siłownia w domu

[...] w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej odpada...Do tego dochodzi dieta. Niedawno koresponodwałam z pewną fit-blogerką i wyszło, że przez długi okres jadłam zdecydowanie za mało. Moje dzienne [...]

Wzrost: 172 Waga: 93kg Cel: 80kg i jak najmniejsza utrata masy mięśniowej Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje Praca siedząca 10h dziennie Dieta: Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie [...]

[...] 22 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 sztangielki, sztanga mocno łamana, ławka bez modlitewnika. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak chodz czasem odczuwam [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła, szybkość, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, bieżnia, drążek, atlas Dieta: Jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: Okaz zdrowia Zażywane suplementy: Nie [...]

[...] talii : 83 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 dni w tyg. Odżywianie : Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę. Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono Stan zdrowia : [...]

[...] że jest 4 dni w tyg ( pon , wt, czw,pt) od poniedzialku do piatku jestem w miescie gdzie mam dostep do silowni i boksu, na weekendy wracam do domu. po treningu boksu raczej siłownia odpada bo sił brak ;d jutro zobaczę po siłowni jak bedzie wygladal kondycyjnie mój trening boksu,. godz. 18 rozpoczyna sie trening boksu. 14.30 koncze lekcję. [...]

[...] i schudnąć. Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, regulowane Dieta: brak. Jem to co jest w lodówce lub stoi na kuchence. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] : 181 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna 5x w tygodni , siłownia w domowych warunkach Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: każda możliwa , uwielbiam ruch [...]

Witam wszystkich ! Napiszcie jak zaczeła się wasza przygoda z siłownia ... Moja przygoda z siłownia zaczeła tak Pewnego pięknego dnia będąc u kolegi w domu Dostałem esa od dziewczyny ze zrywa ze mną Troszke się zdenerwowałem i wtedy kumpel zaproponował zebym Pojechał z nim do jego wujka do siłowni Pojechaliśmy raz i od tamtej pory nie mogę [...]

Witam. Trenuję Kick-boxing 3x w tygodniu + 1x w domu, siłownia 2 x w tygodniu + bieganie 4 x w tygodniu. Wzrost: 170cm Waga: około 73kg Oto moja dieta: Posiłek 1: 7:00 - Serek wiejski - 1x bułka ciemna + troszkę masła - 1x rzodkiewka Posiłek 2: 10:00 - 1x bułka ciemna - Szynka z kurczaka 3-4 plasterków - Jogurt mały truskawkowy Posiłek 3: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie chodze na silownie, trening 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Po pierwsze czy ktos moglby ulozyc mi jakas mini dietke jak sie zdrowo odżywiać ile posiłków dziennie itp... Jakie cwiczenia mógłbym wykonywać w domu by chodź troche zmienic swoja posture ciała i wzmocnić mięsnie :)? Trenuje piłkę nożną , 3 treningi w tygodniu w tym x1 siłownia. Na stanie w domu mam jedynie Hantle 5kg-10k. Proszę o pomoc! :)

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Cwicze koło 3 lat, na siłowni rok Uprawiane inne sporty: WF 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławki, drążek Dieta: Rusza od momentu rozpoczęcia poważnego treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu siłownia 2 x w tygodniu basen Odżywianie: wcześniej na szybko, byle co i byle gdzie teraz wiecej gotowanego, warzyw, ryb i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zamierzam kupić. Mam już hantle i drążek. Do wydania 1000zł. Dieta : Wiem, że nie należy się żywić w fastfoodach. Nie jeść na noc i [...]

[...] Waga: 52 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa z lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5 kg, sztandielka z max. obciążeniem 9.25 kg Dieta: Staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] 18lat Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful osprzęt siłka Dieta: Rano: Kiełbasa na gorąco/jajecznica/twaróg II śniadanie: serek wiejski + bółka III śniadanie Kanapka z szynką [...]

[...] ok. 26-28% Aktywność w ciągu dnia: żadna Praca: siedząca 8h za biurkiem, weekendy szkoła od rana do wieczora Uprawiany sport jak już do tego dojdzie: rower, basen, siłownia kiedyś Odżywianie: kuchnia staropolska rodziców, tradycyjnie tłusto, max. słodyczy, ogromne ilości ich, jak nie posłodze herbaty głowa mnie zaczyna bolec w połowie [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x30kg Sztanga 65kg pozioma ławeczka Dieta: uczulenie na nabiał Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak