super serie

Zamiast mc na prostych dałbym zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach w A możesz dać super serie unosznie na boki + w opadzie albo jakieś inne wyciskanie np hantli siedzac. Co do powtórzeń to jak działają na ciebie takie niskie zakresy to ok... Pzdro

Po 2,5 roku treningu połączenie nogi + barki na pewno nie zda dobrze egzaminu a gdzie tutaj jeszcze pakować super serie - można je oczywiście zastosować ale na pewno nie w taki sposób, potrzebne są ci one w całości planu? Może warto je wprowadzić tylko w określonych partiach treningowych np. aby je trochę podciągnąć do reszty ciała. Zmieniony [...]

super serie to połączenie grup antagonistycznych, więc dlaczego nie... chyba, ze chciałbyś połączyć mc i wl to byłoby zrozumiałe, jednak mając pewne podstawy i zaliczając się do ludzi -względnie- zaawansowanych powinieneś to wiedzieć, no i ułożyć dość łatwo- choćby z błędami- taki program; zrob to, rozpisz czytelnie i wrzuć do ponownej oceny

Kolego chociaż jestem szczery i pisze jak to wyglada , pisałem wczesniej ze mam problem z łapami ćwiczyłem rożnie i super serie i katowalem łapy i rożne sposoby i łapa nie rośnie w klatkę szło i barki cóż zrobic ?? Panowie jadłem około 3 tys kalori wiadomo dużo nabiału piłem odzywki itd ale teraz na diecie nie jestem wiec nie pytajcie co wczoraj [...]

[...] wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie na drazku + pompki na poreczach 4x15 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego + przyciaganie wyciagu z dolu 4x15 CARDIO 40min SUPLEMENTACJA z rana [...]

Tak tak, tak obwodowo już robiłem crossfity ale jakoś mi się znudziło, sprawdzę te super serie, dzięki! :D

[...] przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki jeszcze. A ramiona po jednym ćwiczeniu mniej i pomyśl czy nie połączyć je w super serie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-17 08:35:37

Wczoraj zrobiłem trening pleców i super serie bicepsa z tricepsem: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4 x 12 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 Biceps/triceps: uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4 x 12 pompki w podporze tyłem 4 x 20 uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 4 x 12 prostowanie ramion [...]

a dlaczego zależy Ci żeby ćwiczyć przedramiona 2 razy? ta grupa mięśniowa jest aktywna przy wielu innych ćwiczeniach. ja w ogóle nie robię przedramion a po treningu bicepsa czuje je mocno spompowane. ewentualnie do treningu bicepsa dorzucam 2 super serie uginań nadgarstków nachwyt/podchwyt. pozdro

[...] a trening mnie cieszy. Dawny znajomy trenował tak rok i efekty były widoczne na pierwszy rzut oka. Gdybym miał się bawić w jakieś konkretniejsze zmiany to wrzuciłbym super serię itp. a nie trening przypominający mi ogólnorozwojówke ... ::EDIT:: Całe ciało trenowałem 6 lat intensywnymi aerobami.... Zmieniony przez - Shock88 w dniu [...]

[...] -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL CYKLU: Troszkę masy ale przede wszystkim rzeba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: chyba około 8lat 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

trening wygląda bardzo fajnie sam go wypróbuje, jednak mam pytanie czy w ćwiczeniu 4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej chodzi o super serie ? i czy wyciskanie sztangielek wąsko może być wykonywane chwytem neutralnym ? na swoje pytanie znalazłem juz odpowiedz w twoim temacie, jesli dobrze zrozumiem robisz ten plan [...]

To pora mc zacząć robić. Co z tym kolanem i co powiedzła lekarz ? Zmieniłbym połączenie w twoim planie i te super serie też bardzo średnio dobrane. Pare ćwiczeń trzeba dodać, pare bym wywalił.

Super serie mogą być urozmaiceniem Twojego treningu, nie jako podstawa rutyny treningowej. W dodatku Nogi + Barki to jedne z najgorszych połączeń na tle treningu siłowego, w szczególności tyczy się to początkujących, w ten sposób wykluczasz solidną sesję treningową największej partii naszego ciała. Poza tym wszystkim, nogi obrywają tak samo jak [...]

AJ. zle napisalem . to nei super serie ale pierw robie klate, pozniej robie trica, to jest kolejnosc, a napisalem jedno kolo drugiego by nie spamowac tak. WIec nadal jest lipny? Miedzy kazda seria 1;30 min przerwy

aha czyli przenies do plecow unoszenie hantli w opadzie tak a tak ogólnie to dobry trening tak ? a tak robic tą regresie 5 7 10 i max ? jakie są twoje jeszcze uwagi na ten trening zrobic super serie bic + trc

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

Masz szacun za hantle i wiosło :-) Następnym razem nagraj przynajmniej 2 super serie z odpoczynkiem między nimi :-)

[...] ćwiczeniu robić 12 serii tylko ogólnie, np. plecy 12 serii i dajesz np. wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku i np. dzień dobry ze sztangą i sobie rozplanowujesz te 12 serii na te 3 ćwiczenia, rozumiesz?? Odpuść sobie super serie itd.na Twoim miejscu, jako że zaczynasz, zaczął był ćwiczyć np. FBW, ale to Twój wybór. Zrobisz jak uważasz...

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach: przysiad - 80, martwy - 80-90, wyciskanie płasko 80 kg DODAM że moim priorytetem są barki, szczególnie boczne i tylne aktony, są "do tyłu" niż reszta, nie wiem w który dzień mogł bym wrzucić dodatkowe ćwiczenia, a może super serie ? Pozdrawiam