[...] w opadzie Wyciskanie sztangi za glowe Drązek Wyciaganie chantla na lawce Podciaganie 1 konca sztangi do gory Dol Plecow Martwy ciag Sobota Biceps *Sztanga *Hantle + super serie *Drazek Przedramie 1 cwiczenie z sztanga. Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i [...]
[...] Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę wieczorami, piję też 50 gram carbo. Ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni, mam zestaw hantli 2x20 kg, robię super serie, 3-4 razy w tygodniu, tak jak w linku to opisuję. Zmieniony przez - assasin187 w dniu 2014-11-10 20:00:03
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 5 dni w tygodniu (barki ,ramiona super serie ,nogi ,klatka i plecy) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]
Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]
[...] z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut [...]
[...] diety rozpisanej z obliczeniami. Ile na śniadanie g płatków owsianych zjeść z mlekiem, 2 śniadanie- ile g ryżu i z czym zjeść 3 posiłek 4 posiłek itp... Trening siłowy (pon, wt,czw,pt, czasami sobota) super serie, później rowerek. Możecie dopisać co jest dobre jeszcze do diety, jakie posiłki (słyszałem że kotlety sojowe), przyprawy itp.
[...] więc oprócz ćwiczeń przeszedłem na dietę i póki co waga leci powoli w dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na małej powierzchni (około 2metry kwadratowe) staram się robić super serie i staram się żeby wszystkie mięsnie były przećwiczone w tygodni (3-5 dni treningowych zależy od czasu) wyczytałem w Internecie że do takiego treningu warto [...]
[...] fbw.. Robiąc standardowo trening nie wyrabiam się fizycznie a przecież między seriami muszę złapać oddech.. Panowie niżej wrzucę plan da się coś zrobić , połączyć jakieś super serie żeby zyskać trochę czasu i zrobić solidny trening ?.. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę planu na mase Poniedziałek Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Wtorek Plecy + brzuch 1.Ściąganie [...]
[...] 2 tygonie temu delikatnie pobolewał mnie przód prawego barku od długiego czasu ale bylo to po ciezkim treningu i szybko przechodziło w piatek zrobiłem biceps z tricepsem super serie konkretny trening na pełnej i wszystko spoko na 2 dzien odczułem ból w prawym przednim barku przy podnoszeniu reki powyżej głowy w naturalnym ruchu jak rece sa [...]
[...] 3x12 -wycisk hantle 3x12 -odwodzenie stojąc 3x12 biceps&triceps -wciąg z dołu 3x12 -wyciąg z góry 3x12 -hantle w siadzie 3x12 -hantle w opadzie 3x12 brzuch -stojak 3x10 -spinanie 3xmax W poniedziałek i w piątek po bicepsie dokładam super serie hantle w siadzie modlitewnik uginanie młotkowe siedząc /powtarzam to 3 razy U Mnie zawsze dumnie !!!!
[...] rosną mimo , że nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń , a te ramiona stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Stwierdziłem , żeby zwiększyć objętość ramion , zrobiłem wczoraj super serie. Łamana + wąskie. Czy mogę łączyć coś takiego w planie FBW? I czy to ma jakiś sens? Zmniejszyłem również ciężar o 20-30%. Strasznie mnie już to irytuje , bo mam [...]
Siema. Dieta leangains z celem rekompozycji sylwetki, dopięta. Trening oparty o super-serie(liczone jako jedna seria, odpoczynek 90-120 s) Ćwiczymy systemem ABA. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół/Podciąganie na drążku do klatki szeroko 10 9 8 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc kąt 80 stopni/Szrugsy 10 9 8 3. Przysiady [...]