siłownia w domu

PLAN DLA DESPERATOW: rano - platki kukurydziane , jajecznica z 3 jajek /OWSIANYCH 100G w szkole 1-2 bulki plus okolo 1 litr wody /3-4 BULKI Z CIEMNEGO PIECZYWA + 100G WEDLINY DROBIOWEJ w czasie przeryw ide do domu i jem 100 g ryzu plus 100 g szynki /OK okolo 15 100 g ryz + szynka 100 g + kefir +banan /OK okolo 17 Ryz 100 g +serek Wiejski 200 g+ [...]

ja również czekam :) było super, solidna siłownia ;) ciekaw jestem jak fotki wyszły, choc sam byłem w nienajlebyszym stanie. Dzień przed się zatrułem, a jak wróciłem wczoraj do domu to dostałem gorączki :( ale było warto!!! pozdrawiam Wszystkich :) Akop

Nie nie przed siłownią mam normlany posiłek(to samo co po czyli np. wołowina z ryżem itd.itp.) ok . 1,5-1h przed a potem od razu po treningu gainer i jak wracam do domu to ok. 40-50min od gainera jem posiłek. Jeszcze co do gainera to mam go w takich proporcjach 35gbiałka i 75g viatrgo .Może poprostu zmniejszyć ilość tego lub tametego lub tego i [...]

powiem tak, bylem teraz na wczasach 2 tygodnie all inclusive, jadlem tyle ile dalem rady (ryze, kurczaki) + mialem dosyc sporo ruchu i mimo wszystko schudlem 8 kg, mialem te 3 posilki dziennie + jakies przekaski, teraz moje zywienie wyglada tak ze jadam tylko obiad dosyc spory + dosyc pozna kolacje ( 0 słodyczy, samo mieso + ziemniaki/sosy + spora [...]

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]

Dzień 2 , 30.09.2011 Trening: 4 obwody - 30s przerwy między obwodami obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Bieganie : 30 min (+ 15 min marszu aby dojść do domu- za [...]

[...] bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc do domu i cos zjeść(w środy niestety nie mam takiej [...]

witam ja tez ćwiczę taekwondo tylko w moim przypadku wygląda to trochę inaczej poniedziałek taekwon do 0 16.20 do 18 potem siłownia co jeść przed taekwon do treningi są ciężkie jeść jeszcze jak przyjdę do domu przed siłownio proszę o pomoc

[...] thai . W tygodniu wygląda to mniejwięcej tak albo treningi są codziennie oprocz weekendu albo w pn,śr i pt na 17 i później gdy wracam do domu jem coś i ide na siłownie - siłownia codziennie oprócz niedzieli czasem z przerwą jednego dnia w tygodniu. Aha w poniedziałek kupuje Carbo możeci mi doradzić jakie ? Zmieniony przez - Pawel89 w dniu [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

[...] nad kre-alkalynem lub nitrobolonem, ale tu kolejne pytanie czy stosować je do siłowni gdzie będę ćwiczył na siłę, czy do samych treningów bokserskich też mogą być, a siłownia sporadycznie kilka razy w tygodniu lecz dynamicznie małe ciężary, czyli tak bardziej pod rzeźbę ?? No i czy wtedy nie nabiore znowu Kg, bo chciałbym zwiększyć [...]

[...] to aż 5 ćwiczeń, które dobrze znacie, od standardowych brzuszków po te z piłką, plus wznoszenie nóg na drążku itp. Plecy: Tutaj sprawa nie wygląda najlepiej, ponieważ nasza siłownia piwniczna nie dysponuje wyciągami :/ a co za tym idzie musimy sobie radzić hantelkami i zmyślnymi ćwiczeniami na plecy, ale dzięki temu, że nie mam wyciągów [...]

Silownia tydzien w miesiacu to za malo zeby miec jakies efekty, zawsze mozesz sobie kupic sprzet do domu i kombinowac.

[...] wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam [...]

[...] wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i lecieć na siłownie,żeby potrenować,bo siłownia jest do 22,a gdzie tu jeszcze bieganie itp,a gdzie jeszcze ostatni posiłek,a przed snem też trzeba poczekać-w sumie,to chyba kładłabym się o 3 rano.Pracę mam [...]

Nielbark-Wies.okolice brodnicy (?Olsztyna?) Siłownia (prywatna) w pomieszczeniu kolo domu ;] Ulicy brak. (to mala wies przeciez) :D

Trener radził mi robić w jeden dzień 2x 30 min na bieżni albo raz na bieżni raz na rowerku i do domu, a przed siłownią mam jeszcze 1,5h godziny trening z kosza. Tak chyba nie zmniejszy mi się masa mięśniowa?

[...] set pointu albo do jednocyfrowego poziomu BF , tylko i wyłącznie wtedy zaczynamy rozmyślać o alfa cardio kiedy jestesmy poniżej set pointu i zwykłe aeroby/interwały oraz siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf powyżej 15% nie powinny stosowac takiegio treningu bo może on [...]

[...] najbardziej efektywny trening to pewnie ten który czerpie garściami tak z kalsteniki jak i ciężarów. Widzę że właściwie każdy wątek zmienił się w dyskusje trening domowy vs siłownia :D Kalistenika ma tą zalete że możesz robić zawsze i wszędzie tak jak piszesz, ale myślę też że to bardziej styl życia, łatwiej te ćwiczenia wpleść w codzienny [...]

Jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią i zacząłem wreszcie dobrze się odżywiać, bo potrafiłem wyjść z domu bez śniadania, też rano brało mnie na wymioty, ale w końcu się przyzwyczaiłem. Spróbuj jednego dnia nie zjeść kolacji to z rana będziesz na "ssaniu" , możesz jeszcze spróbować wziąć Citropepsin, który wzmaga łaknienie.