dziennik DONTKNOW

o la la

Powodzenia.
Prześledziłam cały dziennik, widać Twoją pracę
Będę zaglądać ...

jedziesz z koksem

powodzenia

Monis , witam w moich skromnych progach
Rahku , dzięki za zmianę tytułu
Hubert , nie dobijaj mnie
Obli, Kajtek, Arphiel, Ann , dzięki wielkie
___________________________________________________________

30.09.2012

trening
bieg interwałowy:
2 minuty rozgrzewki
6 x 30/30 (sprint/marsz)
ok. 17 minut truchtu

zasuwałam jak dzika świnia, naprawdę ale mimo wszystko super mi się biegało. szkoda tylko, że nawdychałam się tyle zimnego powietrza, że całe popołudnie kaszlałam

miska
1. jajko, płatki owsiane, masło klarowane, mozarella, brokuły, pomidor -> placki owsiane
2. (po bieganiu) whey, winogrono
3. leszcz w domowej zalewie, razowiec, ogórki konserwowe
4. pieczone udko z kaczki (ze skórą), ryż brązowy, sałata z rzodkiewką i śmietaną
5. serduszka drobiowe, ryż brązowy, masło klarowane, cebula, pieczarki
6. zapiekanka z karkówki (przepis z kuchni SFD), chlebki wasa

kalorii nie liczę, bo nie wiem, ile ma ten leszcz

dobre nogi!
góre doyebać i cacy

Uuu, kogóż my tu mamy?

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty
Marta , mnie

___________________________________________________
01.10.2012

trening
12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami

1. PRZYSIAD
15kg - 15
17kg - 15
19kg - 15
czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie w każdym bądź razie progres będzie na pewno

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK (PŁASKO)
12kg - 15
16kg - 15
18kg - 12

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
15kg - 15
17kg - 15
19kg - 12
początkowo czułam tylko łapy, ale po obejrzeniu filmików instruktażowych wiem już, w czym tkwi błąd. na drugi raz skupię się na technice, na ruchu łopatek i barków

4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
10kg - 15
12kg - 15
15kg - 10
słabo widzę progresję

Trening krótki, trwał niecałe pół godziny (bez rozgrzewki). Nie jestem przyzwyczajona do takiego czegoś, bo do tej pory robiłam jeszcze cardio, ale przypomniałam sobie słowa Izy przed 'dupnym' konkursem, że jestem za chuda na cardio i spasowałam
Łapy styrane

miska
1. zapiekanka karkówkowa, razowiec, ogórki konserwowe, jabłko, śliwki
2. żołądki drobiowe, ryż brązowy, kapusta kiszona
3. serca drobiowe, cebula, pieczarki, ryż
4. pierś z indyka, pomidory, ryż, masło, fasola czerwona -> coś na wzór chill con carne
5. jajka, masło klarowane, razowiec, szpinak, szynka szwarcwaldzka -> omlet

B/T/W/kcal : 113/74/191/1891
od razu powiem, że moje wyliczenia nie są dokładne, bo nie używam wagi (nawet jej nie mam). korzystam z serwisu ilewazy, jeśli mam jakieś wątpliwości, ale większość jestem w stanie sama oszacować

***
Poszłam dzisiaj do sklepu sportowego z zamiarem kupna bluzy do biegania, a wyszłam z bielizną termoaktywną (bluzka na długi rękaw). Były też spodnie, ale zastanawiam się, czy jest sens w ogóle kupować.. Jak myślicie? (cena 50zł, uprzedzam pytania )

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-01 18:23:43

to 3mam kciuki za te plecy

Witaj Dont
Szerokich pleców