super serie

[...] NOGI - przysiady ze sztangą - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - uginanie nóg w leżeniu - 3s (8-10) - łydka - 4s (10-12) 4 dzień (piatek) Biceps Triceps - superseria tutaj daj 4 serie nie więcej na większej ilości powtórzeń Dodatkowo w dwóch pierwszych dniach zamień miejscami ze sobą biceps i triceps Ja osobiście tą super serie [...]

SS to za pewne super serie, np. robisz rozpietki i wyciskanie na lawce plaskie w trybie SS, czyli robisz serie rozpietek i odrazu przechodzisz do wyciskania lezac (sztanga) .. lub np. gdy laczysz partie to na przykladzie triceps+biceps SS czyli np. robisz wyciskanie francuskie na triceps jedną serie i odrazu potem przechodzisz na np. [...]

[...] 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks, i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę Pierwsze dwa i kolejne dwa ćwiczenia można połączyć w super serie.

Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.

TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

[...] łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie odpadają bo ich nie czuje duże partie w zakresie 8-10 serii. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-10 15:50:24 Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-10 [...]

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??

[...] o kolano. po 4 serie... nogi- tu tez daj po cztery serie.. barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia przodem+bokiem po 3 serie. I do tego na koniec unoszenie z opadu. przedramiona- dalbym je do treningu plecow i bica. Uginanie podchwytem i nachwytem [...]

[...] jest skuteczny tylko trzeba pamietac o rozgrzewce i dobrej diecie bo na czym chcesz sie zbierac? wiem ze o tym pamietasz. czasem nawet po calym treningu na drazku robie super serie np. 8 x 4 z przerwa 30 sekund i z obciazeniem ( zalezy ). wazna jest regeneracja. jesli czujesz ze jestes przemeczony to zmniejsz liczbe serii a nie powtorzen! i [...]

[...] tego wstrzymam bo mam jeszcze wiele innych pomysłów na pobudzenie mego organizmu i unikniecie stagnacji a są dużo mniej szokujące przynajmniej w mym przypadku więc bede wprowadzał zmiany stopnionwo by z wszystkiego wydobyć jak najwięcej korzyści ale na koniec zimy przypuszczam ze serie łączone i super serie znajdą się w planie jak nie prędzej

[...] Skos głowa do góry 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Wypychanie na maszynie na dół klatki 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Rozpiętki na skosie 15stopni 18kg - 3 serie po 10 ruchów Na kata dodatkowo 2 serie pompek w podporze na hantelkach :-) Później jeszcze super serie na brzuch.

[...] barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów Unoszenie hantelek przed sobą 12kg - 15/12/10/8 ruchów Tył barków na linkach + unoszenie hantli w opadzie 4 super serie - 15/12/10 i 8 ruchów Dodatkowo podciąganie do brody 3 serie i szrugsy hantlami 42kg na ręke też 3 serie. Na koniec brzuch w superserii

[...] byłam tak głodna, że czekanie 30 minut na jedzenie nie wchodziło w grę. Trening 10 minut bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dfd54d53d24216805e0f2391ababae.JPG Te super serie są wykańczające i chyba o to chodziło :-D Zakończenie Interwały na rowerze 6 x 30/30 Nie miałam siły dalej pedałować \-) Suplementacja Treca: Super Omega - 3 [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

Witam , nie robie do załamania , wszystkie ruchy sa pełne i samodzielne , bez wymuszonych. W każdym ćwiczeniu , na każdą partie korzystam z jak największego zakresu ruchu. Np. przy WL rozpoczynam faze pozytywną dopiero jak dotkne sztangą klatki. Robie powolne opuszczaje z napięciem mięśni. Trening Przysiady tylnie - 5 seri rozgrzewkowych każda z [...]

[...] być 16 seri jednego dnia.Niektóra treśc jest troche dziwna na małe grupy miesniowe masz więcej seri niż na duże a powinno być odwrotnie moim zdaniem. np w piątek. Podczas budowania masy mięśniowej powinno się każdą grupę mięsniową ćwiczyć raz w tygodniu. Jeśli chcesz mieć "Ostre Cięcie" to dorzuć sobie super serie albo serie łączone

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 dla asysty, 12-15 dla izolacji), starajac sie skrocic przerwy miedzy seriami, polaczyc cwiczenia w serie laczone badz w super serie. I rzeczywiscie, plan jest odrobine przeladowany. Polecalbym przesledzic powyzszy artykul raz jeszcze i ulozyc cos na jego podstawie. SW w ktore dni? Zmieniony [...]

witam mam pytanie czy np: super serie uginanie ramion sztanga + prostowanie ramion na wyciagu to 1s na biceps i triceps czy poprostu 1s a np jak oa serie łączone prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu to sie liczy 1s na czworogłowe i 1s na dwugłowe czy poprostu 1s jak to sie liczy w przeliczeniu na serie na dana partie????

Tak zrobię. Główne, asysta, wiosło zamiennie z podciąganiem, kółko ( koniecznie :-D) no i bicek z trickiem bo jakoś tak czuję potrzebę ;-). No wyszło w sumie 6 ale zrobię super serię i to jest do ogarnięcia :-). Bear complex rzeczywiście będę robił w dni wolne zamiast roweru lub jeszcze inaczej bardziej tak kondycyjnie.