, że to nic nie szkodzi że zrobiłam po 3 treningi 2 serie 15 powt. Po 40 kg przy MC każdy mięsień pleców mnie napierdzielał:) obli mam pytanko, mam możliwość brania takich witamin (bo [...]

[...] nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń -uginanie stojąc jednonóż 3 serie -uginanie siedząc 3 serie po treningu miałem lekki [...]

[...] dużego zapasu. To pokazuje, że dużo pracy przede mną. Dołożyłem też 3 serie na brzuch i 2 serie na triceps. Generalnie trening na plus,ledwo mogłem zejść po schodach także super. Dzisiaj natomiast ledwo wstałem z łóżka, ze względu na zmęczenie organizmu, planuje w sobotę zrobić ładowanie węglami. Dzisiaj będę jeść keto naleśniki, ale zdjęcie [...]