sprint

Wtorek 15.04.2014 krótki bieg Według planu 7km bez przebieżek. Wyszło 7.02km w 46:42, 9.02km/h, 6:39min/km. Tętno wysoko. Średnie 145, maks 158 (sprint przez dwupasmówkę). Polar wskazał 680kcal spalonych podczas biegu samego. Już od dosyć dawna załączam pulsometr wraz ze startem i wyłączam z zakończeniem biegu. Kiedyś mierzyłem wszystko wraz z [...]

[...] lekkie bóle pojawiające się w kolanie prawym co jakiś czas przy nagłym ruchu nogą. Przeszywa jak sztylet wbity w kolano na ułamek sekundy. Nawet nie wiem co i jak bo sprint na autobus nic nie wywołuje. Kolejna kwestia to szykowanie się na Włochy, wydruki wszelkich biletów i rezerwacji, pakowanie się. A.dzieje się wiele bo.mnie praca [...]

[...] czekają na mój powrót. Przechodzę w szybszy bieg i zbliżam się coraz bardziej. Nie wiem, czy to emocje czy po prostu miałem w sobie jeszcze tyle sił ale przeszedłem w dziki sprint, tempo spokojnie jak z przebieżek, sporo poniżej 4:00 zapewne. Tak wbiegłem na metę z rękami w górze i palcami ułożonymi w literę V !8-). Słyszałem okrzyki przyjaciół, [...]

[...] kręgosłupa (miednicy?) więc było to dla mnie zaskoczeniem, bo kolana chociaż bolące wytrzymywały. Energia była na doskonałym poziomie, czego doskonałym dowodem był prawie sprint na końcu. Powtórzę to jeszcze zanim pobiegniesz - przygotuj się trzymając się planu, biegaj z głową i nie daj się ponieść za bardzo emocjom. Pilnuj założonego tempa [...]

Musisz poczuć na interwałach dyskomfort po ich przebiegnięciu a najlepiej jakbyś na koniec rzucił pawika wtedy wiadomo, że poszło ok. Ale na początek spokojnie zrób 5 x 20s sprint powrót nawet pieszo tak żeby tętno zeszło i znowu bieg tak na 90% mocy (pamiętaj że to początek). Rozgrzej się przed.

[...] zmontowałam sobie kozacką mp3ke 40 sekund wolniejszej muzy - 20 sekund drum'n'bassowej na******lanki - 40 sekund wolniejszej - 20 sekund dnb .... ;D wiadomo że ten sprint przy pierwszym, drugim interwale jest o wiele szybszy niż przy dwóch ostatnich, i tak samo przy dwóch ostatnich te 40 sekund truchtu podchodzi bardziej pod marsz, ale [...]

[...] drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze spalaniem. Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam Trening: -bieg 14km/h -10min. -interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii) -bieg 12km/h-20min. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (90 g) Rzodkiewka (70 g) Otręby owsiane - Sante (8 g) Jajo kurze całe (5 [...]

Micha dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]

[...] w Hiszpani - 35-40 stopni!!! a ja na boisku - 800m, 8x obwód (10 burpee, 10 przysiadów, chyba jakieś brzuszki, pompki nie pamiętam dokładnie po każdym obwodzie 100m sprint) i na koniec 800m, trener super, wymyślał takie treningi że człapałam do domu dosłownie wypluta ale chyba ostatnie treningi miałam w maju bo potem już nie dawałam rady [...]

komentarz mojego chłopaka jak mnie zobaczył wybiegającą na końcowy sprint: jezu jak Ty wyglądasz!!!! wrażenia konkursowe-bezcenne!!!

[...] maszynie-15x50kg,15x60kg (15x40kg,15x50kg) 6. wznosy tułowia z opadu 2x15 7. plank 1x2minuty,1x40sekund 8.trening interwalowy na biezni -14 min,1 min szybki marsz ,1 minuta sprint 1.Przysiad robie schodzac prawie do ziemi pupa .Dalabym rade zrobic jeszcze kilka powtorzen z wiekszym obciazeniem ale ciezko mi zarzucic sztange na plecy a nie bylo [...]

[...] brzuszki 3x25 4c.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 2x10 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 2x15 5.20 min bieg na biezni ,predkosc 8,9 + 4 x sprint po 1 min (predkosc 12) 1.ok nastepnym razem doloze 2a.dwa powtorzenia wiecej niz ostatnio ale akurat tutaj cieszy mnie najmniejszy progres bo lapy nadal mam slabe [...]

Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

[...] mnie się- krótko i na temat, dopóki lód nie zniknie z naszego osiedla będę robic to w taki sposób. I będę podążać w kierunku 10 interwałów i stosunku 30/30. Moze z czasem sprint bedzie nawet dłuzszy od truchtu? Taki mój mały cel ;-) I wiecie z czymś mi się to kojarzy... z moją drogą do pracy (10 min szybkim krokiem) jak wyjdę za późno to mam [...]

SPEED/CONDITIONING A Sprint 1 x 60 m 1 x 60 m B Trójskok z miejsca 1 x 8,40 m 1 x 8,50 m 1 x 8,40 m C Bieg (90%max) 1 x 400 m 1 x 400 m A Powoli wracam do sprintów. Kolano ani dwugłowy na razie nie bolą. B Trawa była trochę śliska, stąd słabszy wynik :/ C Chyba jeden z najbardziej męczących dystansów w lekkoatletyce... Zmieniony przez - [...]

[...] A mówią, ze jabłka takie zdrowe ;-) Za mną pierwsze bieganie od x czasu. @-|Myślałam, ze ducha wyzionę. Zrobiłam lekką rozgrzewkę i tylko 3 przebieżki trucht 40 s, sprint 10 s. Po 2 pierwszych czułam już w ustach smak żelaza i myślałam, że płuca wypluję. Nogi jak z ołowiu. Zero kondycji. Jak tak można było się stoczyć :-( Myślałam, ze [...]

Tak, siłowy FBW 3x w tygodniu. Po prostu nie wiem czy lepiej zwiększyć wolne bieganie czy zastąpić 2 sesje HIIT'em. Teoretycznie HIIT będzie krótszy (HIIT: 5 minut biegu wolnego,10 min samego HIIT w formie 15 s sprint/45 s trucht, 5 minut biegu wolnego), więc nie wiem co będzie bardziej optymalne.

[...] pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś koło 20min ta faza przed lipo pack+clenbur po izolite, pozniej jabłco, teraz tune z warzywami szamie btw ciezko sie biega jak łapy na [...]

[...] mnie jak z dzikiej świni. Mogłem wam zrobic zdjecie spodenek ale juz wyschły Zacząłem od 4 min takiego ot pedałowania w sumie taka rozgrzewka hehe. A potem juz jazda taka: sprint/trucht 30/30 pare seryjek potem 40/20 tez pare seryjek...płuca mozna wypluc normalnie a potem to juz w przedziale 30-40/20-30 Ale co najlepsze to, ze po 18 minucie [...]