Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Zmieniłem troche taktyke bo nadgarstek boli jednak jak wrzucałem coraz wiecej kg znowu, teraz jade bardziej technicznie i troszke więcej serii

dziś był plec:

Sciąganie linki wyciągu górnego do cycków 4s x20 powt jako element rozgrzewki (ostatnia bodaj 60kg)
podciąganie na drążku 2x7 - tutaj czuć nadgarstek nadal dlatego mało serii

wyciąg dolny 4s po 10powt

Wiosło hantlem 5s po 10 powt
2x 20kg
2x32,5kg
1x45kg

Wiosło sztangą 1s 60kg do upadku
MC 3s 10powt ostatnia 140kg

Kaptury
+brzucho (abs8, drugi tydzień leci bez przerwy %) )

szału nie ma z ciężarami, ale poćwicze tak troche i zobacze jak pójdzie

dieta mniej wiecej 2,1 / 1,5 /5 btw

Cześć, ręka coraz mniej boli, zbieram powoli suple na prio łapek, który ruszy w w pierwszym lub drugim tyg marca, zależy kiedy wszystko skompletuje, dzisiaj przyszły podstawy cyklu czyli:



do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g)
Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka.

trening to split, z naciskiem na rozwój łapek :
1 klata tric
2 plecy bic
4 nogi
5 barki bic + tric

przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica
przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie odpadają bo ich nie czuje

duże partie w zakresie 8-10 serii.


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-10 15:50:24

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-10 15:52:44

wszystko fajnie, tylko czemu aż 20g kretki dziewnnie? niepotrzebnie obciążysz nery, a i tak to wysikasz. gdybys wazyl >110kg to ok, ale przy Twojej wadze mysle 10g dziennie w zupełności wystarczy, rozłóż to sobie na 2 cykle, ekonomiczniej i zdrowiej

gigant seria... jaki sprzet do dyspozycji?

może - pompki na poręczach+uginanie ze sztangą łamaną nachwytem+ściąganie linki wyciągu(sznura)+młotki??

sprzęt full praktycznie(jedynie poręczy brak chwilowo), mi chodzi osobno jedna gigant seria na trice, jedna gigant na bice myśle ze do klatki poleci 4s franc do czoła+2s izolowane
bic do pleców będzie 4s uginanie szerokim chwytem +2s izolowane

a gigant myślałbym:
tric- wąskie + prostowanie na wyciągu + poręcze x3
bic Uginanie sztangi stojąc + młotki + uginanie siedząc z supinacją/modlitewnik x3

Właśnie jestem po treningu pleców który wyglądał mniej więcej tak:

Sciąganie linki wyciągu górnego 5s -jako element rozgrzewki maly ciezar w ostatniej serii tylko troszke nawrzucalem

Podciąganie na drążku 3x10

Wiosło sztangą 4s 70kg x 12

Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s

Wiosło hantlem 4s 10x 30kg
i 3s MC na dobite ale takie mega fitness 100kg

Swoją drogą testuje obecnie glicerol



dla zainteresowanych http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/glicerol-–-od-maratonu-do-ciezarow/

Pompa sakramencka a poszło 12g glicerolu, 5% roztwór na godzinke przed treningiem zacząłem popijać

Co to za kreatyna, jakiś stack?



O glicerolu już słyszałem wcześniej, ludzie pisali że zauważalna różnica, ale tylko jeśli chodzi o subiektywne odczucia na treningu. To podobno dosyć tanie jest

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-11 15:50:00

ja ten glicerol jem aktualnie sam, bez zadnych supli i czuje różnice

to jest cytonox - booster przedtreningowy z kreatyn ma w sobie :
Mono, Fosforan, etylowy ester kreatyny , jabłczan kreatyny

to drugie cytocell - ma w sobie jeszcze taurynian kreatyny i stosowane jest potreningowo. Cytocell ma w sobie taki plus ze w porcji masz tylko 6g wegli na 17g mieszanki, czyli praktycznie wegle potreningowe mozesz kontrolowac sam jak skompletuje wszystkie suple to rozpisze tutaj co i jak dokladnie

nawet nie zwróciłem uwagi że to dwa różne środki.

Ile kosztuje ten glicerol i gdzie można to kupić?

ja zaplacilem niecale 2zl za 30g buteleczke,
stosuje się 10-15g jedyny efekt uboczny jaki moze byc to rozwolnienie ale to tylko kwestia tego jak to wypijesz,
ja rozpuszczam w 0,5l wody zaczynam pić tak na godzine przed treningiem (nie wszystko na raz tylko popijam) - dziś przy plecach sie tak spompiło ze ciezko mi bylo hantlem wioslowac

czyli dosyć tanio, może przetestuje to