siłownia w domu

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

[...] była teraz potrzebna. Generalnie 2 kg na plusie. Wymiary niewiele w górę, głównie brzuszek ale to myślę, że szybko zejdzie jak się wszystko unormuje. Dzisiaj w planach siłownia. Jedzonko w tym tygodniu będzie kontrolowane ale chyba nie liczone. W każdym razie nie ułożyłam jadłospisu na tydzień. A chciałabym jeszcze do końca miesiąca [...]

[...] z Ch. bo stwierdziła że poza potężnym zmęczeniem nie czuje się z tym dobrze i wybrała się na siłownię albo jak ja bym to określił kobiecy klub bo jest to miejsce gdzie jest siłownia,fitnes, kosmetyczki i inne takie... tam pomyka już od 4 - 5 mcy i czuje się znacznie lepiej jak po "pajacowaniu" w domu. Fakt że chwilami jak słucham o tej jej [...]

[...] do godziny 14 czas miałam w miarę zajęty, gorzej teraz jak siedzę w domu i nie ukrywam, że myślę cały czas o żarciu %-) podjadam troszke migdałów za dużo, ehhh.. koło 19 siłownia :-) Ogólnie zdecydowanie dziwnie się dziś czułam jak tak siedziałam sobie dzisiaj rano w łóżku pijąc kawę zamiast iść do pracy.. minie pewnie troszkę czasu zanim [...]

[...] dała. Trening nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na wyciągu, bo co siłownia to inny chwyt + inny wyciąg. - wznosy ciężko i nie do końca technicznie tak, jakbym chciał, ale chcę się tu przełamać i zostanę na tym cieżarze - jak uznam, że nie [...]

Dzięki Pikaczumba ale jakoś to do mnie nie przemawia ;p Ok więc od początku co sądzicie o tym treningu? pon- siłownia B wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia [...]

tu nie chodzi o jedzenie z tym problemu nie bedzie ja zawsze cos wykombinuje w robocie tez cos zjem sa tez gainery itd. Tu chodzi o to ze jak w domu bede o 20 po robocie a silownia jest do 21 a bede musial sie wykąpać przebrac to mi zejdzie z 20 min a w pol godziny niewiele zdzialam na silowni dlatego prosze o pomoc pracowac bede od 7:00 do 19:00 [...]

Siłownia raz w tygodniu jest lepsza niż wcale,wiadomo efekty nie będą porażające ale i tak lepiej coś robić niż nic..Jeśli nie masz możliwości minimum 2-3 razy w tygodniu to kup sobie hantle i sztangę i trochę krążków i ćwicz w domu bo jest masę ćwiczeń..Jeśli nie możesz kupić sobie sprzętu do domu to 1 trening w tygodniu na zasadzie planu hst!

Dzisiaj tylko siłownia :) Na spokojnie bez jakiś maksów. Technika 90% dobrze, więc się ciesze. Nie lecę na ciężar, a na czucie mięśnia. Martwy Ciąg - 40kg/50kg/60kg/70kg 12/12/12/6 Wiosłowanie sztangą - 30kg/40kg/50kg/45kg 12/12/12/10 Ściąganie klamr do klatki piersiowej 30kg/40kg/40kg/50kg 12/12/12/6 Ściąganie drążka wyc. górnego. 40kg/45/45/50 [...]

[...] i ćpać i chlać,Jak masz Normalnych Kumpli to zrozumieją i Tyle,Sam mam Kumpli co dużo piją,Ale wiedzą ze ja nie Pije i nie trują mi dupy Tekstami,Weż sie napij a nie tylko siłownia i Dieta,Co do laski oczywiste ze na pierwszym miejscu i znaleźć czas trzeba,Ja osobiście ze swoją Spotykam sie tylko w weekeend,Ona sie musi uczyć,Ja Pilnować diety [...]

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

[...] trenuje, w zeszłym tygodniu po raz pierwszy robiła przysiady ze sztangą na barkach (niski chwyt) ze swoją wagą (74 kg, 176 cm wzrostu). Właściwie to zbliżyła nas właśnie siłownia. Znaliśmy się trochę z działań w sektorze pozarządowych i aktywizmie społecznym, i ktoś jej nagadał, że ja jakieś van dammy, brusy li i mięśniak byłem. Poprosiła [...]

1 raz w tyg na publicznej i 1-2 razy w tyg w domu, zależnie od sił i czasu pn SW wt siłka sr wolne czw sw pt siłka do tego dochodzi jeszcze albo w srode albo w sobote silownia jak mam czas.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]

witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

Dzięki wielki za odpowiedź. A co z treningiem w domu? Czy konieczna jest siłownia? Czy w domu też można się rozwinąć? Myślałem właśnie o zakupie sztangielek i ćwiczeniu w domu za ich pomocą. Czytałem, że również trening w domu może być skuteczny jeśli wiemy jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób je wykonywać, aby dawały one zamierzony efekt. [...]

[...] łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : siłownia około 3 razy w tygodniu lub w domu rowerek Co lubisz jeść na śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wędliną lub serek wiejski light z rzodkiewką, lub drożdżówka i do [...]