super serie

[...] i 4 serie skłonów siłowych. Ale to dla mnie by było jush zadużo je ogulnie powinno być OK. Przecirz napisałem "Szalony", jak niebęde miał kontuzji to plan będzie super. -------------------------------------------------------------------------------- Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. [...]

[...] 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało) Ogólnie trening super wyszedł. Dieta: Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, banan, jabłko, 1,6 kg warzyw, 5L wody Inaczej mówiąc: 134b (W tym 101g białka z jajek, [...]

[...] tu jest wersja oryginalna, na forum chyba było tłumaczenie, 16 serii tak jak chcesz wprowadzić na każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak intensywne (jak pobiegasz 30min po treningu nóg na LAT to biję brawo - ja [...]

[...] wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz super stabilnosc i mozesz rzucac na stojak po 250kg i sie nie ruszy, tak mialem zrobic z tym rackiem na silowni, ale jednak chce cos kupic co bedzie sie lepiej prezentowac [...]

yyyy? ja ma jedno nastawienie do takich super-combosów: fajnie się je na worku wykonuje nie wyobrażam sobie, żeby ktoś trenujący SW dał się skosić przez taką długą serię. oczywiście może się tak zdarzyć przy olbrzymim zmęczeniu, ale w normalnej walce przeciwnik nie stoi bezczynnie, tylko stara się skontrować albo uciec (przynajmniej powinien). [...]

witamy kolejna pania 183cm Karla nie narzekaj z wymiarami, dobrze Ci idzie , -2cm z bioder i ud w tydzien to super wynik mysle, ze mozesz robic 2 serie pompek damskich w takim ukladzie. lub po pompkach zrobic wyciskanie na plaskiej, tak zeby w sumie z pompkami bylo 15 powtorzen. chyba, ze Iza tu wpadnie i cos madrzejszego doradzi :) powodzenia!

no i przessadziłem od piątku po siłowni tak mnie boli kręgoslup przy podstawie że ledwo chodze dzisiaj jest już super nawet ból nie jest juz tak mocny wprawdzie przy jakichś nietypowych wygięciach na boki czy przy pochyleniach jeszce mocno czuje ten ból ale jest juz dużo lepiej niż to wyglądao wpiątek. prawdopodobnie coś sobie zrobiłem na [...]

[...] 2x partia na tydzień jest świetny dla prosów, kiedy musza dotyrać jakieś braki. Według mnie trening jest przeładowany, sam biceps robisz 3 razy w tygodniu, przecież przy plecach też go tyrasz. Supeserie, serie łączone etc. super sprawa, ale nie na tym etapie IMO. Na masie bardzo ważne jest czucie mięśnia podczas ćwieczeń - nauczyłeś się już tego.

Super ! Dziękuję Ci serdecznie za poświęcony mi czas. Oczywiście SOG jak najbardziej zasłużony. :) Możesz mi tylko jeszcze wyjaśnić co to jest to "RLD" ? Oraz czy ciężar przy tych 3 seriach mam dobrać tak, aby ostatnią serię (8-10 powtórzenie)robić z pomocą kogoś?

21.11.2014 r. -Muscle ups (3 powtórzenia)*7 serii Jest super bo wszystkie były symetryczne, niefajnie bo wierzgałem nogami i bujałem się żeby je zrobić. Ale symetryczne ;-) -Podciąganie się b. szerokie (4 powtórzenia)*5 serii -Lsit (10 sekund)*4 serie -Pompki b. szerokie z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, [...]

[...] na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób na niego unoszenie ramion bokiem 3-4x 12-15

wg mnie zbyt mala objetosc na HST chyba ze chcesz odpoczywac. ja pisze ze plan super majac na uwadze 1 serie do zalamania z progresja, na kazdym treningu.

[...] Ashwagandha- SFD: 2tab Omega 3- SFD: 2kap VitaMax C1000: 1tab Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami ;-) [...]

[...] a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie rozpietki + przenoszenie sztangielki taka super seriie po 3x10 bardzo fajnie pompuje :) pozdro

Generalnie Wodyn polecał żeby nie modyfikowac planow jednak co dostrzegłem to brak ćwiczenia na dwugłowy uda Co do bicepsa to w treningu A masz go w super serii a w B jest wiosło hantlą ja bym nic nie dodawał na bica jeśli juz to w treningu B max dwie serie tylko przy metodzie 15-10-5 po dodaniu kolejnych dwóch serii moze być trochę za dużo Na [...]

[...] pomysł? bo to raczej na wzrost nie bedzie działać jedynie na wytrzymałość mięśnia. Ja robie szrugsy na atlasie, wywalam ławeczke, zapodaje paski na ręce i jade z koksem. Nie musze tego dźwigać z ziemi, dla mnie super opcja. Robie 3 serie po 12 - 15 powt. z zatrzymaniem w górnej fazie. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-21 13:41:01

udyron ciesze sie,ze napisales konkretnie i czytelnie-super. czy wykonywales jakakolwiek forme deload'u,czyli czy swiadomie cofnales sie z ciezarami,aby potem powoli piac sie ponownie w gore-w ten sposob przelamujac stagnacje? jesli podajesz jakis schemat cwiczen,staraj sie takze podawac PELNE PARAMETRY(serie i zakresy powtorzen). z twojej [...]

Plan świetny ale mam dwa pytania: Czy w te serie wliczone są rozgrzewkowe? Czy w B nie wypada dorzucić czegoś na barki? Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut

[...] odpoczynki. To jest typowo silowy trening, ale ja nie mam predyspozycji by duzo wyciskac i dobrze bo nie to jest moim celem. Aby wyciskac swoja wage nie trzeba stosowac super przeciazajacych (jak dla tak malo zawansowanego kolegi) treningow. Wystarczy konsekwentny przemyslany trening skierowany na mase, a sila przyjdzie z czasem jak juz to [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani 4x15 Plecy - wioslowanie sztanga 4x15 Barki - unoszenie bokiem 3x10, unoszenie w pochyleniu 3x10(tylne aktony) (to ćwiczenie w super serii unoszenie bokiem-pochylony tułów-odpoczynek) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) [...]