super serie

[...] Weszło tam gdzie miało wejść. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 6 powtórzeń, Pierwsza seria super, szło bardzo dobrze. 3 pierwsze rep ok 4s i czułam balans, potem trochę słabiej ale widzę poprawę. Druga troche słabiej, po ok 2-3s Trzecia bardzo słabo, leciałam bez [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds B1 i B2 to super seria?

[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym lepiej. [...]

[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria [...]

[...] tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 88,5kg trening poszedł spoko, jedynie ten skos ujemny .. no ale cóż wcześniej dodałem na klatę 2,5kg na WL. Barki poszły super tak samo triceps. Po cardio i kąpieli trochę paradowałem w slipach po siłowni, dobrze że nagrywał mnie dobry kolega i trochę podpowiedział (po filmie) na co mam zwrócić [...]

[...] i fotki poglądowe dla Przema i jestem zdziwiony po waga zwiększyła się w tym tygodniu o 3kg a pas poszedł do góry aż o 0,5 cm , bicepsy i uda tak samo xD Trening poszedł super , a był po drugim posiłku – choć zakres ruchu w siadach taki jaki chcę! Bo sesje temu było płytko… Suwnica lekko zmniejszone kg, ale już powoli będę dokładał ciężarów, [...]

16.01.2019r. Baaaardzo nie chciało mi się iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba :-D DT - Tydzień 8 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ [...]

[...] kijowo spałem, mam ptaki w kominie.. dzisiaj tak samo, różnica taka że dzisiaj był DNT, a w sobotę poszły nogi. Czułem że miałem/mam je zmęczone , ale trening poszedł super, znajomi byli to jeszcze zrobiłem wypychanie smitha leżąc nogami 4 serie. Prócz sprzątania chaty, wczoraj nic nie robiłem ..tylko siedzenie i gadanie. Dzisiaj trochę [...]

[...] 11 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, od 7 dwa personalne , później na inną siłownie i nogi. Jakoś dzisiaj mega mi się nie chciało, ale po rozgrzewce było okej. Siady super, lecz główna seria i regress mnie zmiotły, suwnica szła bardzo dobrze, aż zwiększyłem przed ostatnią serie która poszła łatwo, ale po 4 x340kg już brakowało paliwa. [...]

[...] może bym zrobił 8, ale nie było nikogo na siłowni, więc wolałem nie ryzykować. Biceps dzisiaj poszedł lepiej niż trening temu, na uginaniu dodałem 1 serie , spider curl super czucie, no i uginanie sznurem też kozak, jedynie na filmiku miałem za długą przerwę bo czekałem na „operatora” . Po treningu jak wcześniej pisałem, dziwnie czułem ten [...]

[...] kolano 8x20 12x15 12x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki12 tyś Odczucia: Trening poszedł super, pompa kozacka, siłowo też spoko jedynie drugie serie robocze nie wyszły, bo zrobiłem mniej powtórzeń niż zakładałem. Trenowałem po 16 , rano jeszcze poszły fotki do [...]

[...] powt. 7.Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 12/10/10/8 Od tego tygodnia wprowadziłem na nowo trening bicepsów i tricepsów dwa razy w tygodniu. W poniedziałki będę ćwiczył super intensywnie biceps i triceps razem, później kolejno triceps po klatce i biceps po plecach z tym, że lekko, tylko w ruchach izolowanych. URLOPOWA DIETA & [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

Wczorajszy trening: wt kopytka - mocno zmodyfikowane Przysiad na hack maszynie 5 serii 12x100lbs, 10x150lbs, 10x200lbs, 2x8x250lbs, 21x100lbs Super seria laczona przerwa jedynie na przejscie do maszyny Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x12x40kg Uginanie nog lezac 4 seire 4x12x15kg Prostowanie jednonoz siedzac 4 serie 4x12x10kg Wspiecie na place [...]

[...] 20x140kg 30x140kg 30x140kg 20x160kg 20x160kg Odczucia: Dzisiaj spałem 5h i do pracy, wracając pociągiem usnąłem xD Spakowałem się tylko na siłownie i wypiłem AMG- która super mnie pobudziła i lecimy z tematem. Zacząłem dzisiaj brzuchem przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć [...]

[...] sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg 15x10kg 15x20kg 12x22kg 12x25kg 15x20kg 12x22kg 12x25kg Odczucia: Latałem po mieście do 4, spałem 4h i na siłownie. Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń [...]

[...] bo zorientowałem się, że nie mam nic na kolację i muszę zdążyć do sklepu. Mam nawet niewypowiedzianie liche filmiki, ale jeszcze ich nie obrobiłem. Skakanka sprawdziła się super w trakcie rozgrzewki. Nauczyłem się sprytnego sposobu na koncentrację. Zakładam sobie, że skoczę na skakance 100 razy. Mogę sobie podzielić na porcje: [...]

[...] 35kg) -wyciskanie sztangielek stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. serie właściwe 2X16kgX10pow.(ostatnio20kg) Sobota-bieganie: Wybieganie 110min.-pogoda super,przeszło 20 stopni,wziąłem ze sobą litrową butelkę napoju i jednego batona muslei,popijałem sobie kilka łyków co 20-30min.,batona zjadłem w połowie,zacząłem spokojnie [...]

[...] przygody z treningiem wyskoku to praktycznie przekreślić dalsze nadzieje na kontynuację jakichkolwiek innych trenigów. TRENING SUPER DUNKS II http://strball.fateback.com/super_dunks2.html TRENING SUPER DUNKS III http://strball.fateback.com/super_dunks3.html AIR ALERT II & III: Oryginalny Air Alert II jest produktem z USA sprzedanym w [...]

[...] 3. Wykroki: robilem po 10 krokow na noge z 2x5kg, 5 serii + drop set bez ciezaru kolejne 20 krokow (wrazenia? bezcenne!) 4. Przywodziciele + odwodziciele w super serii ciezar w okolicy 40kg zrobilem 3 serie, ok 15-25 powt. 5. Wyprosty + uginania na maszynie w super serii 4 serie, na czworki ciezar 20kg %-) na dwojki ok 50kg, [...]