sprint

Ja juz dzisiaj po trening, który wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Skoki dosiezne 5x2 ( na wysokosc ok 310cm) 3. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg ( nareszcie nauczyłem sie wchodzic pod sztange w dobtym momencie) 4. Cwiercskoki ze sztanga 4x5x40kg Rozciaganie

U mnie jednak treningu nie było... nie bylem w pełni sił, jutro zrobie sprint+ dynamike na siłce. Hadzbe, ile masz na 100m? tak z ciekawosci pytam

Cineko taki progress jest możliwy, ale to zależy jaki kto ma wyskok. Im ktoś niżej skacze, tym łatwiej mu nabierać centymetry. Ogólnie im więcej masz cm wyskoku, tym dłużej pracujesz na każdy kolejny ;). Plan z dzisiaj: Rozgrzewka+Rozciąganie 1. Shock Lunges 2x10 2. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 90-100cm) 3. Przeskoki 2x10 4. Sprint [...]

hmm 3x to moze za duzo, ale 2x mysle ze ok jesli chcesz oczywiscie pracowac na szybkoscia i lepiej daj 4x30m sprint

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??

[...] ze względu na maszyny do aero i chociażby "niewięzienny" prysznic. poza tym na siłce w UG nie mam niektórych rzeczy wymaganych w I'bodybuilder. Wróciłem z aero, ok 40 minut + około 150m sprint. Jednak taka masa nadaje pędu, rozbujałem się tak, że myślałem, że mi*****a urwie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-09 10:57:21

Jest gwiazdą we Francji i europejską nadzieją na przełamanie amerykańsko-jamajskiej hegemonii sprintu. W Londynie w mityngu Diamentowej Ligi Christophe Lemaitre pokazał, że jest w stanie powalczyć o medal olimpijski w zdominowanym przez czarnoskórych zawodników sprincie. Lemaitre zabłysnął już przed dwoma laty, gdy przebiegł 100 m poniżej 10 [...]

9.10 10-7-5 snatch 40/50/60 push prees 40/50/60 clean 50/60/70 clean and jerk 50/60/70 10.10 6 round 2 min work 2 min rest 10 pull up 10 burpee 10 ttb 100m sprint po każdej rundzie miałem puls ok. 175

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

[...] czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 [...]

[...] Arphiel, Ann , dzięki wielkie 8-) ___________________________________________________________ 30.09.2012 trening bieg interwałowy: 2 minuty rozgrzewki 6 x 30/30 (sprint/marsz) ok. 17 minut truchtu zasuwałam jak dzika świnia, naprawdę %-) ale mimo wszystko super mi się biegało. szkoda tylko, że nawdychałam się tyle zimnego powietrza, [...]

Polecam książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint#

[...] zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek. I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;) Mocniej staram sie teraz mobilizować miednice - mam ciagle delikatny problem z butt [...]

[...] 1 wybieganie INTERWAŁY: (trwające po 30-40 minut, większość treningu stałym tempem) -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, kolejny etap interwałów: 15/30 i na koniec 15/15. WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej progowego) [...]

ibuprom sprint caps, dla mnie obecnie nr 1 z nlpz

[...] Kilogram więcej na wadze%-) Dzisiaj były interwały Co mi ten kilogram odebrały:-)) Schemat ten co zawsze: - trucht, ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe - interwały: sprint 30 sekund przeplatane 1 min. truchtu - 7 serii - trucht 5 minut - rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d936623ea3e49349fcf870a39a19d14.jpg Większość czyni na [...]

[...] stagancja, nie dogonie ciebie Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam interwal 30/25. Niby "tylko" 5sek a robi roznice, znow splynelam potem Planuje co drugi HIIT skracac co 5 sek. Musialam sobie napisac kartke kiedy sprint, kiedy lekko, by nie pogobic sie w czasie.

[...] utrzymac tego samego tempa przez 30sek, ale to nie ma znaczenia, tetno i tak jest wysokie nawet jezeli ostatnie 30sek biegniesz wolniej Robilam 30/30 w terenie, pod goreke sprint, z gorki trucht, nawet tempa nie musialam pozniej zwiekszac, wystarczylo, ze bieglam pod gorke, po 5 interwalach to bieg z gorki tez mnie wykanczal Najczesciej [...]

No to jak sobie prawdziwy sprint bez rozgrzewki sprobujesz to bedzie ten sam efekt. Nagle miesnie sztywnieja i sie pada na twarz