siłownia w domu

nie ma problemu, ćwiczę u siebie w domu, trochę kiepska siłownia ale podstawowy sprzęt mam

nie chce byc jak bydlak itd.. Chce sobie chodzic dla zdrowia. Siłownia to nie mój styl życia, nie robił bym typowych treningów, tylko trochę bieżnia, podciąganie się, jakieś cwiczenia na biceps, triceps. Nic nie chce sobie rozpisywac ani nic. Tak pochodzic, aby zdrowym byc :) i nie siedzieec na dupie tylko cos robic. Nie zalezy mi teraz na masie, [...]

[...] z ilością jedzenia. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady i omijaj szerokim łukiem maszyny do ćwiczeń, bieżnie itp. Jak możesz to biegaj po dworze. Po co Ci siłownia? Dla lansu? :-) Pompek jest pewnie ze 20 rodzajów. Przysiadów z 10. Z pomocą tych dwóch ćwiczeń i drążka możesz zrobić ze swoim ciałem co tylko chcesz. A jak jeszcze [...]

A co do cwiczen.. weekendy napewno silownia+myslalam ze moze jakies rolki czy skakanka bo to jakis wkoncu ruch a lubie te czynnosci ( czy odpuscic?) . Kupie hantle, o jakiej wadze? Mam jakis jeden ciezarek w domu o wadze bodajze 2 kg ( nie jestem teraz pewna). Co powiesz o interwały? kilka dni temu troszke o tym czytalam, bo w jednym artykule bylo [...]

to jak to jest z tym wyliczaniem bialka i reszty? z tych wyliczen ktore zrobilem mam je lekko zawyzyc? zrobilem sobie te wyliczenia wg. tego schematu http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Tak krótko napiszę jak trenuję i jakiej jestem budowy. Zacząłem własnie FBW. Jestem raczej normalnej budowy, zawsze uprawialem jakis sport. ale np. [...]

Nie bardzo mi pomogłeś. Pytam o podstawowe ćwiczenia na poszczególny dzień, w miarę zrozumiałe, co prawda z siłowni jestem "zielony" ale odsyłasz mnie do artykułu gdzie mowa jest o "dziewiczych" włóknach mięśniowych - co mnie nie dotyczy, dlaczego ? Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę [...]

Witam! Dziekuje za przedstawiony trening...Niestety w mojej miejscowosci nie dysponuje silownia (moze to wyda sie smieszne), wiec jestem zmuszony cwiczyc w domu... Z gory mowie ze nie chce cwiczyc bardzo obcazajaco... Kiedys bralem bialko i pamietam ze od tego cholernie waliło mi raz serce (bo w ten sam dzien pilem potem alkohol) Dodatkowo moge [...]

[...] mam taką z***a.... albo za***istą genetyke i moja klata napina sie przy kazdym ćwiczeniu jakie robie(poważnie)robie trica klata spieta,robie bica klata spieta,ale przygode z siłownia zaczołem od klaty jush w ieku 14lat w domu kładłem sie na takim fotelu i czaskałem na klate z 14kg :)))) po kilkanaście powtórzeń :)) a teraz to nawet klate robie co [...]

[...] biegam i preferuję marsze). Staram się plan treningów ogarniać w domu lubię spokój i telewizję której zwyczajowo nie oglądam poza tą godzinką. Tu na urlopie najbliższa siłownia jest ze 30 minut drogi a to już połowa domowych ćwiczeń:-) Na razie ćwiczenia te traktuję jako utrzymanie formy i ogólny rozwój ruchowy organizmu, jeśli zakończę [...]

Widze, że się mała różnica zdań co do siłowni wywiązała. Ja byłem 2 razy w formie i podoba mi się siłownia, a tak normalnie to ćwicze w domu i na bieżni ;) Pozdro dla Włocławka!

[...] powoli wracam do normy , jak wcześniej wspomniałem pracuje na morzu w systemu 6 na 6 tygodni , także jak pisałem cykl chciałbym pociągnąć na ladzie , na statku oczywiście siłownia prawie codziennie ale nie chce sie kłuć ma burcie. Co do diety to jak wspomniałem na statku mam jedzenie z najwyższej polki tzn. Łosoś w każdej postaci, swierzy [...]

Hando1, jaka jest alternatywa? Mam doic mleko prosto od krowy? ;) Nie gotuje zbyt czesto, bo mam dwie prace (w tym jedna ze zmianami nocnymi), 3x silownia w tygodniu, i ogarnianie calego domu na glowie (mieszkam sam). Ale mimo wszystko staram sie trzymac diete, i jakies postepy sa.. W ciagu ostatniu paru miesiecy przytylem 6kg, tu i tam mi coś [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w domu Uprawiane inne sporty : wszystkie sporty zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangi, hantle, około 80 kg obiciązenia razem, może więcej Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Freeltetics

[...] łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 zdjęciu :P. Czyle teraz dieta na mase i koniecznie siłownia tak? Jeśli chodzi o tą dietę to pisać w tym dziale czy w dziale "Odżywianie"?

Przekreslamy a konkretniej ja przekreslam cie bo: Silownia stanowi jedynie bodziec dla twoich miesni, dzieki przeladowaniu ich moga rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie [...]

W takim razie dziękuję za pomoc. Będę trzymać dietę, trenować MMA, biegać, siłownia, ćwiczenia w domu i napewno uda mi się wypracować dobrą formę. Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-08 19:19:37

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]

Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]

Witam. To mój 1 post na sfd, więc jak popełnię jakiś błąd to prosze o wybaczenie. Pytanie mam troche podobnę, więc podczepię się pod ten temat. Otóż chodzę od miesiąca na treningi MMA średnio od 3 do 5 razy w tyg(po ok 1,5h-2h)(wcześniej z różnymi skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach [...]

Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) gdzie napisałeś że idziesz na siłownie? Jeśli tak napisałes to ok. na początek FBW 1 zestaw. Napisz coś i wklej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 17:35:37