kama trening walnęłam wcześniej, bo po siłowni co najwyżej mogłabym pobiegać na czworaka w myślach%-) A może Ty załączasz sprint na długodystansowe trasy, czy bieg tak Cię wykańcza;-) Zależy od tempa, terenu, dnia-samopoczucia. Przyjdzie moment, że będziesz chłonęła kilosy i nim się obejrzysz będą już za Tobą, a Ty nawet smaka nie poczujesz lub [...]
[...] powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Już śpiesze z wyjaśnieniami :) Ogolnie przjmuje jedną zasade, progresywnośc. A to oznacza że nie zaczne treningu od 80-90% cm - bo tego stawy by raczej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nogą o szafkę, szłam do łazienki – uderzyłam się łokciem w futrynę, w szkole biodrem o ławkę. Boże co za ofiara życia Miałam aerobów nie robić, ale wpadł 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu, bo po raz kolejny zapomniałam zeszytów, a nieprzygotowania wykorzystane. kiedy ja się w końcu nauczę%-) A tak mi się jeść dzisiaj chciaało @-)\ [...]
[...] Nogi: wspiecia na palce max to rozumiem ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie [...]
[...] na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się kręci. Po 20 minutach zebrało mi sie na wymioty mega ciężkie. Przy bicepsie znowu występuje łokieć tenisisty i jest lipa.
[...] trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na rekordy dodałem po 2,5kg oraz 5 kg w zależności od ćwiczenia. Sił było na dużo więcej ale to nie sprint a długi maraton bo potrwa masa do końca maja. W odwodzie mam jeszcze kreatynę którą mam zamiar dorzucić do treningów chociaż nigdy nie czułem jej działania. Nie używam [...]
Masz rację na klamoty przyjdzie czas jak i na dużą michę. Sprint nie jednego zgubił a duży klamot przy tricu daje radość bo nie kazdy pociśnie z takim ciężarem nawet źle technicznie.8-) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-19 13:00:13
Wtorek - 4 V -5 minut truchtu -2x100m luźno -3x50m sprint max -5x60m (20m max + 20m lżej + 20m max) -2x120m luźno -400m rozbiegania Uwagi Elementy szybkości i trochę techniki. Najprawdopodobniej jutro trening startów z bloku. Co do tego co napisał GajesII Płotków i z piłkami lekarskimi nie mam możliwości robienia. Wyjścia z bloków mam zaplanowane [...]
[...] miały być 3,40 - 3,30 - 3,20 więc w miarę trzymałem. Ostatnią miałem już dowalić max. I biegło się... b.dobrze. Mogłem pewnie nawet szybciej, ale za późno zabrałem się do sprintu na koniec. No ale i tak trener woła "3,10" a ja "no żarty chyba, ile?" "no 3,10" ) 7 II - truchty i rytmy 8 II - siła biegowa (skipy [...]
[...] 1,22, ale tradycyjnie, dużo sił na końcu, i ostatnia stówa na sprincie ;] Z tym, że trudno było przycisnąć po drodze, bo nogi ciężkie strasznie były. No ale mogłem rozpocząć sprint deczko wcześniej. Jeżeli chodzi o jakieś bóle, niebóle, to coś jeszcze tam czuję w lewej, w prawej przy dotykaniu, ale nigdy nie jest idealnie Dam maści żeby [...]
[...] 7 interwałów 60/90 - trucht/marsz, czyli w sumie wyszło 10min, zmęczony byłem, nie ukrywam. Skoro mówicie, że liczy się intensywność to trucht/marsz odpada. Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 [...]
[...] Taką samą zasadę stosuje się przy podciąganiu na drążku, zaczyna się od opuszczania, żeby wyczuć ruch i wzmocnić odpowiednie mięśnie, a później próbowanie. Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10? W podwójnych zrób 15x na stronę. muffinek99 mogę tylko określić sprint jako.. zapyerdalasz i dopiero to jest fajne.
[...] 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Interwały:15 sprint/ 15 trucht x 5 Przy military press odezwał się bark i to tak fest.Mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo nie mam czasu na wolne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] na poprzednim treningu, by starac sie o progras 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku sztangielki w dloniach skierowanych do siebie obwod 3x [...]
[...] 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (12.5kg) obwod 4x (7 min 38 sek) 1.thrusters x10 (7kg) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (7kg) 3.sprint 400m (na rowerze) (czas lepszy o ok.5 min, ale to tylko dlatego, ze obczaiłam te boskie rowery ...) odpoczynek ... przydał się ok. 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w [...]