sprint

[...] przed i po treningu jem 50g kaszy,ryżu czy makaronu co daje łącznie około 2300kcal dziennie. Trening to 3x siłka w tygodniu przeplatana HIITem na rowerku stacjonarnym 15s sprint i 45s spokojnie... Jednak myślę o zmianie na 20s sprint i 40s spokojnie bo robiąc 25minut treningu czuję się zbyt dobrze. Do tego zacząłem biegać. Zobaczymy jak [...]

Mężczyzna 13 lat ok.163 cm /ok. 41kg Ogólne poprawienie wytzymałości i szybkości (chodzi mi o bieg długi i sprint bez biegów mieszancych) Trochę pływam, na podwórku gram w siatkówke albo w piłke nożną, ogólną formę uważam za słabą (jestem nawet niezły na długich dystansach{z klasy najlepszy na 2 kółka wokół boiska }). Może ktoś pomóc jakiś dobry [...]

[...] Sprinty - kompedium http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Starty z bloków http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINT%C3%93W-t395384.html Książka na temat biegów krótkich http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCka_o_biegach_kr%C3%B3tkich-t545039.html#post1 Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html

rozgrzewa 1,5km i interwał 2x 100m sprint/marsz + 50m sprintu-5s przerwy-50m sprintu i dalej interwał 5x50m sprint/marsz. Po wczoraj dwójki spięte jak żyła na czole, porozciągałem rozchodziłem i opcja regeneracja. /SFD/Images/2015/5/20/83800dc843e54bb6a433de76bb0369c6.jpg

[...] się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x 30s sprint/60s chód CZWARTEK ABS II+ 3x max pompki szybko+ skakanka 10 min PIĄTEK bieg do 30 min (bede bil rekordy na 3 albo 5 km) SOBOTA siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) wiosło [...]

[...] na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h -niedziela-wolne [...]

[...] min aero po treningu, ze spalaczy tylko duzo l-k (to mialo na celu powrot do formy po chorobie), - kolejne 2 tyg - 20 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, zaczalem od 4 interwalow, co 2 treningi dodawalem jeden, ze spalacy doszedl tight i AMP, - ostatnie dwa tygodnie - 30 minut aero po treningu, w dni [...]

Tomq albo ozzy albo czesiek poprawi. Zrobilem 12 serii 30s sprint vs 30s trucht i mi malo.... Nastepnym razem robie minuta sprint 30s trucht bo moj zegarek ma tylko 30s licznik :/

siemano przed nami bogaty dzień w sporty zimowe: 10:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Adelboden Szwajcaria Gigant meżczyzn - pierwszy przejazd 11:45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Val di Fiemme Włochy Bieg kobiet na 10km ze startu wspólnego 12:30 BIATHLON: Puchar Świata Oberhof Niemcy Sprint Kobiety 14:15 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata [...]

mam pytanie jak mam w dniu interwały : 4x800m + 4x50m to mam wykonać 4x sprinty 800 m czy 800 sprint , 800 wolniej , 800 sprint itd ? a i to dot drill mam robic do upadku ? czy jakiś limit. bo ostatnio po ćwiczeniach wytrzymałam chwilę bo nogi mi się same uginały

[...] ER pilnowałem pulsu na poziomie 150bpm i udało się pobiec w tempie 6'/km dzisiaj basen: Rozpływanie (2x(50m kraul + 50m dokładanka/przekłanka), 200m na rękach 2x(4x25 sprint + 25m na czucie wody + 75m na rękach + 4x25 sprint na rękach +25m na czucie wody + 75m na rękach) 200m (50m kraul + 50m na rękach+50m kraul + 50m na rękach) [...]

Witam! Mogę robić 3 x w tyg interwały bieg-sprint jesli zależy mi na poprawieniu wydolności biegowej i na spalaniu tłuszczu? sprint 40 sek, bieg 2-3 min? to mają być interwały po treningu siłowym.

Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]

nie potrzebujesz pulsometru, ja na stadionie (pełnowymiarowym 400m) zwykle robiłem tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę [...]

[...] nie mam stopera takiego małego, żeby ustawić na czas a z telefonem nie bede zap*****lał. ze bede biegał na stadionie to sobie chciałem na odległość to podzielić, np 50 m sprint, 100-150m truchtu. jak mówicie bedzie ok taki podział? 50m sprint 50m trucht byłby intensywniejszy ale przez 50m truchtu nie ogarne potem oddechu itp tak jak przy [...]

[...] łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka (w tym 2km truchtu) -4x40m skip A -4x40m skip C -2x60m 90% dogrzewkowe -3x20metrów nabiegu + 60m sprintu + 30m wyłączenia -3x20m nabiegu + 40m sprintu + 40m wyłączenia + 40m sprintu + 30m wyłączenia -rozbieganie 1-2km Środa -odpoczynek, ewentualnie 30minut truchtu + [...]

[...] robię brzuszki czasami, to robię min. 70x normalne brzuszki + 2x70 spięcia. tertio - czy zwiększając długość truchtów będę lepiej ćwiczył kondycję? kondycha też się przyda. mecz lacrosse'a to 4x20minut. Gra na ataku to zmienne tempo biegu - czasem długo spokój (tylko spacerek), a czasem kilkuminutowy co-chwilowy sprint i zwody/zmiany kierunku.

1. Mężczyzna 2. 18 lat 3.Waga: 74 kilogramy, wzrost: ok 180 cm 4.Cel: Poprawianie czasów na 100-200m ogolnie chodzi mi o sprint 5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, to zawsze miałem kontakt ze sportem, mialem epizody trenując pilkę nożną, ale jestem wysportowany i prowadze aktywny tryb życia 6.Na trening chciałabym poświęcać 5/6 dni w tyg. Jeśli [...]

Jak chcesz trochę sam potrenować itp. czyli 2xSzybkość 2xSiła 2xRozbieganie. W tygodniu dałbym to Siła-Szybkość-Rozbieganie-Siła-Szybkość-Rozbieganie-Wolne i masz 7 dni. Siła to właśnie skipy, wieloskoki, podbiegi, i tak żeby suma była może do 500-700m. Sprint do właśnie te 6x60m, 4x100m, 3x120m, 5x80m itp. itd. Rozbieganie to truchcik, i raczej [...]

[...] na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h -niedziela-wolne [...]