siłownia w domu

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

[...] : 98-99 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Czasem rower, kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, czasem kofeina w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: FBW - pierwszy [...]

Wiek : prawie 18 Waga :76 Wzrost :184 Staż treningowy:Uprawialem kiedys pilke nozna , obecnie troche silowania w domu Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 95 cm tu mniej najbardziej irytuje tluszcz Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

[...] ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 kilo. No nie uśmiecha mi się wyciskać ciężary na siłowni. Kusi mnie siłownia ale jak będę miał gdzieś pójść to wybiorę basen.

Tylko że wtedy będzie tego wszystkiego za dużo.. siłownia 4 razy w tygodniu do tego doszły by treningi 3 razy w tygodniu. Dlatego myślałem nad ćwiczeniem w domu ew. po treningu na siłowni w sali z lustrami drabinkami, workiem itp.

Tylko że wtedy będzie tego wszystkiego za dużo.. siłownia 4 razy w tygodniu do tego doszły by treningi 3 razy w tygodniu. Dlatego myślałem nad ćwiczeniem w domu ew. po treningu na siłowni w sali z lustrami drabinkami, workiem itp. Ja mam wolne od treningów tylko w niedzielę i czuje się dobrze, więc dla chcącego nic trudnego

tylko sie nie zalamuj, ale z tego co sie orientuje to jest to tak: przez 3 miechy ograniczyc wysilek do niezbednego minimum, nastepne 3 mozna lajtowo zwiekszac, ale silownia to raczej zly pomysl - mysle, ze na silke nie powiniennes isc co najmniej przez 4-5 miesiecy, w koncu miales otrzewna rozcinana i sie tam trzymaj byku - bedzie dobrze, znajdz [...]

Dziekuje Wam bardzo za odpowiedzi:) Mam mozliwosc do cwiczenia jeszcze w sobote. Dac sobie z tym spokoj? Czy jednak 3 razy w tygodniu to dobra sprawa? Czyli jednak musze stracic na wadze? Do jakiej wagi dojsc? I czy jezeli strace na wadze to efekty cwiczen beda gorsze? (mniej widoczne)?? Poza silownia pompowac w domu lub "pomachac" [...]

Cześć, znowu ja, waga w końcu do mnie dotarła no i dzisiaj pierwszy dzień starałem się wymodzić jakiś plan żywieniowy na ten tydzień. Potem wraz z doświadczeniem chcę go urozmaicać, ale póki co zależy mi na tym, żeby to zrozumieć i rozplanować prostą dietę która ma ręce i nogi. Ogólnie to co mi się rzuca w oczy to problem z tłuszczami, nie wiem [...]

Mam 17 lat ;) Nie mam zamiaru wchodzić głębiej w odżywki - po prostu ta mi pomagała, odkupiłem okazyjnie od kolegi. Może to i dobry sposób na rozwolnienie ale mi jakoś ten problem nie doskwiera. Po prostu proszę o przepis na zwykły koktajl - macie większe doświadczenie i wiecie co jest dobre przed treningiem ;) A chyba zmiksowane owoce/warzywa to [...]

Ja ******le, Zdzisiu kto mial taki podpis? Precz z dlugimi podpisami Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce [...]

To o czym mówisz to są kwestie czucia mięśniowego. Ja też miałem z tym duży kłopot (właśnie z klatką). Właściwa pozycja techniczna niewiele da, jeśli inicjować ruch oraz pracować nadal będą mięśnie pomocnicze, a nie mięśnie klatki. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, także na wszystko przyjdzie czas, nie przejmuj się tym tak bardzo. Wraz ze [...]

Niestety osoby, które miały już jakąś "przygodę z siłownią" często niewiele wiedzą o treningu, gdy przychodzi im potrenować w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na [...]

[...] ? Ostatnio odnoszę wrażenie że zaczyna mnie lekko podlewać wodą. Może problem tkwi w małej liczbie węgli w diecie za to jem więcej tłuszczy. Trenuje 5 razy w tygodniu - 2x mocna siłownia , 2x sporty walki, raz w domu pompki plus hantle w superseriach. Wogole nie robię cwiczeń izolowanych lecz duzó się podciągam, rwania, martwe, poręcze itp...

Moja przydomowa siłownia Wszystko od podstaw robione w garażu :-D Regulowana ławeczka i stojaki http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/l5m0.jpg Modlitewnik http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/62au.jpg Wyciąg z profesjonalnym grzybkiem ogrodowym :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/hgre.jpg Poręcze [...]

po 1 -e dzieki za szybka odpowiedz ad apokalipsa to spadki sa dosyc spore z okolo 65-70kg na klatke (seria) przy wadze około 80 (tzn plus/minus 80) spadłem do 40 i szczerze powiem ze jest ciezko z tymi 40 wczesniej trenowalem totalnie na sucho tzn bez jakichkolwiek suplementow nie wspominajac o jakis metach czy czyms podobnym z przyrostem [...]

[...] Wiek : 37 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmiejszenie bf do ok 15 Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie biegi 10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey bcaa

ja mam w domu i mogę ci polecić taką ławeczkę z modlitewnikiem, jest naprawdę wytrzymała spokojnie można ćwiczyć na dużych ciężarach mam ją już 3 lata, za te pieniądze nic lepszego raczej nie kupisz. http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv110-mocna-pod-350kg-silownia-i5567468687.html Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-31 14:22:11

Istenieje mozliwosc zebys chodzil czesciej niz raz w tygodniu na silownie? Jesli nie to bedziesz musial robic trening domator dodatkowo. Na poczatek polecam Ci przeczytac to (wiem ze temat jest na cwiczenia w domu ale zawiera duzo waznych info ktore przydadza Ci sie w zwiazku z silownia) [...]

Panowie ,dziekuje bardzo za odpowiedz ,mowicie rowerek? To ja mam w domu wlasny stoi w garderobie schowany:)kiedys na nim cwiczylam ale zawsze bolaly mnie kolana po tym i jakos zrezygnowalam.Mam jeszcze innych sprzetow(mojego miska raczej:)byla by taka mala silownia z tego ale nie mam miejsca w mieszkaniu tego zainstalowac.ale moze zaczne grac w [...]