podsumowanie dnia : dieta : trzymana cwiczenia : 2 km rozgrzewki rowerem pozniej 10 interwałów 15sekund sprint/30luz i znow 2 km powrót + wieczorne kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km [...]
[...] 3 kotlety zjadłem, a co tam heh).Siłka- tutaj brak mocy, nogi ciezko szly jednak przysiad 120kg i martwy 150 kg było ;) Pozniej rower (interwały zrobiłem) 15x 45s trucht 15s sprint + 5 minut na ustabilizowanie tetna. po treningu szejk 30g vitargo 30g białko + 2 kanapki czarnego chleba z szynka( duzo szynki) i twarozek wiejski.. do tego w ch**j [...]
[...] ja większy ciężar, raz kolega większy, raz ja mniejszy, raz kolega mniejszy ...i tak 8-10 serii) cz - SPRINT WORKOUT Po dłuższej rozgrzewce niż przy interwałach robię kilka sprintów (100-150m) na dłuższym wypoczynku. Przy niższych, ze względu na niesprzyjające warunki pogodowe, prędkościach odpoczywam w truchcie. Przy dobrej nawierzchni mogę [...]
8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
dzieki dzis na szybko 15min HIIT - 12x 30sek sprint /15sek bieg, reszta czasu bieg, tetno 175max brzuch 3x bez przerwy miedzy obwodem 10x lokcie do kolan w zwisie 20x brzuszki skosne na pilce 20x brzuszki na pilce 10x turlanie pilki pod siebie Razem 25min treningu i idę oglądać film
Dzięki. Czyli w sumie robię podobnie z tym, że mam dłuższą fazę odpoczynku no ten sprint u mnie to lipa %-). Ja generalnie mam problem z rozwalonym biodrem dlatego robię aero wieczorem, w nocy mi odpoczywa i w miarę normalnie funkcjonuję od rana. A jakbym pobiegał rano to nie wiem czy bym później do pracy dotarł ;-). Zmieniony przez - kabo9 w [...]
jak ja robilem interwaly to roznie to trzaskalem np 2 minuty sprintu albo szybszego biegu i 3 minuty tak spokojniej i tak w kolko przez jakis czas np 25 minut ale roznie robilem czasami dluzej sprint czasami krocej, dokladnie to sa tam jakies przerwy podawane pomiedzy tym a tym ale juz nie pamietam jakie to byly ale zawsze na poczatku robilem [...]
[...] (Tutaj było palenie.) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku (Przez posiłek który zjadłem przed rozpoczęciem było krucho, ale będę progresował i cisnął do przodu) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) lub sprawle zapaśnicze jak najszybciej. (Powiem tylko tyle, ZABÓJSTWO dla serca) wykonałem 2 obwody, każdy po 12 [...]
interwaly daje rade robic np wg przepisu knife'a a te 45 min to robilem sposobem kolegi tj. 60 sekund trucht, 20 sekund sprint, 60 sekund marsz i to wszystko przy wadze 115kg aktualnie nie chcecie nie wierzcie, jestem cardio machine
DZIEŃ I Trening: 10 min biegu + 4 interwały: 10 s sprint/20 s trucht Dziś taki trening, żeby trochę się rozruszać po świętach :) Dieta: Dziś poszło łatwo, gdyż wstałem dopiero o 11 a zaczynam jeść o 12, jutro może być gorzej bo wstaje o 6.30 i rano może trochę ssać w żołądku ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50aa78a8462e475db34ea451b2e9f8d6.png [...]
[...] dla tego postanowiłem to zmienic i juz od tygodnia biegam na maxa pod dosc duza gorke potem maszeruje i bieg i tak na zmiane jak czuje ze puls wraca do mniejszego wtedy sprint pod ta gorke .Powiem wam ze super sie czuje po tej zmianie aero ! Ostatnio zabieram sobie mała buteleczke wody do reki z rozgałezionym bo zawsze piłem po dotarciu do [...]
[...] troche, ale powiedziałem sobie że nie zasłużyłem na odpoczynek Więc dzisiaj nieco inny trening, by wkońcu dojsć w tym biegu na 1000m do dobrego czasu, zawsze biegałem sprint max 100m więc, nie dziwie się czemu podczas biegu na 1000m po 400m 500m słabłem jeśli chodzi o szybkość, Tak więc dzisiaj inny trening, trzeba bombardować ciało ze [...]
Trening w rodzinnym mieście co ostatnio jest unikatem... Nie wiem kiedy sprinty ostatnio biegałem listopad bodajże ?? i czas udało wydrzeć się 15,19 nom i od tego czasu null dosłownie nic sprintów, waga nieco wyższa od tego czasu ok. 2kg obecnie (78nieoficjalnie) oficjalnie na treningach mówie że mam 76 A tu zonk pierwszy sprint czas 14,78 ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie Run to muszę na te 800m się zmierzyć, bo sam nie wiem, to jest prawie sprint, to może poniżej 2 minut zejdę :-D na 1,5km mam 5 minut 17 sekund, to na pewno - rekord szkoły :-D
25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]
3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160 Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]