mowie ci jesli ci chodzi o optymalny przyrost masy i super smak to kup sobie system protein 80 olimpa smak waniliowy smakuje jak shake mowie ci jest z......ty
[...] oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek (przed snem) shake proteinowy Lepiej?
[...] treningi dziennie. Co do diety to staram sie dobrze odzywiac, ale nie mam jej dokladnie rozpisanej. 5-6 posilkow dziennie plus jakies carbo lub banan po treningu i shake bialkowy wieczorem. Robilem jeden cykl z kreatyny w kwietniu i widzialem znaczace rezultaty, bralem storm'a. Na silownie chodze od prawie roku, ale nogi czesto [...]
proponuje cwiczenia silowe, shake bialkowy w miare mozliwosci albo maly posilek bialkowy i dopiero wtedy rowerek, po aerobach normalny posilek potreningowy
Dobra to zamiast tego drugiego posiłku zrobię ten shake co mi podpowiedziałeś :D A jeśli chodzi o te kalorie to myślisz że na spokojnie mógłbym dobić te 2800 kcal i waga by dalej stała? I wtedy jakbym miał dodać to rozumiem że w postaci węgli czy jak ?
Jakby każdy tak budował mase po wypiciu odżywki to by było super, tak łatwo nie jest. Skótków ubocznych nie ma, ale nalezy zachować też rozwagę by nie bylo tak że shake z odżywki będzie stanowił podstawe białka w diecie.
Po pewnym czasie od kontaktu z wodą, nawet sama leucyna ulega w znacznym stopniu rozpuszczeniu, a sołtys pisał że zostawia bcaa w shake'u na dłuższy czas...
[...] albo masłem orzechowym (chociaż to chyba to samo). Chyba, że masz na myśli to, że 60g na raz to za dużo. Jeśli tak, to mogę np. 30g jeść na śniadanie a kolejne 30g do shake'a. Do ziemniaków mogę zawsze dorzucić jakąś surówkę z kapusty/buraczki, ewentualnie ogórki. Do jajecznicy dodanie 1-2 kromek chleba żytniego ze słonecznikiem z masłem [...]
[...] Podsumowanie : B 250g/ T 68g/WW 266g Prosze o ewentualna poprawe , uzupełnienie tego czego brakuje Mam pytanie odnosnie 3 ost. posiłkow , otóż poszukuje żródeł białka ktorymi moge urozmaicić diete a niestety sera białego nie lubie :( chyba ze mozna byo by go jesc w pod postacia na shake ? Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2010-03-12 13:16:06
białko ujdzie ale lepiej jak wyżej jeśli masz węglowodany w diecie bardziej optymalnie będzie jeśli dasz białko + węgle ew. zaraz po treningu shake w domu posiłek białko + węgle + warzywa + odrobina fatu
Wymieszajcie kreatynę, czy to mono, czy jabłczan z Carbo i będzie GIT. W sam raz taki shake jako napój po przebudzeniu jaki i po treningu. Polecam smak jabłkowy Biogenixa - dla mnie pycha.
wiem, ze ciezko, ale 3 posilki to malo, a zrobisz shake'a z gainera, czy polaczenia carbo+białko to nieduzo roboty czy klopotu. bialko potrzebujesz przez caly dzien nie tylko do "obiadu". wylicz zapotrzebowanie i do 3 swoich posilkow dodaj tyle carbo i bialka ile bedzie Ci brakowalo, ew. kup jakiegos gainera. XP rano i 30 min przed [...]
no nie wiem ja zawsze myślałem ,że maltodekstryna(głowny składniki gainerów) to cukier złożony i spokojnie możemy zastąpić nią ryż np. Zawsze używałem po treningu takiego shake'a 50g wpc/wpi+100g gainera-płynna postać, no i urozmicenie źródeł węgli, nie tylko ryż, makaron czy chleb.No nic może zmienię przyzwyczajenie ale kupiłem 10kg więc zostało [...]