siłownia w domu

[...] brzucha. Staż treningowy na siłowni : Brak, nie mam czasu na siłownie. Uprawiane inne sporty : Amatorko gram w siatkówkę i piłkę nożną. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: abs2 Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze kolo 106-107 kg, w pasie kolo 115 cm. Postanowilem schudnac, ale nie wiem jak sie za to zabrac. Jak na razie tylko biegalem sobie troche, 3.5 km w 20 min. nie byly to aeroby, bo po przebiegnieciu bylem dosyc wyczerpany i caly spocony( tak wiem, slaba kondycje mam). Tak wiec teraz od czego zaczac? [...]

[...] 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -gryf prosty 180cm i łamany 120cm -hantle regulowane -ławeczka regulowana -sprężyna obciążenie na hantle i gryf około 120kg Dieta: [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]

[...] ile razy w ciagu tygodnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 58kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] msc temu zamkneli siłownie na początku mówili że remont będzie trwał 2 tygodnie wiec pomyslałem że tyle to sobie przerwę zrobię. Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc [...]

Witam mam na imię Marek (21 lat). Siłownią zainteresowałem się około pażdziernika/ listopada 2013 r. . Moim głównym celem jest dorzucenie trochę masy. Ćwiczę w domu , mam swoją małą siłownię do której regularnie dokupuje sprzęt. Co prawda mam ułożoną dietę ale nie zawsze według niej postępuje. Na szczęście co dzień wychodzi mi to lepiej:) Mój [...]

Cze.. Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening silowy Wczesniej mialem juz kontakty z silownia i ciezarami ale wiadomo... nie wiedzialem jeszcze o co w tym wszystkim chodzi i sprowadzalo sie to do wykonywania takich bezsensownych treningow ... Jestem ogolnie sprawny, b.duzo gram w kosza. Chcialbym poprzez trening osiagnac lepszy wyglad miesni [...]

[...] : 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]

[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja) Staż (pół roku na siłowni) Aktywność fizyczna (Gram dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu) Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi dokładnie chodzi. Robiłem a6w [...]

Cześć Wszystkim !! Nowy rok -> nowe postanowienia A więc i Ja też mam postanowienie. Schudnąć. Przybrać masę mięsniową. Mieć kaloryfer i być dzikiem :D Mam na imię Dawid i mam 23 lata. Z siłownią, odżywkami itd miałem już styczność kilka lat temu, także tamat nie jest mi obcy. Aktualnie ważę 95kg i mam 170cm wzrostu. Mam pracę siedzącą. Przez [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg drążek poręcze do pompek ławka prosta Dieta: zbilansowana na masę hc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na siłowni 6h ,w domu rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek,sztangi,sztangielki,(do 60 kg) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : Dobra kondycja i muskulatura i oczywiście siła Staż treningowy na słowni : nie mam Uprawiane inne sporty : WF 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie chcę ćwiczyć zarazie w domu i mogę kupić hantle Dieta : jak wcześniej mówiłem Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk lezac 3s Plecy - wioslowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poreczach 2s (Lydki) B. Plecy - mc k 3s Nogi - zuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat [...]

[...] 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, wytrzymałość, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: troche siatkówka i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki od 4 do 15kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może odpuścić? Wiadomo, siłownia odpada, ale nie wytrzymam 3 miesięcy (ech ta polska służba zdrowia) nic nie robiąc. Może zacząć chociażby ACT w domu? Oczywiście bez ćwiczenia na przedramienie i [...]

Witam, po pierwsze chciałbym przeprosić, z tego co wywnioskowałem jestem oporny przeczytałem przyklejone tematy, lecz dalej nie wiem co robic. Lepiej opisze moj problem... Mam 18 lat (rocznikowo) Waga: 62-63 kg Wzrost okolo 178 cm Wygladam po prostu zalosnie mozecie sobie wyobrazic ta wage do wzrostu. Prosilbym o porade co robic i co wazne jak bo [...]

[...] Wiek: 14 Waga: jakieś 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: jakieś 2 miechy (w domu) Uprawiane inne sporty: muay- thai troszkę:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę z własnym ciałem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak