[...] z piłką 10litrów dotknięcie ziemi i wyprost i ręce do góry, oraz 500m na rowerkuna obciążeniu 50%) ta konkurencja sprawiła że myślałem że tam padne :D na początku taki sprint ale taka butla podkoniecmnie zlapala ze niemialem sily juz naciskac :D wynik 3 konkurencji był 1;07i jakies setne nie pamietam ile a pierwszy gosciu mial 1;04 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dni treningowe lepiej aeroby czy hiit? Bo czytałem, że hiit, powinno się w dni nietreningowe? To prawda? Hiit może być taki na początek - 15s-sprint / 45s-trucht / 15 serii? Robiłeś już kiedyś HIIT? Jeśli nie zacznij od 4-5 serii, 15 nie dasz rady robiąc 15s maksymalnego sprintu i później 45s truchtu. HIIT akurat może działać synergicznie z [...]
23.05.2012 TRENING Na wf-ie w szkole: Rozciąganie 10 minut * 3km biegu, co 100m sprint (80m) * 2h gry w siatkówkę Dziś już kolana mnie nie bolały 8-) Trening w domu: - podciąganie podchwytem ( musiałam wyskoczyć, z pełnego zwisu nie dałam rady) x1 x2 x3 x4 x5 x6 - ściąganie drążka [...]
To normalne, ostro pracujesz, bedzie czasami ciezko. O zdrowiu - jak pisalismy, pomyslec musisz na powaznie. Sam czuje sie juz mocno zmeczony, czekam na Gdynie i pozniej odpoczywam. Najwazniejsze, ze idzie do przodu, to nie sprint a maraton, mamy czas :)
Odnośnie ciężaru słusznie piszesz - dlatego napisałem o odpowiedniej wadze sztangielek.. Thrusters w większym stopniu angażuje mięśnie całego ciała niż sprint - tak mi się wydaje. Przy Twojej wydolności ogólnej wykonanie tych sprintów nie będzie kolosalnie trudne. Jest jeden problem - ze sprintu nie da się radykalnie zatrzymać.
hehe no i wlasnie dlatego je mam bo owszem,jedzie sie na stojaco,ale mamy tez 1-2 min sprint,wtedy sie siada,i jedziesz na maxa przez chwile,do stanu przedzawalowego hehe
[...] wystarczy, inaczej sie zatyram , generalnie dzieki wielkie!!! hmm a w piatek moga byc marszobiegi?, a gre zespołową to mam w soboty i moze ew. wieczorem potem delikatnie sprint zrobic tzn generalnie by plan wygladał tak przed kazdym treningiem 500-800m truchtu, streching po treningu to samo pon – 6x50m , 600m z 4-5 przyspieszeniami [...]
ok! plan treningowy do triathlonu.amator/hobbysta.-jest to plan umożliwiający ukończenie triathlonu na dystansie od sprintów po pełny dystans ironman. "Baza" jest taka sama dla wszystkich dystansów! start przygotowań-listopad-grudzień. początki bazy tlenowej+testy wydolnościowe np.-coopera. jeśli dysponujesz pulsometrem warto troszkę się [...]
Patryk Pojade do Panny to mi zrobi żarło. Wróce do domu to siora zrobi Żyć nie umierać Szkoda, ze tak rzadko, a reszte musze samemu robić Hubert Ta, nastepnym razem nagram wszystkie serie zebyscie sie ze mnie nie smiali rion Na odwrót Ale zacząłem od biegu, potem sprint.
[...] sily biegac (same wykroki dzisiaj miotaly mna we wszystkie strony). To jakis horror - nie moglam sie rozpedzic za nic w swiecie. W ogole to zrobilam tylko 2 rundy - 20s sprint/40s trucht. A i cos mnie strasznie wzdelo. Nie wiem, czy to nie soczewica, bo zjadlam troche w zupie warzywnej. I micha [...]
[...] +30 min cardio. Core jeszcze w miarę poszło, chociaż w ostatnim obwodzie ćwiczenia strasznie się wlokły. Wyszłam na dwór i zmusiłam się do interwałów. Wyszły 2x 30s sprint/30s trucht, 3 mi już nie wyszedł, musiałam zrobić marsz i dopiero 20s sprinintu, 4 trwał może z 5s. Zaczęłam spokojny bieg i zakręciło mi się w głowie. Po 5 min [...]
[...] w tą chorobę, że jestem mały..... %-) Dowal do 125 kg! Bedo sąsiady przed tobą ucikać! Póki co 108 z rana. Nie ma tragedii. Ciężko trochę z apetytem....jem tylko drób i to często-gęsto raz dziennie, a reszta węgle złożone i warzywa + oczywiście tłuszcz. Spoko, zacznę znów wprowadzać sprint do treningu to bujnie się waga jeszcze w górę :-)
[...] juz jest dobrze/zrozumiale/. Johnydepp - jak znajde wolna chwile to poświece ja na ułożenie ci tego planu. HIIT to właśnie bieg ale o różnej intensywnosci/właściwie trucht i sprint/, jest taki post o tym Rothen go napisał. -tutaj nie chce mi sie tego tłumaczyć. Ghost- przy najblizszej okazji zerkne także na twój -musiałem jakos przeoczyc [...]
[...] długich dystansów ;) A 21,3km w 1:50 to czas jaki osiągnęłam startując w pierwszym półmaratonie. Otóż biegam i długie wolnym, jak na mnie tempem i "krótkie" dystanse ze sprintami, wstecz możesz znaleźć przegląd treningów. Krótsze treningi ze sprintami (czyli np 3,2km wolno +8x400m sprint, znow 3,2 wolno) poprawiają mi kondycje, przez co [...]
DZIEŃ 1 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Zaczynamy przygodę z IF'em. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13 ostatni o 23 (okno 10h). Jak na razie czuję się dobrze, nie miałem żadnych problemów żeby wytrzymać do 13 także powoli będziemy skracać okno żywieniowe :-D [...]
Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** HIIT 4x30 sekund sprint 4x30 trucht + 10 minut ospały trucht W MC zmniejszyłam ciężar w porównaniu do tego co ostatnio i się udało ale bardziej dokładnie stał nade mną faszysta i grzmiał "dupa jeszcze bardziej do tyłu"%-)ale w sumie [...]