siłownia w domu

[...] Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak mój [...]

[...] / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 7. Wznosy łydek na suwnicy 3x20 60kg x 20/20/17 20x70kg / 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg Zapomniałam napisać, że moja siłownia będzie zamknięta przez najbliższe 2-3miesiące (remont) i muszę się przenieść. Nie jestem teraz w stanie robić treningu 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening [...]

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

[...] do tego starałem się ćwiczyć trzy razy w tyg wedle zaleceń pana Jodełko, rozpisanych w jego genialnym topiku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html. Była to siłownia + cardio. Z początku próbowałem jeszcze robić hiita z youtubem, aczkolwiek byłem jeszcze do tego za ciężki (89 kg przy 174 cm wzrostu) i nie dawałem rady dociągnąć [...]

Zainteresuj się kalisteniką, w domu to mega opcja, nawet lepsza niż siłownia. Dojdź do kroków mistrzowskich ćwiczeń kalistenicznych, tj. pompki na jednej ręce, pistolety, podciąganie jedną ręką, a potem możesz spróbować siłowni Tak kalistenika wydaje mi sie ciekawsza opcja, niz silownia - przynajmniej narazie. Lubie ogladac filmiki Kury i wydaje [...]

[...] ciężko, ratuję się kettlami w domu :-) rowera niestety nie sprowadziłem - taka burza u nas przyszła wczoraj akurat w czasie jak miałem iść na pociąg do rodziców i lało ze 2h, ale poświęciłem ten czas na narobienie posiłków na kilka dni, dziś jak wrócę ze szpitala to na szybko wieczorem siłownia, a jutro podejście nr 2 do sprowadzenia rowera :-D

co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]

[...] na tym że nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać czy jakieś biegi żeby spalić ten tłuszcz z brzucha czy jakieś ćwiczenia siłowe ? Możliwości mam dużo basen,rower,rolki czy siłownia tylko nie wiem co w takiej sytuacji wybrać. Drugą sprawą mojej sylwetki może być fakt kiepskiego odżywiania czasem jakieś kfc czy inny fast food, trochę słodyczy ale [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

[...] Gdybyś na prawdę wierzył w technikę, może nie miałbyś problemów z kręgosłupem, co? Raz, że każdy powinien robić, co lubi, za chwilę, że kettlami nie warto, bo crossfit czy siłownia jednak lepsze. Mówisz, że nie jesteś sceptyczny a czy rozumiesz, co to znaczy? Dla pewności: sceptyczny to podchodzący z rezerwą do obserwowanych zjawisk, zachowań, [...]

No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]

@Magor-Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na ringu. Jasne że odważniki kulowe.Powiem więcej jak bym zbierał ekipę na daleką wyprawę gdzieś w nieznane jak XV wieczny żeglarz odkrywający nowe lądy również podstawą były by odważniki. No i egzamin z ROP rwanie na czas i wyciskanie jednorącz dla ekipy [...]

[...] z piątku: TRENING B Tydzień 20: Piątek DT 17-07-2017 Wrażenia z piatku: Z tego co pamiętam to był to fajny trening. W sobotę czułam ze pośladki coś popracowały. Pusta siłownia. Ręka nadal pobolewała. Dziś już prawie nie czuje bólu. Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg [...]

Kaka - Tez mam weekendy slabsze, bo nadal nie mam na nie stalego planu. Wiesz jak to jest - jak sie ma za duzo czasu to sie go marnuje... W tygodniu nie mam problemu - wiecej energii, staly schemat dnia. A w weekend jakos tak galaretowato :-D Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac [...]

Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]

Siłownia otwarta jest 7 dni w tygodniu. Niestety mam czas na zaledwie dwie wizyty w tygodniu. W domu raczej nie mam czasu na trening, tak naprawdę rzadko w nim przebywam. Czasami w piątkowy wieczór mam chwilę czasu z tymże w domu za wiele nie mam sprzętu i warunków. Ewentualnie brzuch... Zapewniam jednak, że jak już jestem na siłowni to się nie [...]

Zainteresuj się kalisteniką, w domu to mega opcja, nawet lepsza niż siłownia. Dojdź do kroków mistrzowskich ćwiczeń kalistenicznych, tj. pompki na jednej ręce, pistolety, podciąganie jedną ręką, a potem możesz spróbować siłowni

[...] w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca siedząca (skąd siłownia celem większej dawki ruchu). Zalecono rehabilitację, wiadomo zaś, że nastąpi to zapewne za kilka miesięcy... Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego [...]

[...] w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca siedząca (skąd siłownia celem większej dawki ruchu). Zalecono rehabilitację, wiadomo zaś, że nastąpi to zapewne za kilka miesięcy... Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego [...]