siłownia w domu

witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w [...]

[...] itp ... Robie to głównie dla zdrowia :P Moja dieta to sniadanie 4 kawałki chlebka białego z szyneczka obiad to różnie matka gotuje kolacja 2 jajeczka i kawałek chleba Trening rano 3 km pieszo z plecakiem po południu 45 min siłownia potem 3 km pieszo z plecakiem i wieczorem 30-40 min trening w domu . 18 lat waga 80 sylwetka otyła wrost 180

[...] ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: bardzo mały Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x16 kg, ławka do brzuszków, ławka regulowana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

[...] Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dorzucić do posiłków i czy taka dieta może być? http://iv.pl/images/91024399778895480594.png

[...] dzisiejszy coś w stylu przygotowania do Hanibala, czyli trening na siłę. Tu mam prośbę chyba do bardziej zaawansowanej elity, czy jest możliwość pomocy w ułożeniu przybliżonego planu ćwiczeń na taki o to zamierzony cel. dodam że zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń będzie własna amatorska siłownia z kilkoma gadżetami ze sklepu sportowego lub internetu.

Jestem tutaj nowy wiec na wstepie wszystkich witam. chce rozpoczac swoja przygode z silownia bo mam 195 wzrostu i 106 kg wagi oraz za duzo tkanki tluszczowej a za malo miesni ale mam kilka pytan na poczatek. mam dziwny grafik w pracy albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: praktycznie brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga max obciążenie 50kg 2 hantle po 2,5kg i drążek. Mieszkam również niedaleko siłowni Dieta: ogólnie to zdrowo się odżywiam [...]

[...] zapewne coś w okolicach 80kg, odsłonięcie tego i owego Staż treningowy na siłowni : znikomy, ale coś było Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary w domu, full siłka w pobliżu Dieta : keto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe + elektrolity [...]

[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 180cm, 120cm, sztangielki 4x, ławeczka, atlas, ok 140kg, drążek do przedramienia Dieta: Jako takiej nie mam jem co lepsze ryż, jak [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : Wytrzymałośc Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, 30kg obciążenia, uchwyty do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tylko [...]

[...] ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 32 lata Waga: 86 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: wygląd, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata, przerwa od 8 lat Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny fitnes club Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]

Wiek 25 waga 85 wzrost 180 cel do osiągnięcia rzeźba staż 2 lata aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min [...]

[...] bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ćwiczeń domowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - ławeczka z obciążeniami 10kg-2kg , kołek rozporowy , hantle x2 Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0 [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

Witam mam taki nietypowy problem.Ćwicze u siebie w "siłowni" w piwnicy mam dwie ławeczki,hantle,sztange drążek.Chciałem kupić atlas ponieważ jest tam dużo niezłych ćwiczeń napewno by sie bardzo przydał.Niestety jak znalazłem porządny altas na allego to by zajoł sporo miejsca ale to jeszcze ujdzie ale niestety wysokosć była zaduża.Wychodzi mi 2 [...]

[...] wyrobić :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Większe poczucie pewności Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak