wiele osób chwali że daje 'kopa'. To lepsze będą te interwały intensywne, czy biegi do godziny? I co rozumiesz przet te intensywne? sprint z truchtem ?
[...] bardziej biegać, a po 2 mam już przyduże uda i mam problemy z zakupem spodni :D czyli ma to wyglądać tak: kawałek marszem, potem truchcik, rozciąganie 4x 30s truchtu i 4x sprint? może w tym 4 sprincie to do oporu? Mam takie pytania które pojawiły sie podczas wykonywania: -jak odliczać czas sprintu/truchtu? -najpierw zwiększać czas sprintu, [...]
a co sądzicie o takim biegu: np 5 min wolnego truchtu, 5 szybszego, 2 wolniejszego 20 s sprintu, etc? tak przeplatać różne tempa:> Hmm... mam takie pytania które nasunęły mi się po pewnym czasie wykonywania hiitów: 1. Czy przed hiitami mogę sobie pobiegać normalnym tempem z 20 min? Bo te hiity mijają się trochę z pierwotnym celem mego [...]
A jaka jest najlepsza budowa dla białego sprintera? Trenuje sprint, czy jak warze 77kg i mam 180cm wzrostu to nie jest za dużo? Czy da się zbić trochę wagę bez utraty siły?
hard, chyba tylko 4 treningi edit,chociaz to bezsens w 4 treningi zrobic sprint technike i treningi na wszystko co wymienilas i jeszcze dwa pytanka: -oni sa klasa sportowa?plywaja wyczynowo? -jesli tak to 2 treningi dziennie czy tylko jeden? aha i jestem baba, ale nie przejmuj sie kazdy mi plec zmienia Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-05-19 [...]
TRENING 19-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 7 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 16 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: pogoda super biegało się b. dobrze. Minusem niedzielnych biegów jest to że w lesie pełno ludzi i ich zwierząt. Wszystko było by ok gdyby potrafili się [...]
Mam jeszcze jedno pytanie... Czy HIIT-y można wykonywać z przerwami pomiędzy interwałami? Bo ja nie daje rady inaczej. Robię tak - bieg - 30s, sprint - 15s i to x2, potem przerwa, i kolejne dwa powtórzenia. Wypluwam płucka:P.
wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]
[...] pokochalem kick boxing trening sprawia mi niezwykla przyjemnosc, chcialbym w przyszlosci odnosic jakies wieksze sukcesy w tym sporcie a i umiejetnosc walki nie wiadomo kiedy sie moze przydac wiec uwazam to za "najlepsze dla mnie" a czy ja wiem czy kazdy sport pochodzi od walki ;) przeciez sprint moze byc dobra ucieczka od walki np hehe
[...] codziennie zeby musiec wyjsc I zrobic kroki. Minelo w sumie juz dwa miesiace wiec zwazylam sie w weekend I zrobilam zdjecia. Chyba progres jest , musze sie po prostu nauczyc cierpliwosci I powtarzac sobie ze to maraton a nie sprint. Trener zwiekszyl kcal do 2000 I zmienil trening. Raz w tyg abs , dwa razy gora I saw razy dol. waga minus 4 kg
Rozumiem Twoją pokusę lecz kulturystyka to maraton nie sprint.Daj sobie jeszcze czas i wstrzymaj się od testosteronu.Ci zawodnicy o których piszesz pewnie mają spore problemy, o tym się nie dowiesz bo o takich sprawach nie informuje się. Bierzesz pod uwagę przyjmowanie hormonów do końca życia?
co do podciagania to mam kilku znajomych, którzy ćwiczą CrossFit, zaczałem pod ich okiem cwiczyc podciaganie, obecnie nie ma problemu z podciagnieciem sie 20razy. Trening podciagania bedzie szedl rownolegle z FBW. Kolego soltys, czy cwiczenia z tematu http://www.sfd.pl/Sprint-t1021517.html moge włączyć zamiast ćwiczeń na nogi do mojego planu FBW? [...]
polecany rozklad na poczatku przygody z hiitem to 30 sekund sprintu i 90 truchtu - i tak 4x - wiec jak widzisz to co robisz jest ok. z czasem wzrasta udzial sprintu i maleje udzial truchtu oraz skraca sie czas sprintu na rzecz wiekszej liczby interwalow. procenty sa umowne - chodzi o to zebys sprint robil na maksa, a trucht takim tempem przy jakim [...]
[...] bede siebie z toba juz porownywal, bo bys wypad kiepskawo. Rower dla tlusciochow - obecnie ok 10% bf i dobra forma i jakos "potrafie" sie zmeczyc na rowerowym hicie. Wnioskuje, ze albo te twoje 100 kg utrudnia ci poprawne wykonywanie cwiczenia, albo sprint w twoim widzeniu to 15 hm/h Zmieniony przez - loraK20 w dniu 2008-03-01 17:40:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) ) http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem :)). Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint 1min bieg ;) tak na początek co by na zawał nie zejść %-) Mam nadzieje że po ok 2 tyg się trochę rozbiegam ;D... Spróbuje poszukać jakiś ćwiczeń w dni bez biegania- [...]
U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka [...]
Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]
[...] spotkałam takiej, która dałaby radę spuścić mi pożądny w*******. ( narazie ) A jeśli chodzi o obronę przed koksem albo nawet normalnie zbudowanym facetem, to najlepszy jest sprint . Nie piszę, że potrafię sie obronić, tylko że nie mam większych zahamowań przed uderzeniem kogoś, a to jest znaczna różnica. Jak byś mieszkał bliżej, to może nawet [...]
@Asia Oj tam, jak umiesz kopnac wiadomo-kogo wiadomo-gdzie to potrafisz sie obronic. Sprint jest tylko uzupelnieniem tej skutecznej i dla niektorych zabojczej techniki Ja daleko? My prawie sasiady przeciez