siłownia w domu

[...] temat ćwiczeń w domu jest bardzo organiczona dlatego chce poswiecic się jakimś zajęciom. Mogę wydać do 190 zł miesięcznie ale nie na zawsze. I teraz sa takie opcje: 1. tylko siłownia (130 zł) minus: strasznie szybko się nudzę... 2. siłownia (130zł) i areokockboxing (1-2 razy w tyg. 60 zł): plus z czegoś zawsze można zrezygnować, areokickboxing [...]

[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa pozniej rzezba ;) Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu- hantle, sztanga 120cm u kolegi laweczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna z Vitalmax, [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 59 Wzrost: 164 Cel treningowy: zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: spacer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej nie. mam w domu stepper i planuje zakup orbitreka Dieta: unikam słodyczy, nie jem po 19, piję 3-4 kubki kawy dziennie [...]

Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,rowerek stacjonarny,atlas,ławka prosta,sztanga prosta max ociążenia 68kg,hantle 2x 10kg,worek boxerski Dieta: staram się jak mogę [...]

[...] Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie kcal. ( 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka ) ok.3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] masa(na razie "rozgrzanie miesni") Staż treningowy na słowni: miesiac z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 razy w tygodni silka. codziennie atlas w domu. Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: troche zdarta rzepka ale to nic powaznego. [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : Eee normalnie jadłem Ogólnie sytuacja przedstawia się tak że jestem niski a dobrze zbudowany i to mi się nie podoba. Ciągle się rozwijam więc siłownia nie wchodzi w grę. Szczególnie nie podobają mi się moje grube uda (od urodzenia już tak mam) no i chciałbym zrzucić brzuszek. Plan żywieniowy: Jako że sam nie gotuję [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: jak robie mase nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia Odżywianie : dieta jest (na minusie) Cel : redukcja Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Mogę wszystko ;) Stosowane [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : 6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham) 10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g 13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego [...]

[...] konstrukcja jest bardzo stabilna i wytrzymała RACK naprawdę godny polecenia (przed kupnem tego modelu zastanawiałem się nad większym ale padło na ten i nie żałuje moja siłownia znajduje się w pokoju w którym już jest sporo żelastwa i każde centymetry są ważne:) (i tak z pokoju musiała wyjechać suwnica hm2) Do recenzji dołączę fotki ale [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Krush 4 , Carbo BX

[...] Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa + mięśnie Staż treningowy na słowni: tylko w domu okazyjnie Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle 2x5kg, lawka prosto-skosna regulowana, rowerek, worek treningowy,ekspander, za miesiac bede miec sztange 36kg Dieta: brak [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]

[...] i ważę 73kg więc jestem raczej mezomorfikiem. Na siłowni trenuje głównie (przynajmniej ostatnio) na rzeźbę. Jestem dość aktywny fizycznie- w pon. trening taekwondo we wtorek siłownia w środę taekwondo po czym siłownia, w czwartek biegam, w piątek box albo biegam, w sobotę siłownia a w niedziele biegam- na każdy trening z osobna poświęcam około [...]

Witam, moja przygoda ze sportami siłowymi zaczęła się w czerwcu 2012 roku. Byłem kompletnie zielony w temacie. Przy wzroście 193cm ważyłem wtedy 112kg i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Miałem wtedy wakacje pomaturalne. Jestem endo, więc szybko zalewam się tłuszczem. Zacząłem od siłowni, po miesiącu doszły aeroby, nawet 7 w tygodniu, [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, przyrost mięśni, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, skok w dal, biegi, skok w zwyż Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (dobrze wyposażona) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego dostępu. Kilka informacji: Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 170cm. Cel treningowy : Rzeźba, potem masa Staż treningowy na [...]