[...] wyj**ane. W dupie ma opinie innych na swój temat. Trochę mam wrażenie, że żyję w swoim dziecinnym świecie- który wykształcił mi się się przez samotność. Myślicie, że siłownia i basen a przede wszystkim trening w samotności pomoże trochę nabrać pewności siebie, poczucie męskości i wykształcić charakter? Zmieniony przez - syntholiusz w dniu [...]
Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
Witam Jestem w takiej sytuacji iż w lipcu urodzi mi się synek, przez co będę musiał iść do pracy i uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że [...]
Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * [...]
[...] jest siłowni z prawdziwego zdarzenia - górują głównie takie w których jest sporo maszyn, a jak na lekarstwo wolnych ciężarów (sztangi, hantle, odważniki itp), - mało która siłownia ma stanowisko do mc, nie wspominając już o stanowisku do podrzutów czy rwania, gdzie bez obaw można rzucać sztangą, wiem to kosztuje - ktoś powie - ale ja mówię nie [...]
Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]
Witam, z pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : PN: (klatka + triceps) wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem [...]
[...] W klatce 2cm pas 1cm udo 1cm. Siła też lekko idziw w górę. Dieta wygląda tak. 3700 kcal 40% węgli, 30 białka i 30 tłuszczu. Ważę 86 kg 186 wzrostu 20 lat. Śniadanie przed siłownia. Kasza manna Dzem niskoslodzony Pierś z kurczaka Pomidory/ogorek Bułka zytnia Po siłowni. Wpc z mlekiem Banan i jablko Pierś z kurczaka Ryz/ makaron Warzywa [...]
[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: obecnie cały czas w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4-5 razy w tyg czasem biegi Odżywianie: jestem gotowy na wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food) Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] Waga: 43 Wzrost: 158 Cel treningowy: wyżej skakać Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: głównie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie ;/ Dieta: nie patrze na to co spożywam Przeciwskaznania medyczne: no chyba nie Zażywane suplementy: chyba nic Zmieniony [...]
[...] brzucha i biceps. Staż treningowy na słowni: Eee... , proszę bez komentarza Uprawiane inne sporty: 1x,2x w tygowniu basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa Hantle po 2kg (bez komentarza) Dieta: Nienawidzę 4/5 warzyw ,więc dieta nie wchodzi w grę... Przeciwskaznania medyczne: Hm... Lekka [...]
Witam serdecznie! Mam 17 lat, prawie 18 i swoją przygodę z siłownią zacząłem około roku temu. Miałem swoje wzloty i upadki, a także braki czasu na trening, w rezultacie dłuższe przerwy. Jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych wyników, ale powiedziałem sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące zabawy, przerwa 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak (chyba, że można tutaj uznać grę w piłkę nożna z kolegami na podwórku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa (głównie plecy i ramiona) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Trzymam (o ile mama kupi jedzenie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobollon + mono
[...] trochę masy. Na początek mój współczynnik BMR i ankieta. Wiek : 23 Waga : ok. 70kg Wzrost : 174-175cm Staż treningowy: krótkie epizody we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia Obwód pasa: ok. 80cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego [...]
witam. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. myślałem o tym, żeby po prostu trochę mniej jeść, żeby mieć ujemny bilans kalorii. aktualnie jem dziennie ok: - w dni szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody [...]
[...] nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać. Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za [...]
[...] aktywność fizyczna dotychczas to: aeroby (stepper) 5-6 razy w tygodniu po około 60 minut, plus przeważnie rano 30 minut jazdy na rolkach. Chciałabym ćwiczyć siłowo w domu (siłownia odpada), posiadam: ławeczkę poziomą, 2 hantle (gryfy 2kg), sztangę łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x 5 kg, 8 x 1 kg, 4 x 0,5 kg. Mam jeszcze 0,5 kg obciążniki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
