siłownia w domu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chcę cwiczyć w domu przy pomocu kupionego sprzetu Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : napisane w temacie

Wolne ciężary i polecam ci rozejrzeć się za jakąś publiczną siłownią zamiast kupować do domu bo na takiej siłowni będziesz miał do dyspozycji doświadczone osoby które ci pomogą i jednocześnie zmotywują. Na publicznej siłce zrobisz lepsze progresy niż w domu i będziesz miał więcej sprzętu którego do domu nie wstawisz ze względu na koszt i gabaryty. [...]

celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ? Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość [...]

Silownia Wyprost nog na maszynie 5x10 Martwy ciag 3x8 - 60kg,80kg.100kg Uginanie nog na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - 20kg Wyciskanie na barki 3x10 - 12.5kg Uginanie ramion 3x8 - 12.5kg Sciaganie wyciagu gornego (triceps) Niestety na worek treningowy w mieszkaniu nie mam miejsca ale kupilem sobie makiwarke teraz skombinuje [...]

[...] : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej nie ma, jem zdrowo i systematycznie. [...]

[...] ze mam za duzy brzuch i robi sie oponka. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Silownia i kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia cala do dyspozycji Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Rano zaczynam platki owsiane oraz owoce potem ide na trening po [...]

idealnym rozwiazaniem bedzie podlaczasz 2 szejkery i caly dzien z glowy a tak na serio jak napisal, ze ma pol godziny rano, wiec to kupa czasu na zjedzenie wczesniej przygotowanego posilku, da rade minimum 1000 kcal wciagnac, w trakcie jakiegos batonika/szejka mozna wszamac, orzechy wloskie/migdaly/rodzynki, o 12 kolejny posilek mozna wszamac [...]

NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]

[...] całą kość udową. Ty masz płytki więc o wygięciu nie ma mowy :-) My planujemy na zimę wyjęcie tego ustrojstwa :-)) Wiesz lekarzem nie jestem ale po całkowitym zrośnięciu siłownia jest jak najbardziej wskazana i uważaj bo prawdopodobnie będziesz reagowała na zmianę pogody. Ja się śmiałam, że będę miała pogodynkę w domu i faktycznie mam, przed [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4km rowerem na dworzec i 4 km pieszo do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (raz w tygodniu 7-8km i raz 15-16) Odżywianie : kanapki do szkoły (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. [...]

[...] lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, [...]

Miałam 2 worki cementu, ale zużyli %-) taboretu nie mam, ale te betonowe bloczki to fajny pomysł. Szkoda jeszcze, że moja siłownia jest w domu na strychu i nie mogę sobie zrobić czasem tego, co mnie bardzo kusi - czyli rzucić sztangę na ziemię }:-( pech\-) to moja ulubiona część terningu8-)

[...] ramiona i klatka), spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :pół roku ćwiczeń raz w tygodniu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso [...]

Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]

[...] się ładnie napocić przy tym jak ściągniesz i obejrzysz każdą część fragmentami to zrozumiesz o czym mówię ... myślę że dla twojej figury od czasu do czasu takie coś było by dobrym rozwiązaniem .. oczywiście siłownia na 1 miejscu ale te ćwiczenia są przyjemne i w rytm fajnych piosenek .. to tak dla przełamania nudy na przyszłość :) powodzenia

[...] chcą podnosić nie wiadomo ile... Wiesz jak to jest chyba, nie? Dlatego chcę takiemu powiedzieć jak zaczynałem. Co raz więcej jest domatorów w takim wieku, ale moim zdaniem siłownia to nie jest żaden wstyd, nawet gdy się jest ekto. Obecnie jestem na diecie 8100 kcal, a zaczynałem z zaledwie na oko około 1600 kcal. W Stanach przewinęło się wiele [...]

[...] mt ćwiczyłem sam w domu więc nie można tego nazwać czym fenomenalnym jak byłem w podstawówce to lekkoatletyką się zajmowałem az do 17 roku życia i na biegi długodystansowe jeździłem. Później zaczęła się siłownia i coraz bardziej chciałem walczyć zacząłem z innymi kumplami sparingi robić oni trenowali KB i inne SW a ja sie trochę uczyłem na tym

[...] po prostu. Będzie trzeba coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie ćwiczyłem prawie nigdy. - wyciskanie na barki sprzed głowy na suwnicy siedząc 4x - unoszenie [...]

[...] Może dam rade jakiś ryż zjeść z kurakiem będzie ciężko. No bedzie troche inaczej dziś ale co nie zabije to wzmocni. Edit; 9;30 Jajecznica z 4 jaj 4kormki żytniego 10;00+ siłownia 2x banan dopiero 15;40 Kurak smażony + ziemkniaki 17;30 Kurak gotowany + ryż potem planuje jeszcze brzuszki porobić żeby takiej kichy nie było. Teraz 2 dni chyba [...]

Oki, ja o 18-19 w domu potem silownia wiec pozno raczej wejde jak bede pamietal