super serie

[...] nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc ta waga utrzymuje [...]

[...] 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu rozumie, ale znouw jak z powtorzeniami ? :)

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

[...] ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie. Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem [...]

Witam, Jeśli chodzi o wyskok to polecałbym serię "Super Dunks", to nie tylko dla koszykarzy ale ogólnie dla tych co chcą poprawić wyskok. Fakt trening jest morderczy jak się przechodzi na kolejne etapy, ale z jeden miesiąc jak sobie poskaczesz z tym planem treningowym to powinno dać już jakieś rezultaty. Ja osobiście też to robiłem, ale [...]

[...] ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek odwrotnych spróbuj wąskiego wyciskania, super ćwiczenie ;) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-12-02 22:55:26

[...] siedzac x2 Pompki w podporze tyłem 3s Pull: Podciąganie na drążku 5s inverted row 4s Supermany lub babka 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Uginanie ze sztangielkami stojąc + uginanie w podporze o kolano 2s Co do planu to zrobiłbym tak, że: W przysiadach aby zachowac jakąś progresje to proponuje zaczac [...]

[...] wtedy w jakiegos ping ponga. :D A nie np przerwy miedzy cwiczeniami 10-20 minutowe, 3 godziny spędzone dziennie na siłce robiąc ogromną ilość serii. W ciągu tych 5 minut mam super powera. Później spada więc próbuję go wykorzystać. Czasami po treningu ledwo do szatni dochodzę. Później zapewniam mięśniom należyty wypoczynek (po treningu z pol [...]

Monika Pyrek pokonała wysokość 4.70 zajmując drugie miejsce w mityngu Super Grand Prix w Sztokholmie, wyprzedzając Annę Rogowską – 4.60. Bardzo dobre czasy uzyskały nasze reprezentacyjne sztafety 4x100m: 43.24 i 38.61. Konkurs skoku o tyczce zakończył się zwycięstwem Rosjanki Jeleny Isinbajewej, która wynikiem 4.85 poprawiła własny [...]

luki....my sie nie rozumiemy. chce wyjsc ze stagnacji. a nie zaczac serie cyklow. nie jestem wymagajacy i nie chce byc jakis super wielki albo wyrzezbiony. chce wyjsc ze stagnacjii bo 140 kg na klate podnosze od 7 msc i ani kg wiecej itp

[...] regeneracja. Możesz przecież pić BIO, słabiej zadziała, ale zawsze. jednak mówię sam "Dąbek" aż takiej wielkiej masy nie da, spróbuj połączyć, ale jest super jeśli chodzi o regenerację. Musisz przy nim dużo jeść albo gainer. Jak Dąbek powiedział to swoistego rodzaju "dopalacze". Pozdrawiam A co z Dąbkiem, bo dawno [...]

[...] w tyg i przysiady 2x w tyg w roznych kombinacjach. Secundo: Bicepsy,tricepsy, boczne,tylne aktony barkow wlaczasz do cw. kosmetycznych a nie do planu glownego. Filar glowny planu to cw. zlote (a bynajmniej takim powinien byc!!) A ty szaunima nie cwaniakuj, chcesz mozemy podyskutowac o tym super planie ktory wymaga Twoim zdaniem drobnych poprawek.

nie robiłem jeszcze super serii. Trzy ćwiczenia po 3 serie? nie rozumiem chyba do końca

Doradze ci. Za sile nóg decyduje miesien czworoglowy uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w [...]

Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]

Aha,to już czaję;) A czy mogę zamienić wyciskanie francuskie na pompki odwrotne? Pompki odwrotne+Uginanie ze sztangą stojąc 4s. Młotki + wyciąg 3s. I jeszcze jedno(bo jeszcze nigdy nie robiłem super serii i stąd te pytania) Robię np.1 serie pompek a potem przechodzę do uginania ze sztangą i tak cały czas?

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

[...] (oszukana bo po 2 posiłkach ...ale małych) łapa 35.7 (NO NARESZCIE COS SIE RUSZYłO!!!) klata 106/7 Udo 57.8 ( no no jak na taki trening to prawdziwa rewelacja!! tylko 2 serie a udo rośnie) pas 84(kiepsko ;/;/) Jestem Bardzo zadowolony!!! Jak pójdzie tak dalej może dobije do 82/3kg było by super i 37 w ramieniu (ale to chyba niemożliwe hehe:D)

Mam pytanie plan Antosia jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie [...]