shake

[Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo. Poczytaj sobie: [...]

Zobaczę jak się sprawdzi ta wersja w postaci mega clean food. 0 prostych cukrów poza owocami, 0 tłuszczy typu majonezy, sosy, sery. Nabiał też wywalam poza 100 ml mleka do shake'a. Sól tak samo muszę ograniczyć bo ostatnio soli to strasznie dużo leciało no i 150g węgli by ładowań nie robić. A jutro pójdę zrobić mam nadzieję badanie kortyzolu, [...]

Nie wiem czemu fotki się skasowały więc wrzucam ponownie jedzenie z wczoraj. /SFD/Images/2016/7/26/d1d909e7e416429d9c7753718789e829.jpg A póki co dopijam shake'a z brzoskwini, banana, kiślu frugo i wpc oraz kawy i lecę robić plecy. Tylko jak ja martwy ciąg zrobię jak po tych nogach ledwo skarpetki założyłem }:-( [...]

[...] większość pisała. Czuć karmel, ale ani zbyt słodkie, takie no...dobre, ale bez szału. Jagoda - no to jest sztos totalny. Akurat lekko słodkie, jagodę czuć bardzo dobrze, jak shake jagodowy. Dla mnie bomba. Ale lipa...wczoraj zjadłem w jednym posiłku prawie całą pulę białka...znaczy po twarogu nie mogłem zmieścić mięsa i zjadłem całość przed pracą [...]

Szybki posiłek to np. shake może być wpc + źródła tłuszczu ( migdały , nerkowce , czekolada 90% , śmietana ) węglowodanów ( kleik ryżowy , skrobia kukurydziana itp ) . Piszę produkty które sam używam do takich shake. Pozdrawiam

[...] with it if your training volume is low or average) with a small amount of BCAA (20g) or nothing at all. Post-workout I prefer SURGE, although one could potentially use two shakes: Waxy maize at around 50g + a small amount of whey (15-20g) to initiate glycogen stores recovery and protein synthesis and a second shake of around 25g of carbs abd [...]

[...] - wiec jechanie ponad 14 dni na tych samych kaloriach to po owych 14 dniach nie bedzie (nie powinno) dawac nic pozytywnego juz niestety dodawac wegle -po treningu w shake'u, -pozniej w posilku, -pozniej na treningu, -przed treningiem w takiej kolejnosci -> ladowac ~+200kcal co 10-14dni to najlepsza droga do kontrolowanego i stalego [...]

[...] po silowym jeszcze inni cardio pozostali HIIT'a (interwal) z tym ze lepiej w DNT przemawiaja dwie sprawy -zamiast w tym momencie dostarczac tak wazny posilek potreningowy (shake) musimy krecic aero -> tymbardziej ze to masa -cardio krecone w DNT moze byc traktowane jako 'trenig' - i wszsystko co sie z nim wiaze czyli cala suplementacji [...]

[...] vitargo, tez czytałem ze na "naszym" poziomie to vitargo a malto czy jakis mix nie bedzie miał znaczącego wpływu. Czyli sugerujesz rozwiazanie: posiłek po 40 min shake szybkie wegle i białko po 20 min trening zaraz po szybkie wegle i białko 40-60 min potreningowy posiłek? Zauważyłem ze taka suplementacja okołotreningowa jest bardzo [...]

[...] sie dac ~0,8g wegli na kazdy kgmc(!)+ 0,2-0,4g bialka. Taka suplementacja - przed/na + po daje lepsze rezultaty niz sama suplementacja post workout. Moze inaczej - pijac shake zawierajjacy szybkie wegle + szybkie bialka zaraz po treningu osiaga sie lepsze rezulaty (zatrzymanie katabolizmu,nasilenie anabilzmu->wieksze przyrosty masy [...]

[...] (tylko nie przed i nie po treningu). Opcji jest multum - kolejna to taka (jak chyba sugerowal adzik) ze obcinasz wegle po trochu z kazdego posilku i ta pule wrzucasz do shake po treningu (pamietaj ze tam byla luka i musisz ja uzupelnic!). Konczac - jestem za dietami typu carb cycling (oczywiscie zalezy od typu budowy glownie i od celu) - ale [...]

Wiesz shake ten skopiowalem z kanału na yt teamnatural shake na masę https://youtu.be/pRGwjENTGjw

Smak jest malo wazny :] Wazna jest skutecznosc gainerka. Wezmy bialko ovopolu bardzo dobre jako suplement jednak smak ma do kitu. Odzywka XXl waniliowa treca z mlekiem mi smakowala prwaie jak shake z mcdonalda, pozatym majac na uwadze mcdonalda to shake np truskawkowy tez jest pyszny a juz gainery ( jadlem 2 truskawkowe) sa nie za dobre.

[...] – Prawdziwe spustoszenie sieją ciosy w mózgu. Nigdy nie bałem się złamania szczęki czy nosa, rozcięcia skóry, ale świadomość, że po walce z mózgu może zrobić się shake waniliowy nie jest miła – wyjaśnia Przemysław Saleta, były zawodowy mistrz Europy. Nic więc dziwnego, że w wielu krajach toczy się dyskusja nad legalnością [...]

też to będe miał i też o tym myśle ... tylko ja mam 7:00 reejstracja ( czyli pobudka po 5 śbniadanie ww + białko troche tłuszczy , 8 basen po 7 epwnie łykne węgle + białko ( shake ) na wodzie po basenie wypić izotonik na 10 siatka i o 13 biegi czyli koło 10 znowu sobie łykne ww + bialko w shake u (2:1) i ok 12 powtórka , po biegach po raz [...]

sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

daj to wieksze albo cos bo slabo widac -zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka) ZBEDNE -zaraz po treningu shake z owocow i ryz DAJ PO TRENINGU OWOC+ ODZYWKE -30 min po treningu odzywka USN DAJ RYZ Z MIESEM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-12 16:32:41

napisz sklad na jeden trening.. po co poarz kolejny podajesz sklad shake na 3-4 razy .. trenujesz 3-4 razy dziennie?? przeciez shake taki nie wytrzyma ci 3-4 dni jesli trening raz na dzien.. Ja do takiego shaka daje jeszcze mleko + zelatyne spożywcza zaraz po i nieraz cale jajo .ale nie daje płatków

Odswieze na jeszcze jedno pytanie. W jakiej kolejności najlepiej spożywać pokarm, suplementy. Dni treningowe. Ok 8:00. Śniadanie + Wpi shake 14:00-15:00 Posiłek 16:00 Bcaa 16:30 trening ok 90min 18:00 Wpi shake 20:00 Posiłek Dni nie treningowe Wszystko podobnie, nie biorę Bcaa.

[...] to tak sobie myślałam o Tobie, że ty też mogłabyś spróbować ;-)%-) Nawet zaczynając od nie wielkich dodatków warzywnych. Tylko ostrzegam, że marchewka zmiksowana z wodą i tak jest tak gęsta że to się nadaje do jedzenia łyżką. %-) Muszę kiedyś spróbować ze słomką... Prawie jak shake \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-11 18:50:59