siłownia w domu

Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]

Czesc, mam problem z duza iloscia jedzenia przy 82kg. musze zjesc 4 tys kalorii. nie daje rady zjesc tyle z czystego jedzenia.. musze wpychac w siebie ciasto czekolade itd.. moja aktywnosc jest prawie 0. tylko silownia 3/4 razy w tyg. siedze w domu , akutalnie nie pracuje. caly dzien mam wypchany brzuch od tego jedzenia juz. wgl nie jestem glodny [...]

[...] i hantle moze cos da . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone :) Staż treningowy : brak*********e inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek hantel 3kg Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy brak

[...] 168 waga 82 kg kiedyś grałem w piłkę i wazyłem około 70 kg ale niestety od dwoch lat nie gram mam zerwane wiezadlo w kolanie. potrzebuje pomocy chciałbym zgubić troche masy siłownia odpada bo pracuje siedzący tryb pracy od 9-19 jem jeden posiłek dzieniee wieczorem obiado-kolacje. moja pytanie jest takie moze mi ktos pogradzic jakies cwiczenia w [...]

[...] podnosi cisnienie tak ze sie ma siłe do działania... bo czaeto mam tak ze jak przychodze do domu fajnie elegancko chce mi sie cwiczyc ale jak przychodzi tak 30 minut przed siłownia zaczyna mi sie chciec spac... nie wazne na która bym godzine nie szedł... i przydał by mi sie taki lek zeby mies siłe i chec do treningu lub dalszego [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja tłuszczu na brzuchu,oraz powiększenie ramion,pleców,bicepsów) Staż (Od roku) Aktywność fizyczna (Siatkówka,Siłownia,Bieganie) Biceps: : Brzuch: Plecy=99.5cm] Udo: Wasze propozycje dla mnie,co robić Żeby stać się "mocniejszym" ? Dodam że dysponuję w domu: 2x Hantel 7kg Expander "Ściskacze do [...]

[...] będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni i wtedy planuje ułożyć dobry trening na mase. Jednak do tego czasu zastanawiam się o robie tak od.. miesiąca prawie tylko aeroby, siłownia spoooradycznie może raz na tydzień i to czasem nie. Czy jest to jakieś wyjście ? przez te 6 miesięcy dopalić tłuszcz i potem zacząć robić suchą masę ? Jeśli tak to [...]

[...] dosyć widać. Czytałem o a6w oraz brzuszkach i to podobno wzmacnia mięśnie brzucha a nie redukuje tkankę. Myślałem również nad zakupem jakiegoś spalacza. Co do ćwiczeń to siłownia odpada, jedynie ćwiczenia w domu i to myślę, że max 30-60min dziennie ze względu na brak czasu. Prawdopodobnie codziennie będzie nawet ciężko znaleźć czas ale chyba [...]

Witam ! Jestem nowy na forum. odnosze sie do was zaawansowanych z takim problermem. Jestem 17 latkiem gram w pilke reczna :d ostatnimi czasy przytylo sie, nie chodiz o sama wage co o przyrst tkanki tluszczowej na brzuchu i udach :/ Mam 187 i waze teraz 103 kilogramy ale bardzo przeszkaz mi nei waga ale tkanka tluszczowa na brzuchu , Mma takie [...]

[...] ( wiecie bez przecinania na początek kupię ławkę 2 gryfy i odważniki w sumie ważące 10-15 kg, a cięższe dokupię gdy już potrenuję) Mam jedno zasadnicze pytanie czy taka ,,siłownia" jest bezpieczna w moim wieku, czy lepiej znowu zacząć pływać lub zapisać się na boks??? Będę ucieszony z każdej odpowiedzi :) Chciłbym dodać,że nie będę się [...]

[...] i jednym z nich jest zrzucenie zbędnego balastu ;)Przy moim wzroście 176 ważę 96 kilo . Mam w domu siłownie, jak byłem '' chudszy '' ćwiczyłem z dobre 1,5 roku , więc podstawy znam , Lecz teraz po dobrych 4 latach bezruchu ( prace mam siedzącą, przy komputerze) wznawiam ćwiczenia , lecz nie wiem czy siłownia pomoże zrzucić mi ten balast.?

Witam mam 17lat i od pewnego czasu zastanawiam się czy pierw zrobić sb masówkę czy rzeżbe -_- Moja waga to 68kg kontakt z siłownią już półtora roku z przerwami wzrost 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki [...]

[...] i ile razy? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klaty Staż treningowy na słowni: 3 miesiące kiedyś... Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Niedawno dowiedziałem się, iż mam przepuklinę w fazie początkowej. Będę na pewno ją operował, jednak bez jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej nie mogę wytrzymać (siłownia musiała pójść w odstawkę). Stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Czy pompki mogą być? Pompki na triceps, podciąganie? Nie chcę sobie powiększyć [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo [...]

[...] 182 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba, zrzucenie oponki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: cale zycie basket =o))) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie w domu, za 2 tyg fitness Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: fat burner + centrum

Siemanko . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Mam niedowagę co widać . Chciałbym kupić jakieś odżywki albo sumplementy . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę [...]

Witam was wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy. Sytuacja wyglada tak że rodzinka zauważyła moje zafascynowanie siłownią i postanowila chyba mi zrobic niespodzianke i oto co dostalem :) Proszę was abyście mi pomogli ustalić kiedy i w jak mam to brać zeby było najefektywniej wykorzystane. Wiek - 22 Wzrost - 189 Waga - ok 67-68 kg Cel - Masa [...]

Witam, od niecalego miesiaca trenuje muay thai, wraz z tym zaczalem sie rozciagac w domu, ale od kilku-kilkunastu dni mam problem ze stawami biodrowymi. Odczuwam bol przy wymachach nogami w bok, przy przysiadach i mocniejszym rozciaganiu. To chyba nie jest problem w charakterystyce budowy stawu, bo nigdy takich problemow nie mialem, a ruchomosc [...]