siłownia w domu

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

[...] z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) 5.Trening Judo bądź siłownia 17.30 6. Piąty posiłek (kolacja) 19.00 : 6.1 3 razy w tygodniu Twaróg 250g 6.2 2 razy w tygodniu ryż z rybą bądź mięsem 6.3 2 razy w tygodniu ryż z [...]

Siemka dzień pierwszy Dokładna waga 118,3 kg Siłownia: Rowerek 40 min, ćwiczenia siłowe w sumie 2h - zmachałem się i upociłem jak głupi ale było miło do tego poszło z 1,5 litra wody Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki [...]

1) jak zastosować te zasady i odżywiać się wegetariansko ?; 2) ile razy w tygodniu i jak długo powinienem się ruszać? jaka powinna być aktywność (siłownia, basen)? pytam, bo jak idę na siłownie i widzę tych wysportowanych facetów, którzy patrzą na mnie z politowaniem to czuje się jak kretyn; 3) czy moge jeść wieczorem, bo wstaję o 5 rano i wracam [...]

[...] nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać. Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za [...]

w Katowicach, w jakimś sklepie, w miarę normalnie wyglądał, asortyment niezły itd. Kupiłem tam, ponieważ pojechałem na ferie, a ku zdziwieniu niedaleko domku była siłownia, więc gainerka zakupiłem.. Przyjechałem do domu, niechcący zerknąłem a tu taki joke mały Był ciągle zamknięty, z tego co się dowiedziałem, to te bryłki są w każdym tym [...]

a czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem? Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy. Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.

Pokaz swoja diete Biust niestety pierwszy spalisz Do domu pomki (robisz je prawidlowo, najlepiej zrob filmik i przeslij, 20pompek.. to jest sporo jak na prawidłową technike), odwrotne pompki i podciaganie Zauwaz ze na razie ty tylko cwiczysz przednia czesc swojego ciala, bardzo zle I szkoda ze silownia odpada, skorzystalabys na niej wiecej niz na [...]

cwicze bez przerwy przez rok wczesniej tez cwiczyłem. i sam sie przekonałem ze nie umiem cwiczyc teraz sie to zmieniło siłownia najwarzniejsze pomieszczenie w moim domu wszystko sam robiłem i w ten sposób sie człowiek uczy. przed tem to było machanie cierzarem. a teraz sa postepy np w wyciskaniu 105kg mysle ze niźle jak na mój starz w siłoni tylko [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

Wiek: 29 Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 168 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): nie pracuję, od 12 sierpnia codziennie po 6h kursy spawalnicze, ponadto prace kolo domu, koszenie trawy itp. [...]

Ale skoro z kasą słabo to będzie ciężko ze sprzętem do domu bo żeby mieć jakieś minimum to ławka, gryf, obciążenie to jest sporo grosza. Co jeść ? Wejdź do działu odżywianie masz tam posty podwieszone i w nich wszystko znajdziesz. Jak ułożyć dietę, jakie produkty jeść i jak komponować posiłki. Jeśli na razie ze sprzętem i siłownią krucho to [...]

nawiąze do początku artykułu.. jeśli chpdzi o sport to cale moje zycie. na codzien półzawodowo trenuje siatkówke. silownia kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo [...]

Dzieki wam wszystkim koledzy. Ja bede w wojsku 10min od domu :) wiec mysle ze zawsze mi ktos cos podzuci itp a silownia tam jest bo to jest jednoska bardzo duza. Szczecin - PODJUCHY

Na wiekszej ilosci kalorii nie chudłem zbytnio.. Mój jedyny wysiłek tj. siłownia 3x w tygodniu i tyle co wyjde z domu z psem na krótki spacer dwa razy dziennie. Nigdzie nie pracuje ani się nie ucze. Nie mam dużo aktywności.. Większość dnia leże..