siłownia w domu

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ... PONIEDZIAŁEK klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z [...]

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]

Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]

Witam wszystkich po wakacjach! Postanowiłam odświeżyć mojego bloga i z Waszą pomoca jeszcze trochę schudnąć.Moja przygoda z siłownią zakończyła się pod koniec czerwca. Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. [...]

ja na siłownie mam 10km w jedną stronę miesiecznie musiał bym wydać dodatkowo do karnetu 200zl na paliwo więc wolę mieć też w domu coc nie bedzie to tak profesjonalne jak tamta siłownia ale pod samym nosem.Ile taki stojak?Te luzyw suwnicy coś przeskadzają czy da się z tym jakoś zyć?

Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]

[...] nie ma sensu. Można sobie poskakać na skakance, popracować nad koordynacją, mogą też być treningi kondycyjne, ale samego treningu bokserskiego nie polecam. Zostaje jeszcze siłownia. Nie chce cię nie zniechęcać do sportów walki, ale jeśli nie masz możliwości treningu z trenerem to każda inna możliwość jest lepsza. Oto przykład trenującego w [...]

[...] (jak często): dosyc często od 4 do 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , w-f , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem na odchudzanie się Wrażliwość na [...]

mały problem chyba dobry dział wybrałem...ćwiczę już jakiś rok ale bardziej biorę pod uwagę ostatnie 3 miesiące bo wtedy to zacząłem przestrzegać plan i dietę, niestety teraz z powodu matur mój kontakt z siłownią został ograniczony do zera i tak będzie do końca maja jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy [...]

[...] Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu Dieta : Nie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Czy ten plan jest dobry? Jak dla [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg Biceps sztanga 4s 10 x 40kg Barki wyciag dolny 3s 10x10kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg W sumie w miare cieżko . Pierwsza wtopa juz przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC 1. Ciężko ;x . Nie pasuje mi w ogole ławeczka , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha [...]

[...] że to ostatnia klasa gimnazjum? obowiązkowo - http://www.sfd.pl/-t418943.html skoro, nie stosowałeś nigdy diet - na początek 10 przykazań żywieniowych, co do treningu, siłownia ni wchodzi w grę? W domu za wiele nie zrobisz. Masz tu fajny profil na YT, nie zawsze zgadzam się z facetem, ale znajdziesz to czego Ci trzeba: [...]

Stary, jedno Ci powiem - wez sie w garsc. Skoro nie mozesz jeszcze cwiczyc z powodu nogi, to pomysl chociaz jak skolowac kase na silownie. U mnie w domu nikt nie popiera tego, ze cwicze i nikt nie daje mi na to kasy. Zastanow sie, w czym jestes dobry i sproboj na tym troche zarobic. Ja np. robie grafike, kokosow na tym nie zbijam, ale na silownie [...]

[...] pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś 3200 waga 83kg, nie wiem czy wrzucac cos jak jestem jeszcze w szkole np. o 14 , [...]

[...] zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. [...]

Wiek: 16 lat Staż: Wcześniej trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]

Na razie tu mam lekki syf, ale zapraszam :-D Micha cały czas trzymana, zastanawiam się czy nie zainwestować w Mass Up'a Activlaba, lub ewentualnie w jakieś (na prawdę) tanie białko, bo nie chce mi się za bardzo tyle żreć. A z każdym dniem chyba będę musiał wcinać więcej. Siłownia dopiero od poniedziałku, na ten moment nie mam kasy na karnet x.x [...]

[...] Czy bez operacji ACL jest w ogóle jakakolwiek szansa, że będę mógł uprawiać sport? nie mówię tutaj nawet o sportach kontaktowych typu piłka nożna, koszt ale chociaż bieganie, może plażówka, siłownia etc. Na pewno chce doprowadzić kolano do jak najlepszej sprawności, a to chyba bez operacji będzie ciężkie do zrobienia o ile w ogóle niemożliwe?

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]