siłownia w domu

Cześć. Jak już wcześniej pisałem robie redukcję 180cm 87kg 3xsiłownia + 2x bieganie i dieta. Mam jeszcze pare pytań jak od nowicjusza bym prosił o pomoc :) W diecie każdy posiłek który jest po ćwiczeniach na siłowni ma 200gram ryżu czyli 2 woreczki. Czy to jest normalne? Bo tego ryżu strasznie dużo, tak ma być? A jak tak to jaki może mieć tego [...]

Jestem otyły - w obecnej sytuacji jak wiadomo żadna siłownia ani tymbardziej spacery nie wchoodzą w gre. Mam w domu ekspandery na gumach. Czy można z powodzeniem zrobić trening na gumach czy raczej nie ma to sensu tymbardziej mając na cel gubienie kg ? Jak ten trening ma się do typowo siłowego - czy lepiej zainwestować w żeliwo ?

Masz tluszcz na udach, taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz [...]

A wiecie moze jak mam ich poinformowac, ze chce rozpiskę treningu w domu? w ankiecie jest tylko ile razy w tyg chce cwiczyc.. nie ma nic o zapytaniu czy silownia czy dom..

ok, pomoge Ci: 187cm, 75kg, 18 lat rocznikowo...treningi mam dosyc wyczerpujace po kazdym wychodze mokry i zmeczony...czasami po treningu jeszcze cwicze w domu (silownia tak jakby). W domu raczej staram sie odpoczywac ale malo mam tego czasu bo cwiczenia i treningi zajmuja mi najwiecej. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-01-26 23:52:31

[...] dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a piszę o bieganiu ,ponieważ pracuje do 20,30 więc jak na razie siłownia odpada a w domu jakoś te ćwiczenia mi nie wychodzą więc czy taka forma ruchu przy odchudzaniu jest ok?

[...] finansowe Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko Stan zdrowia : Nadwyrężone stawy przez otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy niczego nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w tej chwili nie Stosowane [...]

[...] masz: rano bieganie, potem kawa, potem 1 - 2 posiłki typu zbliżonego do kopenhaskiego (białko + węglowodany złożone, np. dziś indyk+kasza jaglana+szpinak+pomidor), potem siłownia, a po niej odżywka typu gainer, w domu jeszcze jeden posiłek z białkiem,w/w złożonymi i prostymi dla podładowania mięśni (wtedy jest czas na desery ), na noc czyste [...]

[...] odpowiednio odporną podłogę jeśli chcemy wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe. Siłownia ma pewną przewagę bo mamy wszelki potrzebny sprzęt zgromadzony w jednym miejscu, ale siłownia ma jeszcze jedną zaletę spotykamy ludzi i pełni funkcję społeczną. Poza tym jak trenujemy z innymi to pojawia się pewne współzawodnictwo co też ma nie mały wpływ na [...]

[...] w wadze, więc raczej musze sporo dołożyć do bilansu energetycznego żeby wyjść na "plus" umożliwiający budowe umięśnienia. Aktualnie potrenignowo (bezpośrednio, siłownia ma to w "menu") ładuje WPC SCITEC NUTRITION tak na oko to 30 gr i przed snem (stare zapasy jeszcze) system protein 65 w podobnej ilości. Z niezłymi [...]

czekam na wiadomosc i opis cwiczen jesli mozesz na rozciaganie ... do orange jestem calkiem zielona, silownia jest mi obca cwicze duzo na brzuch ale w domu i bardzo dziala ! ale co to ten treking czy jakos tak ? schody zle dzialaja na moje nogi...b obardzo szybko wychodza mi miesnie na lydkach ... mma lydki jak facet ogromne cholernie twarde [...]

Ja wogole nie cwicze:( Nie mam kiedy, jedynym moim ruchem jest to, ze ide rano szybkim krokiem ok 8 minut na parking. A tak to praca siedzaca, za kierownica itd....Jestem leniem, silownia nie dla mnie. Przez 13 lat tanczylam gimnastyke. Teraz jedynie robie opk 50 brzuszkow jak mi sie chce i czasami wypad na dyskoteke i szalenstwo. I jakos nie mam [...]

[...] Szkodziło : -stres ( który prawdopodobnie był przyczyną takiego stanu rzeczy - Przez kilka lat leczyłem bezsenność, stany depresyjne itp.) - większe ćwiczenia fizyczne typu siłownia - i zasadniczo przeciwieństwo powyższego Ogólnie zaznaczę że mam 25 lat, i choroba moje dotychczasowe życie zmieniła z początku w piekło, gdzie ból był [...]

[...] stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x8 progresja 10. Spięcia brzucha 2x max pow TAK BĘDZIE Dzień pierwszy- poniedziałek siłownia 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej [...]

clearwater dzięki za podpowiedź, zastnawiam sie tylko jaki udzial w sprawie moze miec wit C ? obliques Musisz zapisac sie na silownie i zaczac cwiczyc,. W czasie odchudzania nie jest latwo o zdobywaniemiesni, ale to praca na rok w sumie. obligues powiem tak - masz racje ze silownia to pewnie najlepsze wyjscie ale ja nie bede siebie oszukiwac i [...]

Teraz rowazam o ktorej jutro bede mial fajrant ;) wychodzi ze po 9-ej :) Silownia do 17, wiec luzik, zdarze sie zmasakrowac. Tren? Nie. Czytam, ze to za bardzo szkodliwe itp. a ja to robie, zeby sie dobrze czuc, efekty wizualne tez sa wazne, ale na drugim miejscu, minimalnie za samopoczuciem. Teraz jest super...gdy trafia sie problemy czy to w [...]

Teraz rowazam o ktorej jutro bede mial fajrant ;) wychodzi ze po 9-ej :) Silownia do 17, wiec luzik, zdarze sie zmasakrowac. Tren? Nie. Czytam, ze to za bardzo szkodliwe itp. a ja to robie, zeby sie dobrze czuc, efekty wizualne tez sa wazne, ale na drugim miejscu, minimalnie za samopoczuciem. Teraz jest super...gdy trafia sie problemy czy to w [...]

Siemka : ) Wracam dziś z drugiej wizyty u fizjo. Zawsze zapomnę się spytać co mi tam robią ale pierw jakby takim skanerem mi po lędźwiach i okolicach robi ( kobieta ma na twarzy okulary ochronne ) a później miałem takie poduszki położone na lędźwie i takie prądy czułem . Później masaż z wykorzystaniem jakiegoś tłustego preparatu. Dziś [...]

[...] siedzisz w domu i nic nie robisz to chyba mniej kcal potrzebujesz niż byś miał iść do pracy fizycznej, na miasto itd ? W tym wypadku jesli policzyłem że 2600 kcal potrzebuje w dni aktywne tzn praca, wyjście z domu i siłownia to jesli siedze w domu nie tylko odejmuje np 300 ale dodatkowe 300. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-19 17:57:07

[...] że trwa to ok. roku (trzeba wyrobic sobie tzw. czucie głębokie). 6. Jak wygląda u was sprawa ze sportem po rekonstrukcji? Po jakim czasie można wrócic do aktywności i czy trzeb atą noge potem juz oszczędzac, czy można normlanie trenowac, to co się trenowało (w moim przypadku tkd, basen i początki - siłownia. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi.